5 cvikov na utiahnutie ochabnutej kultúry vnútornej strany stehien - zdravie a
Posledná aktualizácia 16. mája 2019
Letné švy a pre mnohé ženy kontrola kostýmov nie je hračka! Niekto nevyzerá dobre za pár kíl, niekto na celulitídu a niekto na vnútorné stehno. Posledný problém je spoločný pre mnoho žien, ktoré sa na seba pozerajú do zrkadla a všimnú si stratu tónu. V skutočnosti je vnútorné stehno jednou z prvých častí tela, kde najskôr ustúpia adduktory alebo svaly, ktoré sa tam nachádzajú, čím ochabnú. Stáva sa to s pribúdajúcim vekom, najmä ak sme v priebehu rokov neboli zvlášť atletickí, ale môže sa to stať aj vtedy, keď vidíme výrazný úbytok hmotnosti.
Keď sa pozriete na seba do zrkadla, máte stiahnuté vnútorné stehno a chcete si v lete odbehnúť na úkryt? Nebojte sa, tu sú cvičenia, ktoré musíte urobiť doma, aby ste znovu získali stratenú formu!
Fyzická aktivita je prvým spojencom tónu tela (užitočný nielen pre vnútorné stehno, ale pre telo všeobecne).
Nerozmýšľajte nad tým, že budete cvičiť veľmi krátko a dosiahnete výsledky: naopak, vyžaduje to veľa trpezlivosti a dobrej vôle.
Ako zoštíhliť vnútorné stehno
V prípade, že vaša túžba nie je len pevná, ale predovšetkým štíhla vnútorná strana stehna, musíte brať do úvahy dva hlavné faktory: zdravá a vyvážená strava sprevádzaná dobrou fyzickou aktivitou.
Je takmer nemožné myslieť na lokalizovaný úbytok hmotnosti iba na stehne. Práve z tohto dôvodu je okrem zdravej a vyváženej stravy potrebné vykonávať aj určité cviky, ktoré oblasť napínajú a tým napínajú.
V prípade, že sa chcete spevniť a schudnúť, vaše vnútorné stehná sú dostatočne ochabnuté, tu sú cviky, ktoré vám bežia na pomoc!
1. Tónovanie vnútornej strany stehna: drepy
Jeden z prvých cvikov, ktoré tónujú vnútorné stehno, sa nazýva drep. Čo je to? Cvičenie na posilnenie štvorhlavého svalu .
Ako mám cvičiť? Nohy majte napoly od seba, prsty na nohách smerujú von, chrbát majte vystretý, položte ho na stenu a chodte panvou dole, aby ste mali päty pevne na podlahe. Potom pomaly stúpajte a ohyby opakujte skoro tak, že urobíte tri série po 15 opakovaní .
Ak ste dlhšiu dobu nevykonávali žiadnu fyzickú aktivitu, začnite postupne a po precvičení svalov zvyšujte počet cvikov. Pamätajte, že to nikdy nepreháňajte, radšej začnite s málom a časom trénujte: výsledky budú stále viditeľné.
2. Utiahnutie vnútornej strany stehna: bočný zdvih 
Pri bočných zdvihoch sa položte na jednu stranu, zdvihnite hornú časť nohy a pätu pridržiavajte kladivom na boku a na nohách. Potom sa vráťte do polohy, ktorú ste predpokladali na začiatku, a urobte cvik aj na druhú stranu, aby ste nechali pracovať obe nohy. Aj v tomto prípade vykonané tri rady po 10.
3. Tónujte vnútornú stranu stehna: bočný zdvih pomocou fitball
Ďalším užitočným cvikom na utiahnutie oblasti je bočný zdvih: tento variant vyžaduje fitball. Ak nemáte fitloptu, stačí použiť jednoduchý balón. Čo robiť? Ľahnite si na bok a ak chcete, položte ruku na deväťdesiat stupňov, aby držala hlavu. Stlačte loptu medzi nohy, zdvihnite nohy hore a napnite stehenné svaly. Cvičenie opakujte tak, že urobíte krátke prestávky v troch sériách po 10 .
Aj v tomto prípade postupne postupujte tak, aby ste sa vyhli nadmernému zaťaženiu svalov.
4. Utiahnutie vnútorného stehna: bočné výpady
Ak chcete urobiť bočné výpady, stačí, aby ste širokým pohybom natiahli jednu nohu do strán pri zachovaní správnej polohy. Súčasne s krokom do strany ohnite koleno a pomaly sa postavte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Rovnaký pohyb urobte aj s druhou nohou a cvik opakujte tri série po 10.
5. Tónujte vnútorné stehno: crossover 
Na tonizáciu vnútorného stehna sú užitočné kríže: na podložke na jogu sa položte na všetky štyri, zdvihnite pravú nohu, chrbát majte vystretý. Potom prekrížte pravú nohu (vždy zdvihnutú) ľavou, aby ste sa špičkou prsta dotkli vonkajšej strany podložky. To isté opakujte aj s druhou nohou, pričom nezabudnite hýbať iba nohami a nie trupom alebo panvou. Toto je jediný spôsob, ako bude cvik správne vykonávať, a preto bude skutočne efektívny. Urobte tri série po 10.
Je toľko cvikov, ktoré treba robiť, a málo z nich. Pripravený na tréning?