5 dôvodov, prečo by ste mali vyskúšať kašu z divočiny a vedy

Kaša je účinná proti chute a únave

Kaša, kaša alebo ovsené vločky sú varené ovsené raňajky. Ráno je trávenie stále ospalé, preto je vhodné jesť niečo ľahko stráviteľné, ako je kaša. Vajíčko a šunková buchta sa pre vaše telo ťažšie rozpadajú. To vyžaduje veľa sily a energie a unavuje vás. Ak raňajky úplne vynecháte, hrozí zlá koncentrácia a hladný hlad.

Ďalšie výhody kaše:

• ľahko stráviteľné
• s vysokým obsahom vlákniny
• napĺňa ťa
• rýchla a jednoduchá príprava
• lacná

The Základný recept na kašu je naozaj ľahké a môžete si ho prečítať tu. Skladá sa z ovsených vločiek a dvojnásobného množstva vody alebo rastlinného mlieka a trochu soli. Neskôr môže byť základný recept doladený množstvom prísad a prispôsobený tak vášmu vkusu. Ingrediencie môžu byť:

• Korenie ako škorica
• Sladidlá ako med alebo javorový sirup
• orechy
• Semená ako konopné semená alebo ľanové semiačka
• Sušené ovocie

Ale tiež čerstvé ovocie, vegánsky jogurt a kompót je úžasne vhodný na úpravu.

Ráno nie je čas? Tak toto je Cez noc ovsené jedlo Vynikajúca paleta ovsených vločiek, ktorých príprava bez varenia trvá len 2 - 3 minúty. Recept na to nájdete tu.

ZRNOKOVÝ ZRNOK

Ovsené vločky Deluxe: Ak chcete ísť ešte tú míľu ďalej, prečítajte si, prečo sa doma šúpeme a prečo si sami vyrábame ovsené vločky pre svoju kašu. Chutí lepšie, má hodnotnejšie prísady a je zábavná. Ako značku používame flaker od KoMo.

Máte záujem o bezlepkovú variantu? A aké sú výhody odlupovania sa? Potom kliknite na odkazy.

Ak sa chcete dozvedieť viac ....

Kaša, kaša, kaša alebo ovsené vločky na noc. Raňajky, o ktorých hovoríme, majú veľa mien, ale máme na mysli vločkové ovsené raňajky. Na našich workshopoch venujeme veľkú pozornosť raňajkám a na želanie s účastníkmi pripravíme ovsené vločky.

Minulý týždeň sme boli požiadaní, aby sme napísali veľmi podrobný manuál a popis na čítanie. V tomto článku popisujeme

1.) Prečo má zmysel začať deň kašou
2.) Ktoré ingrediencie odporúčame do kaše
3.) Ako je možné pripraviť tieto raňajky na cestách

Ako vaše raňajky určujú váš deň

Prečo by ste mali začať svoj deň ovsenými raňajkami, pýtate sa sami seba? Aby sme odpovedali na túto otázku, poďme sa trochu pohrabať a venujme sa jednej z našich hlavných tém: trávenie. V ajurvéde je trávenie pekne vizualizované ohňom: tráviacim ohňom alebo tiež nazývaným Agni.

Tento oheň je ráno stále slabý, svoju najväčšiu silu vyvíja v priebehu dňa na poludnie a večer opäť klesá. Preto odporúčame, dosť ľahké ráno, najväčšie jedlo dňa na pravé poludnie a večer opäť svetlo.

Ak ráno, keď je trávenie stále unavené a malátne, zjeme bagetovú rolku so šunkou a vajcom, stane sa nasledovné:

- Chlieb je ťažko stráviteľný, zároveň má žemľu z bielej múky málo vlákniny a poskytuje ľahko prístupnú energiu vo forme cukru (múka a škrob v žemli sú metabolizované v tele ako cukor). Cukor spôsobuje, že hladina cukru v krvi prudko stúpa a po chvíli opäť rýchlo klesá, čo sa aj stane únava a ďalší Pocit hladu vedie. Šunka a vajcia sú živočíšne bielkoviny, ktoré sa trávia približne 4 hodiny. To znamená pre telo tvrdú prácu, pre ktorú potrebuje veľa sily. Táto práca nás ráno unavuje a pomaly.

VÝHODY Ovesných raňajok

Existuje mnoho výhod, ktoré hovoria o ovsených raňajkách alebo o raňajkách vôbec. Nemá zmysel vzdať sa raňajok na začiatku dňa, aby ste v prípade potreby ušetrili kalórie. Mnoho štúdií naznačuje, že vynechanie raňajok vedie k zvýšenému príjmu potravy počas dňa.

• Kaša
• je ľahko stráviteľný
• obsahuje vlákninu
• upokojuje žalúdok
• má účinok zvyšujúci náladu
• spôsobí, že sa budeš cítiť dlho nasýtený
• je rýchla a ľahká na prípravu
• je lacná
  

ZÁKLADNÝ RECEPT

Nejaká grimasa na slovo kaša. Možno to neznie tak sexi ako kaša alebo ovsené vločky, ale je skutočne všestranný na prípravu. Varianty sa dodávajú s rôznymi orechmi, semenami a polevou.

Za základ používame

• 50 g ovsených vločiek (zodpovedá asi 3 polievkovým lyžiciam)
• 250 ml vody alebo zeleninového nápoja (ovsené mlieko, ryžové mlieko, mandľové mlieko ...)
• štipka soli
  

Vložte ovsené vločky do hrnca. Krátko ich opražíme na prudkom ohni. Pridáme tekutinu a štipku soli a za stáleho miešania vločky privedieme k varu. Po 5 minútach kaša zhustla a kaša je hotová.

ZA SPRESNENIE

Naša kaša sa veľmi líši v závislosti od ročného obdobia. Pre zimné vydanie pridáme oteplenie Korenie ako škorica a kardamón doplnené. Keďže milujeme bobuľové ovocie, pridáme do ovsených vločiek mrazené maliny alebo černice a zaparíme ich.

V lete Naozaj so sezónnym ovocím odstavíme a pridáme čerstvé ovocie a zľahka ich sparíme. Samozrejme, že môžete Jablková alebo ovocná kompót vyvarte (alebo kúpte) a potom pridajte toto.

NÁŠ TIP
Pri príprave raňajok sa odporúčame vyhnúť sa kravskému mlieku, pretože v kombinácii s ovocím je mlieko ťažko stráviteľné. Namiesto mliečneho jogurtu preto odporúčame použiť kokosový alebo mandľový variant. Na varenie používame vodu, ovsené alebo mandľové mlieko.

Teraz máme veľmi veľký výber Upresnenia na rannú kašu. Takto raňajky nenudia a vždy zabezpečia kulinárske spestrenie.

• Chia semená
• Ľanové semienko *
• Konopné semená *
• Orechy ako mandle, para orechy, lieskové orechy
• Hrozienka
• Vysušený kokos
• Sušené ovocie, ako sú slivky, brusnice, marhule
• Cruchy Müsli (domáce)
• javorový sirup
• med
• Ovocie ako bobule, banány, jablká, slivky
• kompót
• Tipy na kakao
• Mandľové maslo
• Strúhaná citrónová kôra
• Kokosový alebo mandľový jogurt

NÁŠ TIP: S cieľom zahrnúť deti sme im umožnili rozhodnúť sa, ako by mala vyzerať ich kaša, a je zábavné neustále skúšať nové veci.

Ak nemáte chuť alebo čas ráno, odporúčame vám pripraviť sa na neskoršiu raňajkovú prestávku. Najlepšie je vziať si zdravú variantu z domu do kancelárie - ako napríklad ovsené jedlo na noc.

AK POTREBUJETE RÝCHLO - OVOCNÉ JEDLÉ JEDLO

Ak je ráno na pokojné raňajky málo času, už nie je dôvod na vynechanie raňajok. Pretože náš prípravok je pripravený v pohári so skrutkovacím vekom. Ovsené vločky „to go“ alebo, veľmi bok, nazývané „Overnight Oat Meal“, sa podávajú predvečer pripravené.

ZÁKLADNÝ RECEPT

Za základ 5 lyžice ovsených vločiek s tekutinou 1: 2 naplniť.
Podľa chuti môžete použiť vodu, mandľové mlieko alebo iné rastlinné nápoje. Jednoducho upravte množstvo tekutiny, ak chcete, aby bola trochu menej tuhá.

VARIANTY PODĽA VAŠEJ LÁSKY

Teraz môžete do tejto zmesi pridať rôzne prísady. Ak máte radi sladké, pridajte pár hrozienok. Populárne sú ale aj ľanové semiačka, chia semienka, kokosové vločky a korenie, ako je to v prípade „bežných“ ovsených raňajok.

Ovsené vločky teraz v chladničke napučia. Konzistencia sa stáva krémovou a jemnou. Môžete tiež pridať kompót a jogurt. Chrumkavé musli pridávame iba čerstvé ráno, aby neboli premočené. Len to nasledujúce ráno nezabudnite v chladničke ?.

BEZ RAŇAJKOV, OHROZENIA NEDOSTATKU KONCENTRÁCIE A HORKÉHO hladu

Ak ráno neraňajkujete, ráno sa stretnete s ťažkosťami so sústredením a chuťou. To je obzvlášť dôležité pre deti, pretože majú výrazne menšie zásoby glykogénu ako dospelí. Glykogén sa používa na krátkodobé a strednodobé skladovanie a dodávanie glukózy - energetického nosiča v ľudskom organizme a predovšetkým v mozgu. Táto spomienka sa rýchlo doplní ovsenými raňajkami.

Je dôležité, aby ste si našli čas na raňajky a pomaly žuvali, aby ste sa cítili plní. Aj pri kašovitých raňajkách by sa mali robiť žuvacie pohyby, ktoré stimulujú tok slín, ktoré napomáhajú tráveniu.

Ak nemáte chuť alebo čas ráno, odporúčame vám pripraviť sa na neskoršiu raňajkovú prestávku. Najlepšie je vziať si zdravú variantu z domu do kancelárie, napríklad ovsené jedlo na noc.

Máte záujem o bezlepkovú variantu? A aké sú výhody odlupovania sa? Potom kliknite na odkazy.

V NEPOSLEDNOM RADE

ČO PROTI PRIPRAVENÉ MURY S JOGURT A OVOCIE

To sa nás na workshopoch žiada znova a znova. Pretože müsli so studeným mliekom alebo jogurtom a ovocím sú v Nemecku po celé desaťročia považované za zdravé a zdravé raňajky. Prečo teda prejsť na kašu?

Každé müsli je len také dobré ako jeho jednotlivé zložky. Aj s müsli z ekologického supermarketu odporúčame prečítať si zoznam prísad. Často obsahuje aj hotovú zmes Müsli miešajú až do 30% pridaného cukru. Au!
Lepšie si müsli poskladajte sami.

Prečo neodporúčame mlieko a jogurt? Pretože radi kombinujeme ovos s ovocím, ale ovocie a mlieko spolu nevychádzajú tak dobre Problémy s trávením pripraviť, poďme na varianty bez mliečnych výrobkov. Na prípravu ovsených vločiek používame napríklad ovsený nápoj, mandľový nápoj alebo jednoducho vodu. Tiež si radi dávame jogurt na báze mandlí alebo kokosového jogurtu.

Okrem toho teplé ovsené vločky, také mierne zohriate, ľahšie stráviteľné ako studená miska s cereáliami s mliekom. Ďalšie vysvetlenia, ktoré hovoria pre zmenu, príp?

„Pasácke“ verzie našej kaše už nemajú nič spoločné s nechutnou kašou.

Ideálne sú čerstvo vločkované ovsené raňajky s ovocím, ale potom bez kravského mlieka, ale s rastlinným mliekom.

1.) Vláknina v ovse vás udrží na dlho sýtu
2.) Ovos reguluje hladinu cukru v krvi, čistí črevá a s rôznymi variantmi chutí skutočne vynikajúco.
3.) Ak je málo času, ideálne sú ovsené vločky na noc
4.) Je to lacný a kvalitný variant
5.) Je chutný a rýchly na prípravu

Aké sú vaše raňajky Dáte si na raňajkovom stole ovsené raňajky alebo ste skôr z rožku?
Aký je váš obľúbený recept na dobrý štart do nového dňa? Tešíme sa na vaše komentáre.

VAŠA CESTA K VÝŽIVOVEJ ZMENE

Zmena stravovania je skvelá voľba, veľa pre vaše zdravie robiť. Aby sme vám uľahčili prechod, máme: 12-týždňový online kurz Lepší jedlík vyvinuté.

Kedy je náš sofistikovaný kurz niečo pre vás?

Keď prvý raz uvidíte znamenia cítiť sa zle alebo nedostatok energie, je ideálny čas na podporu zdravia zmenou stravovania.

Alebo počas choroby alebo po nej, na posilnenie svojho zdravia. Rovnako ako Milou, ktorá zmenila stravovacie návyky po tom, čo trpela rakovinou prsníka, ako to popisujeme v kurze.

Ak sa vám darí a ste ako Prevencia chcieť niečo urobiť, aby to tak zostalo čo najdlhšie.

Tu sa dozviete, čo pre vás môže urobiť online kurz Better Eaters.

Nejde o diétu, ale o zásadné rozhodnutie pre vaše zdravie!

Super informačný článok - ovsené jedlo na noc je jednoducho super chutné so všetkými rôznymi variáciami. Už zajtra sa tešte na chutné raňajky, aby ste deň začali dobre 🙂

Ahoj drahá Natalie, sme radi, že sa ti náš článok páčil. Fanatici majú naozaj moje hranice, čo sa týka nočných ovsených vločiek. Ü ponúkla som ich druhý deň na seminári o joge a boli tam veľmi dobre prijatí. Je fajn, keď je to zdravé, chutné a rýchle, však? S pozdravom Milou a Ü

---