Kontrola rizikových faktorov

• piť 2 litre čistej vody denne, prírodné džúsy, čaje;
• nepite sýtené džúsy;
• užívajte alkohol v minimálnych množstvách, príležitostne (30 ml/deň muži, 15 ml/deň ženy);
• nejedzte čokoládu, oblátky, tyčinky;
• pripravte si tri hlavné jedlá a dve občerstvenie;
• najmenej 5-krát týždenne, vykonajte najmenej 30 minút cvičenia (chôdza, bicykel, steper);

. Ak už máte diagnostikovanú určitú chorobu, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.

Buďte dôslední a trpezliví!Žiadne zázraky sa nestanú zo dňa na deň!Verte si!Stále bojujte s kilami!

Znížené triglyceridy

Cieľ:
Pokles triglyceridov v sére pod 150 mg/dl

• triglyceridy sa ukladajú v tukových bunkách v rôznych častiach tela a sú energetickou rezervou tela, takže ich potrebujeme, ale s mierou.
• hypertriglyceridémia zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, najmä v spojení s: obezitou, cukrovkou, fajčením, nedostatočnou výživou, nedostatkom fyzickej aktivity, konzumáciou alkoholu.

Postupujte nasledovne:

• prestať fajčiť;
• ak už máte cukrovku, poraďte sa so svojím lekárom o cukrovke a výžive a požiadajte ho, aby pre vás vypracoval novú diétu;
• ak sa už liečite na hypertriglyceridémiu a dosiahli ste cieľovú hodnotu, pokračujte a kontrolujte každé 3 mesiace; ak ste nedosiahli cieľovú hodnotu, dohodnite si stretnutie so svojím kardiológom alebo výživovým poradcom, ako ďalej postupovať;
• prestať používať cukor na sladenie jedla;
• vyhýbajte sa pečivu, sladkostiam, čokoláde, zmrzline;
• konzumujte tuky v množstvách maximálne 70-90 mg/deň;
• pripravujte varené alebo dusené jedlo, nie vyprážané;
• pri varení používajte nízkotučné oleje (slnečnicový, sójový, olivový);
• vyhýbajte sa slanine, bravčovému mäsu, hydinovej koži;
• jesť čerstvé ovocie a zeleninu;
• ak ste po 6 týždňoch diéty nedosiahli cieľovú hodnotu, dohodnite si stretnutie so svojím kardiológom alebo výživovým poradcom.

Riadiace napätie!

Pôsobenie vysokého krvného tlaku na steny ciev vedie k ich predčasnému starnutiu, teda k ateroskleróze. Hypertenzia vedie okrem krvných ciev k zhrubnutiu srdcového svalu, ochoreniu obličiek a strate zraku. Svojimi hodnotami a spojením s inými rizikovými faktormi spôsobuje hypertenzia zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Veľmi dôležité! Vysoký krvný tlak:

• nebolí, takže sa môže vyvíjať roky, kým nebude diagnostikovaná;
• ochorieť pomaly a isto;
• môže sa vyskytnúť priamo v prípade mozgovej príhody, infarktu myokardu alebo prasknutia aorty. Preto musí byť vysoký krvný tlak zistený a liečený včas.

Postupujte nasledovne:

• prestať fajčiť
• Hypertenzia je ochorenie, ktoré sa musí diagnostikovať po celý život.
• ak už máte hypertenziu a nedosiahli ste uvedené ciele, dohodnite si stretnutie s kardiológom.
• obmedzte príjem soli na menej ako 6 gramov denne. Všetky potraviny obsahujú určité množstvo soli, najmä údeniny alebo syry. Soľ je možné nahradiť pri príprave jedál kôprom, petržlenovou vňaťou, tymiánom, cesnakom atď.
• naďalej chudnúť a cvičiť, samotné môžu viesť k miernemu zníženiu krvného tlaku.
• Ak sa po začatí liečby liekom začnete cítiť horšie ako pred užitím (závraty, únava), neprestávajte s tým! Poraďte sa so svojím lekárom! Krvné cievy, ktoré zavlažujú mozog, si vyžaduje, aby si chvíľu zvykli na prácu pri nižších tlakoch.

Pomôžte dobrému cholesterolu stúpať!

Cieľ:
Zvýšený HDL cholesterol, ktorý sa tiež nazýva „dobrý cholesterol“, nad 40 mg/dl u mužov a nad 50 mg/dl u žien.

• HDL cholesterol alebo „dobrý cholesterol“ pomáha nájsť a obnoviť LDL cholesterol alebo „zlý cholesterol“ a vracia ho späť do pečene, aby sa metabolizoval
• Je známe, že 1% pokles HDL cholesterolu môže viesť k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb o 2 - 3%
• Zníženie HDL cholesterolu je bežné u ľudí s hypertriglyceridémiou.

Postupujte nasledovne:

• prestať fajčiť (fajčenie znižuje HDL cholesterol);
• ak už máte HDL cholesterol a ešte ste nedosiahli svoje ciele, dohodnite si stretnutie so svojím kardiológom;
• preštudujte si predchádzajúce stravovacie odporúčania, cvičte! Každý z nich vám pomôže zvýšiť váš dobrý cholesterol!
• ak ste po 6 týždňoch od dodržania predchádzajúcich odporúčaní nedosiahli navrhované hodnoty, obráťte sa na svojho kardiológa alebo výživového poradcu.

Pozor na hladinu cukru v krvi!

Cieľ:
krvný cukor

Nadbytočné množstvo cukru v krvi vedie časom k cukrovke, ktorá je ešte nebezpečnejším nepriateľom ako hypertenzia a rovnako tichá. Vedie k procesu skorého a rozsiahleho starnutia všetkých ciev v tele a nervov, ktoré ovplyvňuje orgány ako srdce, pečeň, obličky, oči, mozog atď.

Kardiovaskulárne riziko zostáva vysoké, pokiaľ nemáte pod kontrolou hladinu cukru v krvi, aj keď máte pod kontrolou všetky ostatné kardiovaskulárne rizikové faktory.

Postupujte nasledovne:

• ak už máte cukrovku, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom pre cukrovku a výživu a prediskutujte faktory, ktoré viedli k nedosiahnutiu cieľovej hodnoty;
• ak máte hladinu cukru v krvi medzi 100 - 110 mg/dl, pokračujte v cvičení, chudnite a jedzte podľa lekárskych odporúčaní;
• test opakujte o 6 týždňov! Ak ste nedosiahli to, čo ste si predsavzali, dohodnite si stretnutie so svojím výživovým poradcom.

Pozorne si prečítajte všetko!Pozri sa do zrkadla!Sú veci, ktoré sú viditeľné a je potrebné ich zmeniť!Sú veci, ktoré sa nedajú vidieť a musia sa zmeniť!Ty to dokážeš! Všetko je to o chcení!

Tip dňa

Pri užívaní voľnopredajných liekov sa poraďte s lekárnikom, či sú pre vás to pravé a neovplyvňujú lieky, ktoré už užívate.