Kontrola stravovania Pravda alebo nepravda o chudnutí! Diéta a chudnutie
Ak chudnutie udržiavate neustále, riskujete, že sa vám vôbec nepodarí schudnúť, nech už budete jesť čokoľvek.
Chceli by ste trochu diéty, ale bojíte sa obetí, ktoré musíte priniesť len o pár kíl menej? A nás. Preto nás to zaujalo a zistili sme, že veľa vecí, ktoré sa hovoria o zoštíhľujúcich pásoch, sú len slová vo vetre.!
1 Vzdajte sa sladkostí
Falošné. Nemalo by sa vylúčiť žiadne jedlo. Každý má v strave svoju úlohu a miesto. Postačuje postupné znižovanie množstva cukru, ktoré konzumujete. Stačí dať čajovú lyžičku cukru do kávy, zjesť ovocie ako dezert a vzdať sa koláčov, koláčov, koláčikov. Ak vám chutí, nahraďte cukor medom - ten obsahuje iba 75 g sacharidov na 100 g, na rozdiel od cukru, ktorý má 99,6 g sacharidov na 100 g. Med má navyše vyššiu sladivosť ako cukor, vďaka čomu potrebovať menšie množstvo.
Je tiež mylné domnievať sa, že hnedý cukor vás robí tučnejším - je len ľahšie stráviteľný ako rafinovaný biely cukor. Rovnako ako nahradenie cukru umelými sladidlami vám pomôže len pri chudnutí pri vyváženej strave.
2 Dajte zbohom tukom!
Čiastočne pravda. Musíte sa vzdať „ťažkých“ tukov, ako je bravčová masť a loj, slanina a mastné mäso akéhokoľvek druhu, údeniny, ktoré sú plné „skrytých“ tukov, majonézy, masla, margarínu. Ale nie s rastlinným olejom, ktorý je nevyhnutný pre metabolizmus, kvôli obsahu esenciálnych nenasýtených mastných kyselín, ktoré si telo zaobstaráva iba z potravy. Vyberte rafinovaný olej a zamerajte sa na olej lisovaný za studena, či už je to slnečnicový, olivový, kukuričné klíčky atď. Musí sa však tiež konzumovať s mierou, pretože 100 ml oleja poskytuje asi 900 kcal!
3 Ak pijete vodu počas jedla, priberáte
Čiastočne pravda. Naozaj musíte piť vodu, pretože plní žalúdok a necháva menej priestoru na jedlo. Na druhej strane voda zriedi žalúdočnú šťavu a v dôsledku toho bude jedlo ťažšie stráviteľné a dlhšie pretrváva v žalúdku. To je tiež hlavná lekárska námietka proti pitiu vody počas jedla. Aby ste boli v pokoji, vypite pohár vody 15 minút pred jedlom a 30 minút po jedle. Pokiaľ môžete, pite teplú vodu s plátkom vylisovaného citrónu.
4 Neexistuje ideálny režim
Pravdaže. Strava vhodná pre každého s rýchlymi a stabilnými výsledkami ešte nebola vynájdená. Každý človek má svoje vlastné zvláštnosti a svoj vlastný metabolický rytmus. Preto zázračný liek, s ktorým vaša priateľka schudla 4 kg za 2 týždne, nemusí mať pre vás rovnaký výsledok. Necítite sa previnilo, neznamená to, že ste niečo pokazili alebo že nemáte vôľu, ste jednoducho iný!
5 S ľahkými výrobkami choďte do bezpečia
Falošné. „Nedostatkom“ týchto výrobkov je to, že vás lákajú jesť viac, buďte si istí, že majú málo kalórií. Ale produkt s nízkym obsahom sacharidov môže mať vysoký obsah tuku a naopak. Schudnúť môžete aj bežnými výrobkami, ak máte vyváženú a pestrú stravu a hlavne to nepreháňajte.
6 Vyberte chlieb, zemiaky, cestoviny ...
Falošné. Sú skutočne bohaté na sacharidy, ale sú potrebné v strave pre značný príjem energie, vlákniny, vitamínov a minerálov. Pretože sú plné, existuje mylná predstava, že sú nevyhnutne plné kalórií. V skutočnosti ich konzumácia rýchlejšie zasýti, takže nepotrebujete veľké množstvo a udrží vás hladom až do ďalšieho jedla.
Uprednostňuje sa 7 rýchlych režimov
Falošné. Chudnutie - v zmysle chudnutia - sa dosahuje časom. Príliš veľa chudnutia môže spôsobiť veľa zdravotných problémov (chudokrvnosť, odvápnenie, depresie, metabolické poruchy atď.). Čím efektívnejšie sú krátkodobé obmedzenia v strave, tým výraznejší je jojo efekt - to znamená, že to, čo ste stratili, okamžite „vrátite“ späť, dokonca priberiete aj pár kíl navyše. Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť všetkým týmto nepríjemnostiam, je (znovu) naučiť sa stravovať vyvážene.
8 Je lepšie jesť sendvič, ako vynechať jedlo
Pravdaže. Aj keď držíte diétu, nevynechávajte žiadne jedlá, inak si to telo vynahradí pri nasledujúcom jedle a robí si ďalšie „zásoby“. Napríklad plátok kuracieho prsníka z chleba a veľa hlávkového šalátu vás nezbavia tuku a pomôže vám udržať hlad pod kontrolou, takže diéta sa nebude zdať taká náročná na udržanie. Ak pridáte ovocie a pohár vody, je to veľmi dobré a sýte jedlo.
9 Ak ste „zničili“ režim, radšej sa vzdajte
Falošné. Disciplína je v strave dobrá, ale našťastie nie nevyhnutná. Najbezpečnejším spôsobom je zmeniť svoje stravovacie návyky malými krokmi, berúc do úvahy od začiatku malé hriechy. Žiadne stravovacie správanie nie je neopravené, ak sa z neho nestane zvykom. Správna strava nikdy nespôsobuje také problémy a spravidla nie je ani príliš obmedzujúca, ani výlučná (iba zelenina alebo iba mäso atď.), Pretože telo potrebuje všetko, čo potrebuje, aby zostalo zdravé.
10 Ak dodržiavate oddelenú stravu, môžete jesť toľko, koľko chcete
Falošné. Je úplne nesprávne si predstaviť, že ak dnes napríklad jete iba mliečne výrobky, môžete ich skonzumovať toľko. Alebo s telemea. Ani sladký syr nie je „zadarmo“, pokiaľ nie je diétny. Obmedzenia sú dané veľkým množstvom tuku, ktorý obsahujú, napríklad 100 g ovčieho mlieka, ktoré poskytuje asi 300 - 320 kcal, rovnako ako syr, a 100 g smotany alebo taveného syra. „Dajte“ na 400 kcal! Preto aj tu musí existovať opatrenie, aby ste neprekročili 1 500 - 2 000 kcal za deň. Maximálne a iba vtedy, ak máte fyzicky náročnú prácu. Kilogramy napokon miznú šetrením kalórií, nie jednoduchým oddeľovaním potravy.