Kontrolný zoznam chudnutia Zobrazená figúrka bikín
Vedomá výživa
Hneď na začiatku si musíte uvedomiť projekt chudnutia. Prečo chcem schudnúť? Pevný východiskový bod uľahčuje riešenie projektu. Mnoho ľudí musí upraviť alebo zastaviť špeciálne návyky. Každý začiatok bude ťažký, ale ak si dáte malé, realistické ciele, úspech sa dostaví. Je dôležité zostať dlhodobo naladený. Krátkodobé diéty sú zbytočné, niekedy má povestný jojo efekt dokonca opačný efekt. Vďaka kontrolnému zoznamu zdravého chudnutia môžete vedieť o všetkom, čo k tomu patrí. Chudnutie má vždy niečo spoločné s tým, keď sa zaobídete. Ale nejde o to, len myslieť na to, čo nejesť stále. Ale radšej si vychutnajte to, čo máte dovolené jesť. A mala by to byť zábava. Môžete tiež vykúzliť vynikajúce jedlá so zdravými potravinami a vyskúšať mnoho nových receptov.
Bez toho sa nezaobídete: Šport
Šport je tiež nevyhnutný. Ale to isté platí aj tu: Nepreháňajte to! Ak to budete brať pomaly a potom budete stabilne stúpať, motivácia zostáva vysoká a zábava zostáva. Mali by ste hľadať šport, ktorý je skutočne zábavný. Napríklad zumba alebo korčuľovanie. Novým trendom je piloxing, zmes pilates a boxu. Piloxing je veľmi efektívna tréningová metóda na budovanie svalov a vytrvalosti. Okrem „Mukkies“ by ženy mali získať nové sebavedomie aj prostredníctvom piloxingu. Trend, ktorý rovnako ako Zumba spája namáhavé cvičenie a zábavu. Iba tak môžete dlho vydržať.
Môže tiež pomôcť ukázať partnerovi alebo priateľom kontrolný zoznam na chudnutie a zahrnúť ich do projektu. Pri troche kontroly a tlaku zvonku ste vyzbrojení proti akýmkoľvek neúspechom alebo nedbanlivosti.
Poďme teraz k slanine: Kontrolný zoznam zdravého chudnutia pomáha pri projekte Bikini Figure!
Kontrolný zoznam zdravého chudnutia
Stiahnite si PDF tu: Kontrolný zoznam chudnutia
Kontrolný zoznam výživy:
- Neplánujte si krátkodobú stravu!
- Jedzte vedome
- Napíšte si, čo ste každý deň jedli
- Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia
- Vyvarujte sa sladkých nápojov (cola, ľadový čaj, kakao, karamelová káva atď.)
- Pite veľa vody a nesladeného čaju
- Vyhýbajte sa alkoholu
- Všeobecne sa vyhýbajte bielemu pečivu, vyprážaným jedlám a bielemu cukru
- Ráno si doprajte dostatok energie na deň, takže tiež dostatočne jedzte
- Vyhnite sa hustej a mastnej omáčke na mäso v čase obeda
- Nejedzte večer sacharidy, skôr bielkoviny, mäso, zeleninu
- Vyvarujte sa sladkého občerstvenia
- Pred televízorom alebo v kine sa vyhýbajte čipsom, pukancom a nachosu, najlepšie kúskom ovocia alebo sušeného ovocia
- Vyvarujte sa skrytých kalorických bômb (večer sladký jogurt, ráno čokoládové kukuričné lupienky)
- Definujte jeden deň v týždni ako „labužnícky deň“, ale nejedzte ho celý týždeň, ale radšej si doprajte kúsok čokolády atď.
- Prestaňte jesť, keď ste plní, nie keď je váš tanier prázdny
- Jedzte dosť: mäso, ryby, zeleninu, strukoviny, vajcia
Športový kontrolný zoznam:
- Prvé pravidlo: nepreháňajte to!
- Pravidelne cvičte dlhší čas
- Neustále zvyšujte
- Využívajte každodenný šport: stúpajte po schodoch, namiesto auta na bicykli, šprintujte do metra,
- Vytrvalostné športy: jogging, plávanie, jazda na bicykli
- Cvičenie s vlastnou váhou: činky pre všetky svaly paží,
- brušáky alebo brušáky brušných svalov
- Nájdenie skutočne zábavných športov (zumba, bojové umenia, kolieskové korčule)
- Odmeňte sa po návšteve telocvične, hľadaní sauny alebo masáže
- Doprajte si pekné športové oblečenie, aby bolo zábavné a aby ste sa cítili dobre
- Cca 20 minút športu denne + 3x týždenne vytrvalostný šport