Kontrolný zoznam počas tehotenstva - lekáreň Alphega
Na začiatku obdobia tehotenstva sa začína nová kapitola života, plná nepredvídaných. Okrem radosti z tehotenstva má dotyčná žena aj veľa myšlienok a pochybností o voľbách, ktoré robí každý deň, a do akej miery sú prospešné pre dieťa čakajúce na narodenie.
Existuje nespočetné množstvo brožúr o výžive, zdraví a pohode počas tehotenstva.
Zoznamy uvedené nižšie slúžia iba na informáciu.
Počas tehotenstva sa rodí nový život. Asi 40 týždňov sa plod vyvinie v matkinom lone - v období sprevádzanom emočnými osciláciami tehotnej ženy. Je samozrejmé, že každá žena chce ľahké tehotenstvo, bez komplikácií, ale väčšinou existujú pochybnosti o jeho správaní a správnosti.
V tejto súvislosti existuje veľa názorov, z ktorých mnohé už boli oneskorené. Dovolili sme si však pripraviť niekoľko odporúčaní, ktoré budú prospešné pre tehotné ženy a deti.
Vyvážená strava
Pokiaľ ide o výživu, všeobecný názor je, že tehotná osoba by mala jesť za dvoch. Energetická náročnosť je skutočne vyššia počas tehotenstva, ale toto zvýšenie zodpovedá hodnote iba 250 - 500 kcal/deň. Preto bude mať nadbytočné jedlo viditeľné následky aj počas tehotenstva. Vyvážená strava pozostávajúca zo sacharidov, bielkovín, tukov a vitamínov pozitívne podporí vývoj dieťaťa.
Kontrolný zoznam: Výživa počas tehotenstva
- Vyvážená strava, ktorá obsahuje čerstvú zeleninu a ovocie
- Vápnik a vitamín D podporujú tvorbu kostí dieťaťa
- Dôležitý vitamín v prvých týždňoch tehotenstva: kyselina listová
- Vitamín C na zlepšenie imunitného systému
- Je potrebné vyhnúť sa konzumácii surového mäsa, surových rýb a nepasterizovaných mliečnych potravín z dôvodu zvýšeného rizika toxoplazmózy.
- Vyhýbajte sa plesnivým syrom kvôli nebezpečenstvu listeriózy
- Konzumujte najlepšie kávu bez kofeínu, odborníci na výživu tvrdia, že až 300 mg kofeínu/deň nemá počas tehotenstva žiadne vedľajšie účinky
Vzdať sa zvykov
Tehotné ženy zvyčajne nemusia s tehotenstvom meniť svoj život o 180 °. Existujú však určité spôsoby správania, ktorých sa musíte pre zdravý vývoj plodu čo najskôr vzdať. Medzi ne patrí konzumácia alkoholu a cigariet, ktoré obidve predstavujú vysoké riziko pre malé dieťa, a to riziko rozvoja, poranenia mozgu a orgánov. Nikotín a alkohol, ale aj drogy môžu tiež spôsobiť malformácie a potraty.
Kontrolný zoznam: návyky počas tehotenstva
- Úplné stiahnutie lieku
- Úplné vzdanie sa konzumácie alkoholu a nikotínu
- Lieky sa majú podávať iba po konzultácii s lekárom
- Vzdanie sa diét a pôstu počas tehotenstva
- Vyhýbanie sa ťažkým fyzickým aktivitám
- Vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých váh
- Intenzívna ústna hygiena (od 4. mesiaca sa pravdepodobnosť vzniku kazu výrazne zvyšuje)
Udržiavanie pohody športom a cvičením
Pravidelné cvičenie zaisťuje pohodu počas tehotenstva. Cvičenie navyše pomáha prekonávať stres, ktorý je pre tehotné ženy veľmi dôležitý.
Ľudia, ktorí počas tehotenstva nepociťujú nepohodlie, si môžu zvoliť druh pohybu podľa svojich preferencií. Nezabúdajte však, že športy s vysokým rizikom pádu, lyžovanie alebo jazda na kolieskových korčuliach sa neodporúčajú. Športovanie počas tehotenstva by nemalo spôsobovať fyzické preťaženie.
Kontrolný zoznam: šport a pohyb počas tehotenstva:
- Ideálnym cvičením je relaxácia
- Špeciálne ponuky pre tehotné osoby, ako napríklad jóga, vodný aerobik, tanec
- Pozor na športy, pri ktorých je zvýšené riziko pádu
- Pozor na loptové športy (napríklad hádzaná, basketbal alebo plážový volejbal)
- Športu, ktorý spočíva v namáhaní brušných svalov, sa treba vyhnúť
Tento kontrolný zoznam pre tehotenstvo rieši problémy bez problémov. V prípade nepríjemných pocitov počas tehotenstva a otázok týkajúcich sa rôznych vlastností správania sa opýtajte svojho gynekológa .