Kontrolný zoznam pre tehotenstvo

So začiatkom tehotenstva začína nová fáza života, začína vzrušujúce obdobie. Okrem radosti z tehotenstva sú často neistoty alebo pochybnosti o tom, ako sa najlepšie správať v prospech svojho nenarodeného dieťaťa počas tehotenstva. Veľké množstvo brožúr určených najmä pre tehotné ženy poskytuje rady týkajúce sa tém ako sú výživa, zdravie a pohoda. Účelom kontrolného zoznamu pre tehotenstvo je poskytnúť ďalšie usmernenie.

Tehotná - na čo by ste si mali dať pozor?

Tehotenstvo vytvára nový život. Dieťa sa vyvíja v maternici približne 40 týždňov - čo je doba, ktorú zvyčajne sprevádzajú rôzne emočné stavy tehotnej ženy. Každá žena samozrejme túži po nekomplikovanom a harmonickom tehotenstve, často však majú pochybnosti o tom, či sa skutočne správa správne. Ako tehotná žena sa predsa nechcete pokaziť.

Stále existuje veľa rozprávok starých manželiek o tom, čo môžete a čo nemôžete robiť, keď ste tehotná. Väčšina z týchto rád už dávno nie je aktuálna, ale tehotné ženy môžu urobiť niečo dobré pre seba a svoje dieťa, ak dodržia nasledujúce body.

Vyvážená výživa

Najmä pokiaľ ide o výživu počas tehotenstva, stále sa šíria fámy, že tehotná žena musí jesť porcie pre dvoch. V skutočnosti existuje vyššia potreba energie počas tehotenstva ako predtým, ale zodpovedá to iba o približne 250 - 500 kcal viac denne. Hodové hodovanie preto nie je bez následkov ani počas tehotenstva. Vyvážená strava s rovnováhou sacharidov, bielkovín, tukov a vitamínov môže pozitívne podporiť rast a vývoj dieťaťa.

Kontrolný zoznam výživy v tehotenstve:

Vyvážená strava s čerstvým ovocím a zeleninou
Vápnik, rovnako ako vitamín D, môže pomôcť dieťaťu pri vytváraní kostí
Najdôležitejší vitamín v prvých týždňoch tehotenstva: kyselina listová
Vitamín C na posilnenie imunitného systému
Najlepšie je vyhnúť sa surovému mäsu, surovým rybám a výrobkom zo surového mlieka kvôli zvýšenému riziku toxoplazmózy
Vyvarujte sa bielemu a plesnivému syru kvôli možnému riziku listeriózy
Kávu a colu si najlepšie vychutnáte bez kofeínu (podľa odborníkov na výživu je však až 300mg kofeínu denne počas tehotenstva klasifikovaných ako neškodných)

Hádzacie návyky cez palubu

Spravidla platí, že ak ste tehotná, nemusíte svoj život otáčať o 180 stupňov. Existujú však zlozvyky alebo návyky, od ktorých by sa malo počas tehotenstva upustiť čo najskôr v prospech dieťaťa a jeho vývoja. Patria sem klasické luxusné jedlá, ako je alkohol a nikotín, pretože obe predstavujú zvýšené rizikové faktory pre blaho dieťaťa. To môže mať za následok oneskorený rast a poškodenie mozgu a orgánov. Nikotín, alkohol a iné drogy môžu viesť k vrodeným chybám a potratu dieťaťa.

Kontrolný zoznam tehotenských návykov:

Vôbec žiadne lieky
Úplné vzdanie sa takzvaných luxusných potravín, ako sú alkohol a nikotín
Lieky užívajte až po konzultácii s lekárom
Žiadna diéta a žiadny pôst počas tehotenstva
Nerobte fyzicky žiadnu ťažkú prácu
Nezdvíhajte veľa
Intenzívna starostlivosť o zuby (od 4. mesiaca sú zuby náchylnejšie na kaz ako predtým)

Dookola spokojní so športom a cvičením

Pravidelné cvičenie je tiež dobré pre pohodu počas tehotenstva. Môže tiež znížiť stres, ktorý je počas tehotenstva veľmi dôležitý. Tí, ktorí počas tehotenstva nepociťujú žiadne komplikácie, si môžu zvoliť šport, ktorý sa im páči. Športy so zvýšeným rizikom pádu, ako napríklad lyžovanie alebo kolieskové korčule, sa však neodporúčajú. Cvičenie počas tehotenstva by nikdy nemalo viesť k fyzickému preťaženiu.

Kontrolný zoznam športu a pohybu počas tehotenstva:

Ideálne sú relaxačné cvičenia
Špeciálne ponuky pre tehotné ženy, napríklad jóga, vodný aerobik, tanec
Pozor na športy so zvýšeným rizikom pádu
Buďte opatrní pri loptových športoch (napríklad hádzaná, basketbal alebo plážový volejbal)
V žiadnom prípade nepoužívajte rovné brušné svaly

Kontrolný zoznam tehotenstva slúži ako pomôcka pre tehotenstvo bez komplikácií. Gynekológ a pôrodná asistentka môžu poskytnúť záväzné informácie v prípade sťažností počas tehotenstva alebo otázok o správaní jednotlivca.

Viac článkov

Aktualizované: 3. 3. 2016 - Autor: Sabrina Haas