Kontrolujete hladinu cukru v krvi a chudnete

Diéty bez mäsa sú čoraz populárnejšie. Zatiaľ čo vegáni vylučujú zo svojej stravy všetky živočíšne produkty vrátane mliečnych výrobkov a vajec, vedci, ktorí vykonali túto kontrolu, definovali bezmäsitú rastlinnú stravu ako takú, v ktorej 10% alebo menej kalórií konzumovaných denne pochádza z z produktov živočíšneho pôvodu.

kontrolujete

Väčšina bylinných diét pravdepodobne obsahuje menej kalórií ako diéty, ktoré zahŕňajú mäso alebo mliečne výrobky (s vysokým obsahom tuku), čo by mohlo vysvetliť zaznamenaný úbytok hmotnosti a lepšiu kontrolu cukrovky.

Kontrolujete hladinu cukru v krvi a chudnete

Podľa metaanalýzy publikovanej v októbri 2018 v časopise BMJ Open Diabetes Research & Care je vyhýbanie sa živočíšnym produktom a bylinná strava skvelým spôsobom kontroly cukrovky 2. typu. Za týmto účelom vedci analyzovali 11 štúdií (väčšina randomizovaných klinických štúdií, zlatý štandard vo výskume), ktoré však zahŕňali celkovo 433 ľudí stredného veku a cukrovky 2. typu.

Priemerné trvanie každej štúdie bolo približne šesť mesiacov. Ľudia na bylinkovej strave zaznamenali výrazné zlepšenie hladiny cukru v krvi (hladinu cukru v krvi), emočného zdravia, kvality života, úbytku hmotnosti a hladiny cholesterolu v porovnaní s ľuďmi, ktorí nedodržiavali diéty. na rastlinách.

Niektorí z tých, ktorí jedli bylinkovú stravu, môžu dokonca znížiť alebo vylúčiť svoje lieky na liečbu cukrovky a vysokého krvného tlaku.

Štúdie zahrnuté v tomto prehľade však boli dosť malé a zúčastnilo sa ich celkovo iba 433 účastníkov. To však môže spochybniť silu dôkazov. Iba 3 zo zahrnutých štúdií sa zaoberali duševným zdravím alebo kvalitou života.

Nevzdávajte sa liekov bez súhlasu lekára

Aj keď je známe, že zdravá výživa môže zlepšiť kontrolu cukrovky u pacientov, táto štúdia jasne nepreukazuje, že vegánska strava by bola pre ľudí s cukrovkou lepšia ako iná zdravá výživa. A nemusíte sa stať vegánom, aby ste zlepšili kvalitu svojho stravovania.

Ak chcete vyskúšať stravu doma, zamerajte sa na veľa zeleniny, strukovín (povinné ako zdroj bielkovín a vlákniny), ovocia, semien, celozrnných výrobkov a orechov. Neprestaňte však brať lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom, upozorňujú odborníci z Harvard Health Publishing.

Je možné nahliadnuť do metaanalýzy, integrálnej (otvorený prístup) TU .