Konverzia povolených potravín v strave OMG

... žiť lepšie.

Tu nájdete kompaktný prehľad, ktoré potraviny sú povolené v strave OMG.

strave

Bielkoviny

Polovica hlavného jedla v strave OMG by mala pozostávať z potravín bohatých na bielkoviny. Fulton tu odporúča akékoľvek mäso, najmä kuracie, morčacie, hovädzie a jahňacie. Výslovne sa nezmieňuje o bravčovom mäse, nemali by však byť žiadne obavy.

Ďalším dobrým zdrojom bielkovín sú akékoľvek druhy rýb, zvýraznené sú tuniak, losos, treska a treska škvrnitá. Dôležité: obalované ryby nie sú možné alebo sa musia brať do úvahy pri počítaní sacharidov (pozri nižšie).

Vajcia, ktoré sa dajú jesť v akejkoľvek forme - ako 5-minútové vajce, natvrdo, praženica, praženica - sú povolené.

Do OMG diéty sa ale môžu zapojiť aj vegetariáni. Mali by pokrývať ich potrebu bielkovín jogurtom (bez odstredeného jogurtu), tofu, šošovicou, cícerom a v menšej miere arašidmi a mandľami. Možné sú aj určité typy Quorn.

Proteínové koktaily Fulton výslovne odporúča, ak obsahujú najmenej 70 g bielkovín a nie viac ako 10 g sacharidov na 100 g. Aspartám (E 951) a acesulfam-K (E 950) by nemali byť zahrnuté. Najlepšia výživa tela Hardcore Competition Whey Isolate Neutral spĺňa tieto požiadavky .

zeleninu

V diéte od 6 týždňov do OMG je povolený určitý počet druhov zeleniny. Patria sem napríklad brokolica, karfiol, cuketa a druhy kapusty. Tieto môžete jesť donekonečna.

Napríklad nasledujúca zelenina obsahuje toľko sacharidov, ktoré je potrebné zohľadniť pri výpočte maximálneho denného množstva sacharidov (pozri nižšie):

  • Pečené fazule (Pečené fazule)
  • Hrach
  • Zemiaky (bez zeleniny)
  • Banány (v skutočnosti nie zelenina)
  • tekvica
  • Kukurica (nie zelenina, ale zrno)
  • Mrkva
  • Paštrnák
  • Cvikla
  • Vodný gaštan
  • yam

Ovocie sa nemusí konzumovať ako medziprodukt, ale iba bezprostredne po jednom z troch denných jedál. Podľa toho sú povolené najviac tri ovocné porcie denne, podľa toho, ako rýchlo chcete schudnúť. Je potrebné sa vyhnúť konzumácii ovocia v poslednom jedle dňa.

Fulton považuje za odporúčané nasledujúce druhy ovocia:

  • ananás
  • avokádo
  • Čučoriedky
  • jahoda
  • Grapefruit
  • Guava
  • Limetky
  • Slivky
  • Paradajky (Fulton klasifikoval ako ovocie)
  • citrón

Mali by ste sa vyhýbať sušenému ovociu, pretože má veľmi vysoký obsah cukru a iné druhy ovocia, napríklad jablká, sa konzumujú iba mierne.

Viac sacharidov

V závislosti od toho, ako rýchlo chcete schudnúť, sú v rôznej miere povolené ďalšie jedlá obsahujúce sacharidy. Až 120 g, ak chcete voľnejšie pristupovať k chudnutiu, 90 g pre bežné chudnutie a 60 g, ak sa ponáhľate. Závisí to od obsahu sacharidov v príslušnej potravine.

  • Hrášok (500 g mrazeného tovaru má asi 60 g sacharidov)
  • Celozrnný chlieb (150 g má 60 g sacharidov, čo zodpovedá približne 3 krajcom)
  • Celozrnné cestoviny (90 g nevarené s asi 60 g sacharidov)
  • Kuskus (90 g nevareného s asi 60 g sacharidov)
  • Celozrnná ryža (85 g nevarená s asi 60 g sacharidov)

Túto porciu sacharidov je vhodné zahrnúť do druhého jedla a večer sa mu vyhýbať.

Informácie na tejto stránke budú priebežne aktualizované.