Konzumujem príliš málo kcal Koľko kcal skonzumujete v hromadnej fáze?
Koľko kcal denne skonzumujete počas fázy spojenia?
Naozaj nepoznám žiadne prasa, ktoré by žralo tak málo ako ja. Momentálne jem okolo 3 100 - 3 200 vo výške 1,78 ma hmotnosti 80,8 kg, vek: 23. Okrem kulturistiky sa celý deň takmer vôbec nehýbem (max. 2 000 krokov).
Problém je v tom, že s týmito kcal dokonale priberám, niekedy aj viac ako 1 kg mesačne.
Stále ma pomaly trápia obavy, pretože každý, koho sa pýtam na jeho kalórie, zje podstatne viac ako ja.
Zaujímalo by ma teda, koľko toho zjete každý deň. Uveďte prosím váš vek, výšku a váhu a to, či užívate anabolické steroidy.
Tiež by ma zaujímalo, či mám ísť vysoko na kcal. Pomáha prirodzene pribrať viac ako 1 kg za mesiac alebo je to len tuk?
Pravidelne meriam svoje KFA a vždy zostáva relatívne rovnaké na 14%. Naopak, to znamená, že by tam mohlo byť ešte viac svalovej hmoty za predpokladu, že sa KFA nezvýši. Ale ako som už povedal, v súčasnosti priberám okolo 1,5 kg mesačne a otázkou je, či skutočne dokážete vybudovať 3 kg svalov alebo niečo za mesiac.
4 odpovede
Ahoj! Necvičím s fázami, pretože si vždy chcem udržiavať konštantnú formu
Som si istý, že som dostal okolo 4 000 kalórií, nikdy som ich nepočítal
Mali by ste to robiť, až keď sa vám niečo vymkne spod kontroly
Počas mojej poslednej skutočnej fázy hmoty som mal 1,66 metra a vážil 80 kg, jedol som 6 000 - 10 000 kalórií
Najmä červená šošovicová kaša, veľa plechoviek sardiniek, tvarohové maceroni (na kilo) a 5 koktailov a viac denne, na raňajky som len prepichla 3 - 5 vajec a večer asi 5 - 8 vajec
Dajte si max kreatín nei ghaun, užite multivitamín a potom bežte skutočne čisto
Dnes mám 1,74 m a vážim
125 kg, vtedy som mal 16 alebo 17 rokov a mám veľa sily (mám 19)
Dodatok: Myslím si, že som začal zmesovú fázu pomaly, keď som mal 15 rokov
Huh, tak prosím. XD Užili ste anabolické steroidy?
Možno už nepotrebujem, už mám od prírody krásne hodnoty, prečo by som mal platiť peniaze, ak by boli ešte rýchlejšie, moje šľachy by už pravdepodobne neprišli
Za 3 roky ste si vybudovali 45 kg svalov, ale to nie je možné. Xd
A prečo ste robili hromadnú fázu až keď ste mali 16? Čo si potom urobil?
Pozri dodatok, 15 rokov, urobila chybu 🤙
Za 4 roky 45 kg, a je v ňom aj veľa tuku, sa úplne špinavo pozrel na chlapíka z mojej profilovej fotografie, toto je môj idol
Prečo? Pretože chcem byť silná
Potom? Pôvodne som chcel definovať, odvtedy sa massephade nezastavil a odvtedy som sa snažil zbaliť svoj rám čo najkompletnejšie
Takže ste to urobili 4 roky hromadnou fázou?
Ergo je mi jedno, či som deformovaná hrudka mäsa 😉
Áno, stále to robím, nejde o fázu, ale o trvalý stav, už to vlastne nie je hromadná fáza v pôvodnom zmysle
Koľko kg ste mesačne pribrali v prvom roku (iba svaly)? Takže hádam?
Svaly v 1. ročníku? Uf, nemôžeš sa so mnou porovnávať, čo len ťahá za tvojou motiváciou. Som v štatistikách rozpustený, ale ako referenciu hádam možno 5 - maximálne 7 kg
Celý rok teraz alebo mesačne?
Dobre, to je v poriadku, potom si myslím, že zostanem pri svojich kalóriách.
No nie všetky
Nie, ale pri dobrej genetike môžete v prvom roku vybudovať až 12 kg čistej svalovej hmoty.
Ale to je veľmi ďaleko v spektre
Kamarát, musíš byť širší ako vysoký. 😅
Keby som si dala testo, tak by som asi dostala zástavu srdca 😄
(Samozrejme, že nie, iba vo vyššom veku s 35 - 45 rokmi)
Nemyslím si to, pretože mám prirodzene veľké hodnoty, stačí mi moje vlastné testo
ak jeden váži s 174 cm 125 kg, potom je jedna možnosť tučná alebo druhá strieľala tvrdo. Samozrejme, s jedným výsledkom musia byť hodnoty skvelé aj pri guľkách testo, inak to tiež nie je možné
Môžeš ma prísť pozrieť a rád ti ukážem, že nič nepotrebujem
Nemôžem si to dovoliť ani za peniaze
Aj keby som mal peniaze, nemohol som nájsť predajcu, pretože som príliš paranoidný a introvertný
Dokonca aj môj otec a starý otec boli približne rovnako veľké a vážili viac ako 90 kg + aj bez tréningu z dôvodu manuálnej práce
Vždy jedávam, jem, jem, z nudy alebo len tak, myslím si, že je super trénovať tak tvrdo, až skoro omdlievam, išla som na doraz, nestarala som sa o zranenia 😂
Rytmus vždy jedol, trénoval, spal, všetko bolo načasované perfektne, samoštúdium/experimenty a čo ja viem čo, len preto, že to nezvládneš s maximálnym úsilím, to neznamená, že to nedokáže niekto iný
Pre referenciu: Mal som 15 rokov, prvýkrát som bol v telocvični, na prvom tréningu som už urobil 10 čistých opakovaní s leg pressom na 170 alebo 217,5 kg.
Je to presne moja vec, milujem to, a keď zomriem, jednoducho zomriem 😉
Môžete sa príjemne porozprávať
Nene, myslím, že si tiež dvojmetrová skriňa, ktorá už nie je načerpaná a ďalší Markus rühl/ronnie coleman bude a dokonca bez testo a rastových hormónov.
Rada trolujem aj na internete, ale nemusíte byť smiešni, však?
Markus Rühl je na úplne inej úrovni
Myslím, že si to neprečítal celé
V tomto zmysle som silný človek a nie kulturista, na kostre mám nielen veľa svalov, ale aj veľa tuku.
Preto sú ronnie coleman alebo rühl neuveriteľne ďalej v postupe, pretože sú štíhli - ja nie
A to nechcem, pretože som silák a nie baddibillder;)
PS: Myslím si, že si dosť smiešny a odhaľuješ svoj komplexný skutok
Na večierkoch to tak bolo vždy, ženy to označovali za nechutné a chlapci ma chceli škatuľkovať do trojky, takže asociál, aj keď som chcel len normálne párty
Alebo ma niekedy dokonca pískali, keď okolo išli autá
To je jednoducho úžasné a ako povedala rühl, čím nechutnejšie ženy si o vás myslia, tým viac nadržaná
Môžete v súčasnosti vymenovať niektoré zo svojich hodnôt sily? Takže len pre zaujímavosť?
Takže 2 000 krokov je len malý každodenný pohyb, musíte brať do úvahy, že 10 000 krokov spáli 500 kalórií, čo je pol kila týždenne, čo pri väčšom príjme nezískate navyše.
Jem 2k-2,5k kcal čistý. Pri 168 a 66 kg. Idem po estetike a bojovej funkčnosti a nie po obludách. 5 rokov praxe.
Hochschätzubg KFA 12% môžete vidieť horné 4 priečky
podobné otázky
O koľko% sa zvýši percento telesného tuku u človeka v objemovej fáze približne za mesiac, ak sa buduje rozumne, tj. Ak jesť správne a trénuje tvrdo? Rovnako ako s priemernou genetikou atď.
Momentálne robím minicut plánovaným 12% KFA a zaujímalo by ma, ako dlho by to opäť trvalo v hromadnej fáze, kým dosiahnem 16%.
Ahojte a aj ked mam problem, cvicim 2 roky ale moja prva skutocna hromadna faza je uz v hromadnej faze asi 2 mesiace ale mam zopar problemov s vahou a hoci zjem denne 3200 kcal na treningove udaje a 2600 na netreningove dni a vazim sa kazdy den a vahu je vlastne vždy to isté, takže 80,3 je dnes ráno 80,3 a potom znova 80,3, mám pocit, že to z dlhodobého hľadiska zostáva rovnaké a vôbec sa mi nehromadí hovoria o 1kg mesačne/asi 300g týždenne, ale nejako mi to nefunguje a teraz ak Hovorím, že kcal stúpa, povedzme, že zjem 3 400 kcal, potom zrazu vážim namiesto 80,3 80,6 a ak to takto pôjde ďalej, znova priberiem, pretože sa moja hmotnosť nadmerne zvyšuje? Nechápem celú vec moje údaje: 15 rokov (2 mesiace 16) približne 1,80 - 1,83 cm 79,5 - 80,0 kg vlak 5-krát týždenne po rozdelení 4 (2 dni tréning, 1 deň prestávka)
A prosím ťa, nezačínaj s týmito sťažnosťami, ktoré trénujem v 15 rokoch, som silný čo sa týka sily a fyzicky to tiež nevyzerá zle.
Mám 16 rokov, 174 výšok, hmotnosť 71,3 kg, kfa 18% a FFMI 19,9. Moja začiatočná váha bola 64 a kfa asi 15,6%. Som zúfalá, ako postupovať. Cvičím vo fáze spojenia od októbra a predtým som nemal konkrétny stravovací plán. Mám dosť vysokú Kfa a na mojej tvári je vidieť, že som už poriadne zabrala. Chcem sa dostať okolo 13% do apríla/mája. alebo do leta. Mám sa naďalej sústrediť na masu alebo mám ísť teraz do fázy definície?
Chcem pribrať pár kíl, a preto som sa rozhodol urobiť zmesovú fázu.
Vážim 67 kg a mám 172 cm. Moje KFA je 13 percent a mám 15 rokov. Cvičím 5 krát týždenne
Máte nejaké návrhy na zlepšenie. máte tipy, ako dokážem pokryť svoje kalorické potreby
Ahoj, chlapci, chcel som čoskoro začať svoju zmesovú fázu, ale neviem presne, koľko kcal musím spotrebovať, aby som správne, ale aj zdravo pribral.
Mám 1,85 m, vážim 65 kg a mám 17 rokov.
Nechal som si to vypočítať na webe: Výsledok Váš bazálny metabolizmus: 1772,90 Vaša potreba kalórií: 2482,06
Niekde som počul, že by ste mali prijať 3g bielkovín na kg požadovanej hmotnosti v hromadnej fáze, ale ak to extrapolujete, je to 80 kg požadovanej hmotnosti, napríklad 240 g bielkovín denne! Celkom odhliadnuc od 1 000 kcal, ktorá ovplyvňuje to, čo môže byť spôsobené nadmerným obsahom kalórií. je dokonca žiaduce, ale podľa môjho názoru tu nastáva problém, že aj pri diéte s mimoriadne vysokým obsahom bielkovín musíte jesť tony proteínových koktailov. A to je veľa peňazí, najmä pri takýchto sumách; aj s lacnejším púdrom.
Takže moja otázka: mali by ste sa naozaj držať tejto rady alebo to robiť menej?
Vopred ďakujem za všetky odpovede vopred;)
Ahoj:) Koľko kalórií by som mal skonzumovať? A čo mám tak jesť? Jedzte teraz okolo 2 000 - 2 200 kcal denne. Jesť veľmi zdravo, hlavne ovocie ako náhrada sladkostí, ale tiež rád jesť zeleninu ako občerstvenie na boku ^ ^ Cvičím doma 3-4 krát týždenne a bohužiaľ mám k dispozícii iba činky. Ďalšie vybavenie bude dohodnuté čoskoro.: D
Moje údaje: 1,80 m, 65kg, obvod pása: 79cm, obvod hrudníka: 89 cm, obvod bicepsu R: 33cm, obvod bicepsu L: 32,5 spodné nohy: 36,5cm
(Mám 15 rokov a už som relatívne dobre definovaný, a preto chcem čoskoro začať svoju hromadnú fázu.)
Máte s nimi nejaké tipy, triky alebo najlepšie vlastné skúsenosti?
Čo musíte vziať do úvahy? Čo môžeš urobiť zle?
Môj cieľ: smerom k 90 kg (svalová hmota)
Asi pred 2 týždňami som začal jesť každý deň veľa, sledoval som aj svoj kcal, bielkoviny. Väčšinou asi 3 600 kcal. Za 2 týždne som pribrala 1,3 kg. Môžem takto pokračovať?
Cvičte s vlastnou váhou 4 krát týždenne.
Po každom tréningu si dajte proteínový koktail. Chcel som teraz dostať kreatín ... to je dobré v „hromadnej fáze“?
Ja (m/16) sa venujem fitnesu asi 1,5 roka. Začal som s hmotnosťou 63 kg na 182cm, takže som bol veľmi chudý (Kfa okolo 11%). Dnes vážim 87kg s výškou 185cm a 13% kfa. Sú to dobré výsledky za také tréningové obdobie? Momentálne trénujte 3x celé telo doma, inak PPL v posilňovni.
Jedzte momentálne 3 200 kcal denne.
Vek: 19 rokov Výška: 1,78 m Váha: 75 kg Povolanie: Administratívny pracovník Šport: cca 20 min. Čistý vytrvalostný tréning denne, potom cca 40-70 min. Silový tréning (ale veľmi vytrvalostný)
Kalkulačky kalórií na internete mi naozaj lezú na nervy. Minimálna hladina, ktorú som si doteraz nechal vypočítať, je pod 2 000 kcal, zatiaľ čo maximálna úroveň je takmer 4 000 kcal. Rozdiel 2 000? V poriadku. Teraz prosím, potrebujem odborné posúdenie. Ťažko vydržím pod 2 000, takže by som radšej prepol späť na hromadné. Alebo poznáte veľmi nízkokalorické jedlá, vďaka ktorým sa cítite veľmi plní? Momentálne zjem 2 500 kcal denne. Toto je bohužiaľ môj prvý defi. To vôbec neviem posúdiť. V objemovej fáze som extrémne rýchlo pribral na hmotnosti 4 000 kcal za deň, a preto si myslím, že moja požiadavka na kalórie nie je príliš vysoká (dúfam, že nie pod 2 000). Doteraz som po týždni schudol 0,5 kg, ale mohlo by to prameniť aj z toho, že som zrazu prešiel z toľkého na tak malý, nie? Čo oceníte bez toho, aby ste ma poslali do fitnescentra na vhodnom zariadení? Robte všetko doma. Vďaka!
Hej, hromadnú fázu som začal pred 2 mesiacmi s hmotnosťou 73,5 kg a KFA asi 12%, moja cieľová hmotnosť bola 76 kg (mám 180 cm). Teraz sa objavujú prvé mierne výsledky s hmotnosťou 75,3 kg a rovnakou KFA. Keďže chcem pokračovať v hromadnej fáze do apríla nasledujúcich rokov, pýtam sa sám seba, či by som mal zvýšiť svoju váhu, čo by samozrejme zmenilo moje kalorické požiadavky atď. Malo by to zmysel a akú veľkú váhu by to malo zmysel? Ďakujem za každý tip:)
Ahoj!
Ako už bolo spomenuté vyššie, mal by som robiť hromadnú fázu s 26% KFA alebo skôr diétu s napr. Iba 1 500 Kcal pre 2 - 3 g bielkovín na telesnú hmotnosť
sebe: Vek: 22 Váha: 89kg Výška: 180cm Športová aktivita: 3x týždenne tréning (fitnes štúdio) inak fyzické cvičenie: skôr nie (kancelárska práca)
Dokážete zhruba vypočítať, koľko kg svalov ste si už vytvorili, pomocou výšky, hmotnosti a percenta telesného tuku?