Korčuľovanie na ľade Korčuľovanie na technike
Pri korčuľovaní alebo korčuľovaní, ktoré si vyžaduje vysoký stupeň koordinácie a mobility, sú svaly bedrovej, panvovej a bedrovej oblasti obzvlášť namáhané. To môže významne prispieť k stabilizácii chrbtice.
Či už na zamrznutých jazerách alebo na umelom klzisku, korčuľovanie je opäť na vzostupe. Niet sa čomu čudovať, koniec koncov, korčuľovanie alebo korčuľovanie rozbieha kardiovaskulárny systém a trénuje vytrvalosť, koordináciu a rovnováhu.
Kĺzavé pohyby chránia medzistavcové platničky a kĺby, pretože nedochádza k nárazovým nárazom, napríklad pri joggingu. Tento šport je veľmi vhodný aj pre ľudí s nadváhou. Svaly sú primárne trénované na nohách. Svaly trupu sú namáhané aj švihom rúk.
Mooderate tréning celého tela
Ako mierne zaťaženie celého tela je korčuľovanie vhodné na pozitívne ovplyvňovanie krvného tlaku, znižovanie stresu a spaľovanie tukov. Predpokladom pre tento zdraviu prospešný účinok na organizmus je, že začiatočníci s relatívne nízkou intenzitou - srdcový rytmus za minútu asi 130 po dobu cvičenia 20 minút - posilovať. Začiatočníci, ktorí sú na ľade 20 minút trikrát týždenne a ktorí sa riadia týmto pravidlom, praktizujú dobrú zdravotnú starostlivosť.
Výhody a nevýhody
Zábavný faktor:
Pekný pohyb, zážitky z prírody, zábava v skupine, ľahké na učenie. Šport pre celú rodinu.
Strata tuku:
Zvyšuje metabolizmus tukov miernym tempom (pulz nesmie byť príliš vysoký).
Kardiovaskulárny systém:
Efektívny kondičný tréning pre srdce a krvný obeh pri miernej rýchlosti behu. Ovládateľné záťažou, preto sa odporúča pre kardiovaskulárnych pacientov.
Prívetivosť/ochrana kĺbov:
Plynulý pohyb je šetrný k chrbtu a kĺbom. Zaťaženie bedrovej chrbtice sa zvyšuje iba pri rýchlom behu a naklonení hornej časti tela dopredu. Ideálne pre ľudí s nadváhou.
Tip na tréning
Veľmi dôležité pri korčuľovaní: kontrolované brzdenie.
Dôležité: Pred tréningom vždy zistite, či je jazero alebo rybník skutočne otvorené pre korčuľovanie!
výdrž:
Vynikajúci na zlepšenie aeróbnej vytrvalosti podporujúcej zdravie.
koordinácia:
Tréning dobrej rovnováhy: pri korčuľovaní sa vynikajúco trénuje schopnosť koordinácie. Obzvlášť potrebné: rovnováha, flexibilita a reakcia.
sila:
Hlavne namáhané svaly: glutety, vnútorné a vonkajšie svaly na nohách, hamstringy, hamstringy, svaly jadra
Kontraindikácia:
Pre nezanedbateľné riziko pádu je nevhodný pre ľudí so zlou motorikou, starších ľudí a pre osteoporózu, problémy s chrbtom a bedrami. Žiadny šport v prípade akútnych chorôb!
Vybavenie:
Ľadové korčuľe: Určite vyskúšajte v obchode, príliš veľká alebo príliš malá znamená bolesť už po niekoľkých minútach! Tip: korčule na ľad sú často dostupné v rôznych šírkach.
Ochranné oblečenie: Hrubé rukavice sú nevyhnutnosťou ako ochrana pred zraneniami a sú povinné dokonca na väčšine klzísk. Tip: Chrániče kolien a lakťov alebo prilby poskytujú ďalšiu bezpečnosť.
oblečenie: Venujte pozornosť „cibuľovému systému“, t. J. Niekoľko vrstiev je lepších ako hrubý sveter. Rýchlo sa oteplí, takže ho môžete variovať.
Nebezpečenstvo úrazu:
Negatívnou stránkou je riziko zranenia pri páde bez ochranného odevu. Výsledkom sú často modriny a zlomeniny rúk a predlaktí, ako aj modriny kolien. Osvojenie správnej techniky však môže byť účinnou prevenciou. V každom prípade sa vyhnite jazde príliš vysokou rýchlosťou a so zaobleným chrbtom. Cestu vám môže náhle zabrzdiť najmä na prírodných klziskách, ako sú zamrznuté jazerá, hrbole v ľade, zamrznuté konáre alebo zamrznutý sneh. Uvedomte si riziko podchladenia, najmä pri korčuľovaní.