Korekcia držania tela - prečo je to dôležité a ako na to
Správne držanie tela je dynamické držanie tela podčiarknuté jeho zmenou v pohybe. Nesprávnemu držaniu tela sa dá najlepšie predchádzať a liečiť ho pomocou série prirodzených opatrení, prostredníctvom korekcií držania tela a obehu, až po zmenu spôsobu sedenia na stoličke v kancelárii, v aute, dokonca aj polohy počas spánku.
Tu je niekoľko vecí, ktoré sa stanú z dôvodu nesprávneho držania tela:
- Nesprávne držanie tela môže zvýšiť krvný tlak;
- Môže viesť k pohybovým dysfunkciám a tým k problémom s kĺbmi;
- Znižuje pružnosť kĺbov.
Aké sú príčiny nesprávneho držania tela
Zhoršenie držania tela sa môže vyskytnúť z rôznych príčin, ako napríklad:
Sedenie na stoličke celé hodiny - vzhľadom na prácu, ktorú máme, mnoho z nás trávi veľa hodín sedením na stoličke v kancelárii. Tento problém môžeme vyriešiť tak, že aspoň raz za hodinu vstaneme zo stoličky a budeme cvičiť aspoň 10 minút.
Slabosť chrbtových svalov - sedavý životný štýl, ktorý si vyžaduje nedostatok svalového tréningu, môže mať vplyv na držanie chrbtice a celého tela.
obezita - čím viac kilogramov nahromadíte, tým ťažšie sa vám bude udržiavať správne držanie tela.
Úloha - Počas tehotenstva sa prirodzeným spôsobom má tendencia meniť držanie tela, pretože váha tiahne panvovú oblasť dopredu, a tým zvyšuje tlak na oblasť krížov. Tehotné ženy by mali pracovať s panvovými svalmi, aby zvýšili svoju vytrvalosť. Pre tehotné ženy sú tiež veľmi pohodlné topánky s ortopedickou podrážkou.
Vysoké opätky - topánky, ktorých podpätky presahujú 5 cm, vyvíjajú zvýšený tlak na chrbticu a menia polohu tela z dôvodu potreby udržiavať rovnováhu.
zvyk - ľudia, ktorí si roky osvojujú nesprávne držanie tela, sú tak zvyknutí na nesprávne držanie tela, že v ňom nachádzajú útechu.
Dobrou správou je, že držanie tela je možné upraviť, aby sa predišlo problémom, ktoré sa kvôli nemu môžu vyskytnúť.
Najskôr by ste mali vedieť, že najlepšou polohou na sedenie v kancelárii je sedieť na chrbte niekde pri 135 stupňoch, aby sa minimalizoval tlak, ktorý sa vyskytuje v bedrovej oblasti.
Potom by ste mali vykonať sériu cvikov, ktorých účelom je narovnať držanie chrbtice.
Dnes som si vybral uPri cvičení, ktoré si vyžaduje iba palicu alebo jednoducho metlu.
Zo sedadla sa mierne predkloním a prútie privediem k zátylku alebo pod zátylok.
V tejto polohe môžete vydržať 15 až 30 sekúnd alebo môžete hokejku jednoducho opakovať 30-krát za sebou.
Výhody:
- Zvyšuje pohyblivosť kĺbov v ramenách;
- Zapája svaly subscapularis;
- Prsné svaly dostanú zaslúžený strečing;
Prečo je správne držanie tela také dôležité?
Správne držanie tela nám pomáha vstať, kráčať, sedieť a ležať v polohách, ktoré vyvíjajú najmenší tlak na naše svaly a väzy, pri pohybe a pri činnostiach, ktoré na podporu hmotnosti podieľajú časť tela. . Správne držanie tela:
* Pomáha udržiavať kosti a kĺby správne zarovnané tak, aby boli naše svaly správne použité, a znižuje tak nadmerné opotrebovanie povrchov kĺbov, ktoré by mohlo mať za následok osteoartrózu (degeneratívna artritída) a bolesti kĺbov.
* Znižuje napätie väzov, ktoré podporujú kĺby v chrbtici, a znižuje pravdepodobnosť zranenia
* Umožňuje svalom pracovať efektívnejšie, umožňuje telu využívať menej energie, a tak predchádza únave svalov
* Pomáha predchádzať namáhaniu svalov, poruchám charakterizovaným preťažením svalov a dokonca predchádzať bolestiam chrbta a svalov.
Vedeli ste, že.
. Keď sa nakloníte (väčšinou bez toho, aby ste si to uvedomovali) k počítaču alebo notebooku, vaša hlava má sklon predkláňať sa, čo môže viesť k nesprávnemu držaniu tela? Používanie mobilného telefónu môže spôsobiť podobné problémy, najmä preto, že krk je pri pohľade na obrazovku smartfónu extrémne sklonený. Buďte veľmi opatrní pri držaní tela, ak nechcete vyvinúť kyfózu, deformáciu chrbtice, ktorá vedie k dorzálnemu výbežku.