Koreň ruže (Rhodiola rosea) ako prostriedok proti stresu
Ostatné mená: Koreň ruže, koreň zlata, koreň ženy, rösel, koreň hrozienok
Rodina rastlín: Crassulaceae (čeľaď hrubých listov)
Použité diely: Koreň a oddenky
Rhodiola rosea - úžasne všestranný adaptogén
Rhodiola rosea je odolná rastlina vysoká asi 20 centimetrov, ktorá rastie v chladných oblastiach vrátane Sibíri a Arktídy, Skalistých hôr a hôr Európy a Škandinávie. Koreň ruží to nemá vo svojich polohách ľahké. Aby prežil v extrémnych poveternostných podmienkach a teplotných výkyvoch, musí sa neustále adaptovať. Takto sa z Rhodioly stal generál, ktorý si poradí s čímkoľvek. Ak sa Rhodiola užíva, prispôsobuje sa podmienkam v ľudskom tele a reguluje, až kým sa znova nedosiahne pôvodná rovnováha v tele, mysli a duši. Rhodiola dokáže neuveriteľne veľa vecí a rôznych vecí. V štúdii z roku 2005 preto autori nazvali Rhodiola „všestranný adaptogén“. 1 Pekný názov koreň ruže je odvodený od vône ruže, ktorú vydáva strúhaný koreň. Rhodiola je obzvlášť široko študovaný adaptogén, a preto existuje veľa dôkazov o jeho účinkoch. Naproti tomu iné adaptogény sú stále viac v tieni.
Rhodiola - zložky
Rhodiola obsahuje špeciálne, vysoko účinné látky, takzvané ruženín (rosavin, rosin and rosarin), ktoré sa vyskytujú iba v rodiole, ako aj salidrosid a tyrozol. Všetky pôsobia vyrovnávajúco na centrálny nervový systém, zvyšujú fyzickú a duševnú výkonnosť a zlepšujú odolnosť voči škodlivým vplyvom všetkého druhu. Rosavín a salidrosid sú najdôležitejšie látky s adaptogénnym účinkom. Ďalšie zložky sú flavonoidy chrániace bunky. Okrem toho existujú triterpény a fenolové kyseliny, ktoré zvyšujú fyzickú prispôsobivosť stresu. Podľa štúdií majú obe látky tiež antioxidačný a antimikrobiálny účinok, tlmia zápaly a nádory a regulujú krvný tlak. Spektrum zložiek dopĺňajú aminokyseliny, vitamíny, minerály a stopové prvky. Viac ako 140 rôznych bioaktívnych látok dodáva rhodiole špeciálnu silu. 2
Rhodiola.
Rhodiola pre stres
Rhodiola reguluje kortizol a ďalšie stresové hormóny a zaisťuje pokojný spánok
Rhodiola na prácu v noci a na skúšky
Rhodiola nielenže zmierňuje permanentný stres, ale poskytuje aj podporu v akútnych situáciách. Na testovanie tohto účinku dostalo 56 mladých, zdravých lekárov, ktorí boli zaradení do nočnej zmeny, malú dávku extraktu z rhodioly. Testovalo sa, do akej miery sa znížila koncentrácia a krátkodobá pamäť a nastúpila psychická únava. Výsledky boli v prospech Rhodioly: Extrakt pomohol zostať bdelejším, sústredenejším a produktívnejším. 7.
Rhodiola zmierňuje úzkosť, vyhorenie, únavu a syndróm chronickej únavy (CFS)
Vďaka Rhodiole je ľahšie zvládať každodenný stres. Extrakt dodáva novú silu a pomáha znižovať únavu a vyčerpanie spojené so stresom. 8 Príznaky sa znižujú u pacientov s syndrómom vyhorenia, únavou a syndrómom chronickej únavy (CFS). Rhodiola pomáha prekonať depresiu, úzkosť a únavu spojenú s oboma chorobami a načerpať novú energiu. 9,10,11,12 V pilotnej štúdii zverejnenej v roku 2008 sa tiež výrazne zlepšili príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy. 13
Rhodiola zmierňuje depresiu
Depresia a depresia sú častým sprievodným javom stresu. V štúdiách a v praxi sa preukázalo, že rhodiola zmierňuje rôzne stupne depresie. 14 V porovnaní s účinkami sertralínu, často predpisovaného lieku na depresiu, si rhodiola počínala dobre. Antidepresívny účinok bol o niečo slabší, ale zmenšili sa aj vedľajšie účinky, takže vedci považovali Rhodiolu za sľubné činidlo. 15
Rhodiola zlepšuje výkon
Rhodiola môže tiež zvýšiť výkonnosť a vitalitu u zdravých ľudí. V štúdii s mladými zdravými cyklistami bol účinok Rhodioly testovaný na nasledujúcich parametroch: fyzická výkonnosť, sila svalov, rýchlosť pohybu končatín, reakčný čas a pozornosť. Účastníci dostali 2 hodiny pred začiatkom 200 miligramov rodioly. Darilo sa im lepšie ako v porovnávacej skupine, ktorá dostávala nižšiu dávku počas 4 týždňov. 16
Športovcom prospieva rhodiola, pretože chráni svaly a predchádza zápalom pred a po namáhavom cvičení. Rhodiola zvyšuje vytrvalosť a svalovú silu a zaisťuje hospodárnejšie využitie energetických zásob vo svaloch.
Rhodiola zvyšuje produkciu energie v mitochondriách
Životná energia ATP (adenozíntrifosfát) sa vyrába v mitochondriách, elektrárňach v bunkách. ATP je potrebný pre každý proces, či už fyzický, mentálny alebo emocionálny. Vedci donútili potkany k intenzívnemu plávaniu a potom skúmali vplyv rhodioly na množstvo ATP vo svaloch. Zvieratá vydržali o 25 percent dlhšie. Extrakt stimuloval tvorbu ATP v mitochondriách a zintenzívňoval opravné procesy, ktoré prebiehajú v tkanive po skvelom výkone. Salidrozid obsiahnutý v rhodiole tiež stimuluje tvorbu nových mitochondrií. 17
Rhodiola zvyšuje hladinu serotonínu a dáva vám dobrú náladu
Rhodiola zvyšuje účinok dvoch hormónov šťastia, serotonínu a dopamínu. Rastlina má pre tento príjemný efekt dve možnosti: Na jednej strane inhibuje odbúravanie obidvoch látok prenášajúcich enzým enzýmom monoaminooxidáza. 18 Na druhej strane podporuje transport prekurzorov serotonínu a dopamínu. Esenciálna aminokyselina L-tryptofán je dôležitým prekurzorom.
Rhodiola pre mozog
Rhodiola zlepšuje koncentráciu, pamäť a schopnosť učiť sa. Mnoho štúdií, ktoré obsahovali korektúry textov, preukázali, že rhodiola vám pomáha sústrediť sa a pamätať si dlhšie a lepšie. Extrakt zvyšoval bioelektrickú aktivitu mozgu, ktorá je zodpovedná za optimálnu funkciu mozgu. 19
V roku 2010 bola zverejnená štúdia, ktorá skúma vplyv kombinácie Rhodioly, Eleuthera a Schisandry na duševný výkon. Jedna skupina dostala jednu dávku rodioly, druhá jednu dávku placeba. Už 2 hodiny po požití boli účastníci, ktorí si vzali extrakt z rhodioly, schopní splniť svoje namáhavé úlohy pozornejšie, rýchlejšie a presnejšie ako skupina s placebom. Urobili menej chýb. Neboli zistené žiadne vedľajšie účinky. V oboch skupinách niekoľko účastníkov zažilo ospalosť a studené končatiny. 20
Rhodiola udržuje kardiovaskulárny systém zdravý
Stres ovplyvňuje srdce a krvný obeh. Protistresové účinky Rhodioly zmierňujú kardiovaskulárny systém, pretože sa uvoľňuje menej stresových hormónov, ako je kortizol. Keď v tele cirkuluje veľké množstvo stresových hormónov, stúpa krvný tlak, cholesterol a ďalšie faktory, ktoré sa podieľajú na vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Rhodiola znižuje krvné lipidy (cholesterol) a môže zvyšovať hladinu HDL cholesterolu. Reguluje srdcový rytmus a upokojuje nepravidelné srdcové rytmy. Rhodiola znižuje vysoký krvný tlak, zlepšuje prietokové vlastnosti krvi a zvyšuje prekrvenie srdca, mozgu a svalov. To zase zlepšuje srdcovú činnosť, koncentráciu, motoriku, ako aj fyzickú silu a vytrvalosť.
Keď bývalý prezident Prírodného biologického centra a jeho kolegovia Dr. Richard Brown a Dr. Patricia Gerbarg vyhodnotila sériu dvojito zaslepených, randomizovaných, placebom kontrolovaných štúdií a zistila, že majú špeciálne vlastnosti adaptogénu, ktoré zahŕňajú aj ochranu kardiovaskulárneho systému. Svoje prevratné zistenia zhrnuli v štúdii. 21. deň
Rhodiola chráni bunky pred voľnými radikálmi
Rhodiola je bohatá na antioxidanty, ktoré chránia bunky pred zničením voľnými radikálmi. Ochrana buniek, a teda zdravé, funkčné bunky, sú základom pre zdravé telo a pomalší proces starnutia. 22 To isté platí pre mozog, ktorý môžu obzvlášť vážne poškodiť voľné radikály.
Rhodiola ako omladzovač
Rhodiola chráni pred chorobami súvisiacimi s vekom 23 a udržuje mladistvosť. Dvadsaťštyri vedcov z Kalifornskej univerzity skúmalo účinky rhodioly na životnosť ovocných mušiek. Zistili, že extrakt spomalil proces starnutia zvierat a predĺžil ich životnosť o 25 percent. 25,26 Aj keď štúdie na ovocných muškách nie je možné jednoducho preniesť na človeka, účinok starnutia rhodioly na starnutie už možno spoznať podľa jeho antioxidačnej sily chrániacej bunky, ktorá sa uplatňuje na ľudí aj na zvieratá. Rhodiola tiež zmierňuje negatívne účinky stresu. Jednoducho starneme pomalšie, keď sú bunky zdravé a telo, myseľ a duch sú v rovnováhe. Všetky adaptogény sa usilujú túto harmóniu obnoviť - každý adaptogén svojím spôsobom.
Rhodiola stimuluje imunitný systém a zmierňuje zápal
Rhodiola stimuluje imunitný systém a chráni ho obnovením zdravej rovnováhy v tele. Nadmerné funkcie imunitného systému, ktoré spôsobujú alergie, sa znižujú na zdravú úroveň. Rhodiola môže tiež pomôcť proti vírusom a baktériám. Extrakt má antivírusové a antibakteriálne vlastnosti, ktoré sa dajú použiť pri nachladnutí a proti chrípke. 27
V roku 2004 vedci skúmali, či rhodiola pomáha proti zápalu a či môže rastlina chrániť svalové tkanivo počas cvičenia. Potvrdené boli obe: Rhodiola znížila v krvi dôležitý marker zápalu, C-reaktívny proteín (CRP), a dokázala zachovať svalové tkanivo bez negatívnych následkov. 28 Rôzne výskumy tiež ukazujú, že salidrozid obsiahnutý v rhodiole inhibuje zápal. 29
Rhodiola spomaľuje starnutie imunitného systému
S pribúdajúcim vekom klesá účinnosť imunitného systému. 30 Je ťažšie bojovať proti infekciám, autoimunitným chorobám alebo rakovine. 31,32 Takzvané spiace vírusy, ako je herpes, môžu ľahšie prepuknúť, pretože imunitný systém ich nedokáže udržať na uzde. 33 štúdií na zvieratách preukázalo, že rhodiolová účinná látka salidrozid môže zvýšiť imunitný systém. 34,35
Charakteristickým znakom starnúceho imunitného systému je regresia týmusovej žľazy, v ktorej sú určité imunitné bunky pripravené na svoje úlohy. 36 Rhodiola pôsobí proti odumieraniu týchto T buniek a tým posilňuje imunitný systém. 37 T buniek je súčasťou lymfocytov. Hrajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme. »T« znamená týmus, pretože tu dochádza k diferenciácii týchto buniek.
Schopnosť udržiavať imunitný systém fit nie je dôležitá iba pri boji s chorobami. O mladosti a vitalite rozhoduje aj aktívny imunitný systém.
Rhodiola pre zdravý endokrinný systém u mužov a žien
Rhodiola môže zvýšiť plodnosť u mužov a žien, znížiť príznaky menopauzy a zlepšiť erektilnú dysfunkciu. Okrem vlastností podporujúcich krvný obeh podporuje erekciu aj zvýšená tvorba dopamínu. Všetky ďalšie vlastnosti Rhodioly tiež prispievajú k väčšej túžbe a vytrvalosti. V tradičnej čínskej medicíne (TCM) je rhodiola po stáročia osvedčeným prostriedkom na citlivosť na sexualitu a plodnosť.
Rhodiola normalizuje hladinu cukru v krvi
Rhodiola môže zabrániť cukrovke a zlepšiť existujúce ochorenie. Extrakt znižuje hladinu cukru v krvi 38, podporuje pankreas a zvyšuje citlivosť na inzulín, teda absorpciu inzulínu do buniek. 39,40 Stabilizačná vlastnosť cukru v krvi je obzvlášť cenná pre ľudí, ktorí trpia chronickým stresom, pretože stres zvyšuje obsah glukózy v krvi.
Rhodiola pre rakovinu
Rhodiola inhibuje vývoj rôznych foriem rakovinových buniek. 41,42 Rhodiola alebo samotný salidroid v nej obsiahnutý môže zvýšiť mieru prežitia. 43,44 Salidrozid sa vyskytuje v Rhodiola rosea, Rhodiola crenulata a v niektorých ďalších rastlinách, ktoré však s Rhodiolou nemajú nič spoločné. Podľa výskumov sa salidrozid líši od druhu rastliny k druhu rastliny. Salidrozid obsiahnutý v Rhodiola rosea bol dobre preštudovaný a jeho účinky boli potvrdené.
Rhodiola vás robí štíhlou
Rhodiola môže pomôcť odbúravať tukové usadeniny. Placebom kontrolovaná štúdia na 130 účastníkoch s nadváhou ukázala, že denný príjem znížil váhu v priemere o 9,5 kilogramu. V skupine s placebom poklesol iba o 4 kilogramy, a to aj napriek nízkokalorickej strave. Rosavín obsiahnutý v rastline stimuluje enzým, ktorý pomáha odbúravať telesný tuk a ktorý premieňa metabolizmus zo sacharidov na spaľovanie tukov. 45
dávkovanie
Extrakt z koreňa Rhodiola (štandardizovaný na 1 percento salidroidu a najmenej 3% rosavínu): medzi 400 a 1 000 miligramami denne. Pomer salidrozid/rosavín by mal byť minimálne 1: 3, aby sa dosiahli uvedené účinky.
Poznámka: Adaptogény spôsobujú zásadnú a trvalú zmenu nálady v tele. Doprajte si čas na pôsobenie adaptogénu. V závislosti od zdravotného stavu sa účinok prejaví už po krátkej dobe (niekoľkých týždňoch), môže to však byť aj niekoľko mesiacov. To isté platí pre kombinácie niekoľkých adaptogénov.
bezpečnosť
Rhodiola rosea je netoxický liek bez vedľajších účinkov, ak sa užíva v normálnej dávke. Vyššie dávky môžu spôsobiť miernu až stredne ťažkú ospalosť, sucho v ústach, nervozitu a gastrointestinálne ťažkosti.
Rhodiola má sťahujúci účinok a môže zvýšiť potrebu tekutín. Ľudia, ktorí sú náchylní na dehydratáciu, by mali najlepšie užívať Rhodiolu v kombinácii s inými adaptogénmi, ako je Eleuthero alebo sladké drievko.