Kortizol a ako ho znížiť
Prírastok na váhe alebo chudnutie
Cítite sa lepšie, keď jete niečo sladké alebo slané
Ráno vám býva nevoľno, hlavne žalúdok
Znížený imunitný systém a spomalené hojenie rán
Zvýšený krvný tlak
Zvýšená srdcová frekvencia/búšenie srdca
Príznaky nízkeho kortizolu:
Prírastok na váhe alebo chudnutie
Zníženie krvného tlaku
Zvýšená srdcová frekvencia/búšenie srdca
Môžete mať iba niekoľko alebo viac príznakov, v závislosti od osoby. Mnohé príznaky vysokého kortizolu a nízkeho kortizolu sú rovnaké, takže je ťažké určiť, čo máte, bez testu na kortizol. Na základe príznakov som očakával, že môj kortizol bude nízky, ale ukázalo sa, že je vysoký. Príznaky sú pre mňa momentálne také: vysoký srdcový rytmus (tachykardia, pretože má viac ako 100 úderov za minútu), bolesť na hrudníku, závraty, hlad, neustále potenie na rukách a nohách, problémy so spánkom, únava, chudnutie bez ohľadu na to, koľko Ráno jem a cítim sa oveľa horšie a po obede o niečo lepšie.
Čo spôsobuje vysoký kortizol?
Stres - obyčajným odstránením stresu sa neodstráni vysoký kortizol, pretože nadobličky sa musia zotaviť. V závislosti od závažnosti adrenálnej dysfunkcie môže úplné zotavenie trvať niekoľko mesiacov až 18 mesiacov.
Zranenia, choroby alebo operácie
Antikoncepcia, tehotenstvo
Dysfunkcia pečene, problémy s obličkami
Poruchy činnosti nadobličiek
Spočiatku som si myslel, že môj vysoký kortizol bol spôsobený stresom, ktorý som mal minulý rok pri stresujúcej práci. Ale príčina môjho kortizolu je neobvyklejšia. Môj vysoký kortizol je výsledkom stresu z toxicity vitamínu A v tele a pečeni. Sú to takmer 4 mesiace, čo som zistil, že mám toxicitu na vitamín A a nič som neužíval s vitamínom A, ale keďže polčas rozpadu vitamínu A je asi 80 dní, pravdepodobne to z môjho systému nevyjde. do mája. Dúfam, že akonáhle všetok vitamín A vyjde z môjho systému, zníži sa stres a zápal, ktoré spôsobil, a zlepší sa mi hladina kortizolu. Aby som tomu pomohol, snažím sa čo najviac znížiť svoj kortizol týmito 15 spôsobmi, ako znížiť kortizol, takže sa môžem cítiť lepšie, kým sa vitamín A úplne nevylúči z môjho systému.
Ako získať test na kortizol:
Budete chcieť vykonať krvný test na kortizol ráno, ktorý sa robí po odpočinku, najlepšie 20 minút po prebudení, pretože potom hladina kortizolu stúpne na najvyššiu úroveň. Ale lepšie ako len urobiť tento krvný test, bolo by dobré podstúpiť 24-hodinový test na slinné kortizoly, pretože vďaka tomu získate viac informácií o hladinách kortizolu počas dňa aj noci. Ak máte dobrého lekára, môžete urobiť test týmto spôsobom, alebo by mal byť ochotný urobiť endokrinológ alebo naturopat.
15 spôsobov, ako znížiť kortizol
Do každého jedla pridajte poriadne množstvo morskej soli! Morská soľ môže uzdraviť vaše žľazy. Uistite sa, že používate iba vysoko kvalitnú soľ, napríklad himalájsku ružovú soľ. To je najdôležitejšia vec na zníženie vysokého kortizolu! Po celodennom pridávaní takmer ku všetkému, čo som zjedol, som cítil rozdiel.
Soľ, vitamín C, bielkoviny a tuky ku každému jedlu. Poskytuje prospešné živiny soľ a vitamín C, ktoré pomáhajú nadobličkám bez zvyšovania hladiny cukru v krvi tým, že majú tuky a bielkoviny. Napríklad na raňajky: vajcia s mäsom a morskou soľou, pomaranč a lyžica kokosového oleja. Cítim v tom veľký rozdiel v porovnaní s čímkoľvek iným. Je to obzvlášť dôležité ráno, pretože keď sa zvýši kortizol, cítim sa veľmi hrozne.
Horčík. Mnoho štúdií preukázalo, že horčík znižuje kortizol. Spočiatku som si dával každý deň soľné kúpele Epsom, ale začal som robiť kúpele na nohy s horčíkom a WOW, videl som obrovské zlepšenie! Neviem prečo, ale zdá sa, že tieto horčíkové vločky fungujú oveľa lepšie. Mnoho ďalších sa k tomu vyjadrilo, ale nenašli v tejto súvislosti žiadny výskum. Horčíkové vločky musíte namočiť na hodinu, či už to robíte vo vani alebo si robíte kúpeľ nôh, aby ste získali všetky výhody.
Spať. Snažte sa dosiahnuť aspoň 8 hodín dobrého spánku. Pri vysokom obsahu kortizolu to môže byť mimoriadne ťažké, pretože problémy s kortizolom sťažujú spánok. Pokúste sa urobiť všetko pre to, aby ste zlepšili svoj spánok. Zlepšil sa mi spánok, pretože si teraz tesne pred spaním dávam kúpeľ s horčíkom, pozerám relaxačnú šou a nosím modré okuliare blokujúce svetlo a na večeru si dám niečo zinok (zvyčajne tekvicové semiačka). Ukázalo sa, že zinok znižuje hladinu kortizolu.
Masáž a suché čistenie. Táto štúdia zistila pokles kortizolu a zvýšenie dopamínu. Väčšinou to robím pred spaním, aby som lepšie spala.
Reflexológia chodidla. Skúste si urobiť sebareflexnú terapiu, pretože sa preukázalo, že zmierňuje stres a únavu.
Tanec . Nepretržitý tanec môže výrazne znížiť hladinu kortizolu.
Smejte sa Zistilo sa, že zábava a smiech znižujú hladinu sérového kortizolu. Keď sa budete cítiť v strese, skúste si pozrieť vtipné videá alebo videá na Youtube.
Jóga. Táto štúdia sa pokúsila urobiť jogu a zistila, že u tých, ktorí cvičili, došlo k výraznému zníženiu hladiny kortizolu. Videá z jogy s úžasným relaxom nájdete na Youtube.
Jedzte každé 2 hodiny, aby ste udržali rovnováhu cukru v krvi. Jesť malé jedlá častejšie. To vám zabráni zvýšiť produkciu inzulínu.
Užívajte doplnok vitamínu C. Okrem zvýšenia príjmu solí je ďalším optimálnym spôsobom boja proti vysokému kortizolu zvýšenie vitamínu C. Ukázalo sa, že vitamín C významne znižuje produkciu kortizolu. Väčšina štúdií, ktoré zistili zníženie kortizolu, zahrňovala príjem 1 000 až 1,5 000 mg vitamínu C denne. Okrem toho jedzte pomaranče, bobule a iné citrusové plody. Typické doplnky vitamínu C, bez syntetických látok a bez GMO.
Snažte sa čo najviac relaxovať. Robte si čo najviac pracovné prestávky, zhlboka sa nadýchnite, spite alebo vyskúšajte meditáciu.
Znížte expozíciu modrému svetlu, najmä 3 hodiny pred spaním. Ak ste pred spaním vystavení jasnému svetlu, televízoru, počítaču alebo svetlu na telefóne, vyžarované modré a zelené svetlo výrazne potláča produkciu melatonínu v tele. Potrebná je adekvátna hladina melatonínu, pretože je nevyhnutná pre spánkový cyklus. Zničenie produkcie melatonínu môže sťažiť spánok a ovplyvniť kvalitu spánku počas noci. Aby ste udržali dobrú hladinu melatonínu, vypnite o 20:00 všetky svetlá, používajte okuliare, ktoré blokujú modré svetlo, a na obrazovku televízora a počítača vložte špeciálny plastový obal, ktorý blokuje modré a zelené svetlo. Ak vám neprekáža, že utratíte o niečo viac, okuliare blokujúce modré svetlo sú oveľa pohodlnejšie ako fólie, ale obe fungujú rovnako dobre.
Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu, stresu, negativite a intenzívnemu cvičeniu. Vaše telo si musí oddýchnuť, aby sa zotavilo. Zistilo sa, že všetky tieto látky priamo zvyšujú kortizol. V jednej štúdii preukázalo užívanie kofeínu 30% zvýšenie kortizolu len za jednu hodinu.!
Byliny a potraviny, u ktorých sa zistilo, že znižujú hladinu kortizolu: divoký losos, čierny čaj, Ashwaganda, rhodiola, svätá bazalka, harmančekový čaj, cesnak, bobule a pomaranče.
Ako tieto metódy fungujú na zníženie kortizolu
Všimol som si obrovské zlepšenie v pridávaní morskej soli do všetkých jedál iba za 2 dni. Mal som pocit, že mám viac energie. Kúpeľ na nohy z horčíkových vločiek veľmi pomohol! Zakaždým pocítim okamžitý rozdiel.
Začal som brať Rhodiolu a po 2 hodinách som zaznamenal obrovské zlepšenie. Tep sa mi spomalil a cítil som sa pokojnejší. Som tretí deň užívania 100 mg a uvažujem o jeho zvýšení na 200 mg.