Kortizol je najväčším nepriateľom pri chudnutí
Kortizol sa považuje za najväčšieho nepriateľa pri chudnutí, pretože ak sa zvýši naša hladina kortizolu, v tele sa uvoľní viac glukózy a mastných kyselín. To platí najmä vtedy, keď sme v strese. Potom je chudnutie takmer nemožné cez prísnu diétu. Ale dobrá správa je: Môžeme tomu čeliť spôsobom života a pokúsiť sa znížiť hladinu stresového hormónu cielenými opatreniami. Objasňujeme, ktoré znaky naznačujú zvýšenú hladinu kortizolu a aké opatrenia môžete podniknúť na jeho potlačenie!
Kortizol (tiež nazývaný hydrokortizón) je a endogénny hormón, ktorý sa tvorí v nadobličkovej kôre. Keď sme v strese, hladina kortizolu stúpa. The Antistresový hormón upozorní naše telo na to, aby v prípade núdze mohlo rýchlo poskytnúť energiu. Poskytuje sa však nielen energia, ale súčasne sa potláča mnoho ďalších procesov, napríklad trávenie a imunitný systém. Zároveň znižuje energetický výdaj tela a robí nás hladnými. Tento ochranný mechanizmus bol pre našich predkov životne dôležitý, aby boli pripravení na únik pred šabľozubými tigrami a inými nebezpečenstvami. Šabľozubé tigre modernej doby budú pravdepodobne šéfmi, stálymi stretnutiami a stresujúcimi schôdzkami. Až na to, že na úteku nepoužívame zďaleka toľko energie ako naši predkovia - vďaka tomu priberáme.
Neustály stres môže viesť k inzulínovej rezistencii a zvýšenému ukladaniu tukov, najmä v oblasti brucha. Ak nechudnete napriek prísnej diéte, môže byť dôvodom zvýšená hladina kortizolu. Dobrá správa: uvoľňovanie kortizolu závisí vo veľkej miere od spôsobu života. Môžeme tomu teda konkrétne zabrániť.
Každodenný a profesionálny stres
Strava s vysokým obsahom cukru a škrobov
nadmerný šport a pohyb
Strach a strach
príliš veľa kávy alebo čaju
príliš málo času, odpočinku a relaxácie
Dôležité: Stres a jeho vnímanie je veľmi individuálne. Rozhodujúce je, ako na seba stres vplýva a ako je subjektívne vnímaný. Môže sa líšiť od človeka k človeku!
Príliš veľa pohybu zvyšuje hladinu kortizolu
Áno, čítate správne. Príliš veľa pohybu spôsobuje, že stúpa naša hladina kortizolu. Nechceme vám kaziť tréning, to, čo sa počíta, je správne dávkovanie! Kratšie a svižnejšie športové jednotky sú efektívnejšie ako hodiny tréningu v posilňovni, čo len zvyšuje naše stresové hormóny. Už ste niekedy počuli o HIIT tréningu alebo Tabate? Krátke, intenzívne intervaly spaľujú tuky v čo najkratšom čase a podporujú efekt dodatočného spaľovania. Je tiež obzvlášť dôležité robiť si prestávky a dať telu čas na regeneráciu po športovom sedení. To môže tiež znova znížiť hladinu kortizolu.