Kortizol spôsobuje odbúravanie svalov; Režim prírastku hmotnosti X

Existuje niekoľko hormónov, ktoré by sa mali brať do úvahy pri budovaní svalov. The telu vlastný stresový hormón kortizol je jedným z nich. Je to tak preto, lebo hormón je často spájaný s redukciou svalov pri súčasnom prírastku hmotnosti. Funkčnosť, účinky a príznaky sú teda pre vás zaujímavé, ak nestrácajte svaly ako aj nepriberaj chcieť. Zdravá produkcia stresového hormónu je pre vaše zdravie úplne zásadná. Je však skutočne na vine úbytok kortizolu za úbytok svalovej hmoty a priberanie na váhe? Čo môžete urobiť na meranie stresového hormónu, identifikáciu symptómov a predchádzanie negatívnym účinkom?

1) Definícia a účinky kortizolu
2) Cvičenie a kortizol: chodia spolu?
3) odbúravanie svalov v dôsledku zvýšenej hladiny kortistolu
4) Prírastok hmotnosti zo stresu
5) Rozpoznávajte príznaky vysokej a nízkej hladiny kortizolu
1. 5.1) Príznaky príliš nízkej hladiny kortizolu
2. 5.2) Príznaky príliš vysokej hladiny kortizolu
6) správne meranie kortizolu v tele
7) Tipy na zníženie hladín kortizolu
8) Záver: svalový prírastok, váha a kortizol

Definícia a účinky kortizolu

Kortizol je stresový hormón zo skupiny glukokortikoidov. Hlavnou úlohou hormónu je pripraviť telo na nadchádzajúci únik, keď je v strese. Ako to funguje, pochádza z minulosti. Produkcia hormónu by mala pripraviť telo na to, aby bolo schopné v prípade nebezpečenstva, napríklad pri love, rýchlo utiecť. Výsledkom je, že hormón poskytuje glukózu počas stresu, takže energia je rýchlo dostupná. Takže keď ste v strese, zbytočne strácate cennú energiu.

Kortizol má najmä v tele dve funkcie. Hormón na jednej strane reguluje spánkový rytmus ľudí a je nevyhnutný aj na prípravu na stresové situácie. Kortizol je preto v podstate najdôležitejší stresový hormón v tele a rovnako ako inzulín hrá rozhodujúcu úlohu v každodennom živote. Pri regulácii cukru v krvi sú inzulín a kortizol úzko spojené - v čase stresu je potrebná rýchla energia - to je isté. Čo sa však stane, ak stres pretrváva a aký vplyv má potom na telo hormón kortizol? Pri neustále vysokej úrovni stresu vedú účinky kortizolu a inzulínu k tomu, že telo priberá a stráca svaly.

Cvičenie a kortizol: chodia spolu?

Stresový hormón kortizol a každodenné cvičenie sa môžu ideálne vzájomne dopĺňať - z kortizolu potom budete mať dlhodobý úžitok. Cvičenie je v zásade ideálne na opätovné zníženie hladiny kortizolu v tele. Stres v práci, stres v súkromnom živote a nedostatok času v každodennom živote - to všetko sú dôvody vysokej hladiny kortizolu, ktorú môžete opäť regulovať cvičením. Intenzívnym tréningom môžete znížiť stres a regulovať hormonálnu rovnováhu. Ale buďte opatrní: ak sa šport stane záťažou a v popredí bude iba najvyšší výkon, môže sa zo športovej jednotky stať aj stresový faktor. To potom má kontraproduktívny vplyv na rast svalov a telesnú hmotnosť.

príspevok instaFeed

modusx_official

Pridajte sa k 5 000 ľuďom a sledujte ma na Instagrame. Zaručene vám teda už žiadny príspevok neunikne. Každý deň nové články o budovaní svalov, tréningu, výžive, diétach a oveľa viac.

Odbúravanie svalov zvýšenou hladinou kortistolu

Ak sa hladina kortizolu reguluje rýchlo a efektívne, znie to na prvý pohľad ako výhoda. Ak stres dominuje v každodennom živote a po akútnej situácii sa už neprispôsobuje normálnemu stavu, stresový hormón v tele stále viac zostáva. To potom tiež ovplyvňuje vaše budovanie svalov. Pretože sa považuje za katabolický hormón kortizol Zabijak svalov, ak stresový hormón už nie je regulovaný v rovnováhe tela. Tým, že v prípade zúženého miesta dodáte telu energiu, glukóza v krvnej plazme prudko klesá. The Telo rozkladá bielkoviny, aby to mohol premeniť na glukózu. Naproti tomu intenzívny silový tréning vytvára katabolický testosterón. Často a Pomer testosterón: kortizol 2: 1 vyzval k úspešnému budovaniu a udržiavaniu svalov. Požadovaný pomer je samozrejme ďaleko, ak vaše telo nepretržite uvoľňuje kortizol. Trvalo zvýšená hladina kortizolu potom môže zabezpečiť, že sa vaše tvrdo trénované svaly postupne zmenšujú - hororový scenár pre väčšinu športovcov, kulturistov a ostatných.

Prírastok hmotnosti zo stresu

Stresový hormón má vplyv aj na telesnú hmotnosť. Prírastok hmotnosti z príliš veľkého stresu? Naozaj to funguje. Ak je hladina trvale príliš vysoká, v tele sa uvoľňuje čoraz viac mastných kyselín. Ak nestíhate prebytočné mastné kyseliny vyčerpať tréningom a tvrdým tréningom, ukladajú sa v tukovom tkanive vášho tela. Ako už bolo popísané, hladina cukru v krvi stúpa a inzulín tomu nemôže zodpovedajúcim spôsobom čeliť. Glukóza sa potom dostane do tukových buniek a tam sa premení na tuk. So zmenšovaním svalov sa zvyšuje percento telesného tuku. Tomu nedokáže zabrániť ani dobrý metabolizmus.

Rozpoznávajte príznaky vysokej a nízkej hladiny kortizolu

Aby ste si však uvedomili, že hladiny kortizolu vo vašom tele nie sú optimálne, musíte sa pozrieť na príznaky. Existujú rozdiely - podľa toho, či sa stresový hormón vo vašom tele vyskytuje príliš málo alebo príliš veľa. Samozrejme je možné presne zmerať kortizol v tele. Ale ako prvé varovanie môžu nasledujúce príznaky slúžiť ako príznaky hladiny kortizolu.

Príznaky nízkej hladiny kortizolu

Jeden nízke hladiny kortizolu je tiež známy ako Nedostatok kortizolu určený. Ako sa však prejavuje taký nedostatok dôležitého stresového hormónu? Nasledujúce príznaky sú typické najmä u ľudí trpiacich nedostatkom kortizolu:

Pocit slabosti
vyčerpanie
únava
Problémy s gastrointestinálnym traktom
nízka hladina cukru v krvi a krvný tlak

To ukazuje, že väčšina príznakov je pomerne nešpecifická. Ak chcete byť na bezpečnej strane, mali by ste zmerať hodnotu.

Príznaky vysokej hladiny kortizolu

Jeden je obzvlášť problematický príliš vysoká hladina kortizolu. Ako už bolo uvedené, má to negatívny vplyv na hmotnosť a prírastok svalov. Naopak, stratíte dokonca svoje tvrdo trénované svaly a naberáte nežiaduci tuk. Môže to byť viscerálny alebo podkožný tuk. Vysoká hladina kortizolu je možnou príčinou nasledujúcich príznakov:

Problémy so spánkom
Pribrať
Bolesti chrbta a hlavy
Úzkosť a záchvaty paniky

Správne meranie kortizolu v tele

Stresový hormón kortizol je možné zistiť v krvi, moči a slinách. Najjednoduchším spôsobom je samozrejme zmerať hladinu kortizolu v slinách. Rozhodujúca hodnota v tele sa však mení s každým typom merania v priebehu dňa. Hodnota je ráno vyššia a potom sa počas dňa znižuje. Z diagnostického hľadiska je preto potrebné skontrolovať zmenu hodnoty kortizolu v rovnakom časovom okamihu. Meranie ráno alebo večer sa tu javí ako sľubné. Okrem pravidelnej lekárskej diagnostiky je to tiež možné, na kontrolu vlastných hodnôt pomocou autotestu kortizolu. Za týmto účelom odoberiete vzorky slín s príslušnou testovacou súpravou - potom môžete test odoslať a čoskoro dostanete laboratórne diagnostické výsledky. Takéto testy sú dostupné online alebo v lekárni.

Tipy na zníženie hladiny kortizolu

Zvýšený výskyt kortizolu v tele je nepriateľom mnohých športovcov - koniec koncov existuje riziko prírastku hmotnosti a úbytku svalov. Našťastie existuje niekoľko rád, pomocou ktorých si môžete sami znížiť hladinu stresového hormónu. Cielená strava už dokáže zázraky. Rôzne druhy čaju ako zelený alebo čierny čaj inhibujú syntézu kortizolu. To isté platí pre antioxidanty. Sú napríklad v mnohých tmavé bobule obsahovať. Upokojujúci účinok má aj kurkuma a horčík. Na druhej strane by ste mali Vyhýbajte sa konzumácii kofeínu a alkoholu - pretože stresový hormón sa čoraz viac vyrába pravidelnou konzumáciou.

Vyhýbanie sa stresu je samozrejme tiež sľubné - pokiaľ je to možné. Vyhýbanie sa stresu a odbúravanie stresu sú prostriedky na zníženie hladiny kortizolu. Vyčerpávajúcej a stres znižujúcej športovej jednotke v budúcnosti nič nestojí v ceste.

Záver: budovanie svalov, váha a kortizol

V súhrne možno konštatovať, že stresový hormón kortizol môže mať negatívny vplyv na športovcov. Zvýšená hodnota môže narušiť budovanie svalov a dokonca spôsobiť ich stratu. Ak je navyše hodnota stále príliš vysoká, môžete pribrať. Našťastie existuje možnosť merať si hladinu kortizolu sami doma. Na to je vhodný jednoduchý test na sliny. Vďaka prispôsobenej strave a menšiemu stresu môžete účinne znížiť hladinu kortizolu. Úbytok svalov a priberanie potom bude minulosťou.