Kortizol, stres a nástup choroby - prízvuk Montreal
Kortizol sa tiež nazýva stresový hormón, pretože sa vylučuje v nadmernom množstve, keď je človek v strese. Aká je súvislosť medzi stresom a chorobou? Ako stres účinkuje biologicky?
Čo je kortizol?
Kortizol je hormón vylučovaný nadobličkami, orgánmi trojuholníkového tvaru, ktoré sa nachádzajú pri hornom póle obličiek. Kortizol sa podieľa na viacerých biologických funkciách. Najznámejšie je napájanie inštinktu boja alebo úteku v krízových situáciách, okrem toho, že zvláda spôsob, akým telo metabolizuje glukózu, reguluje krvný tlak, udržuje nízky zápal alebo imunitnú odpoveď tela. telo.
Kortizol sa tiež nazýva stresový hormón, pretože sa vylučuje v nadmernom množstve, keď sme v strese. Stres je nevyhnutnou súčasťou života, ale je potrebné rozlišovať nasledovne, pokiaľ ide o hladinu stresu a kortizolu: za určitých okolností trochu nadpriemerný kortizol nebolí, čo môže podľa štúdií zvýšiť sexuálnu túžbu, znížiť bolesť alebo zvýšiť výkonnosť testu. pamäte. Príliš vysoká hladina kortizolu má však viac nepriaznivých účinkov.
Dôsledky chronického stresu
Keď sa stres stane chronickým, kortizol sa bude neustále vylučovať a uvoľňovať v príliš veľkom množstve do krvi. Zvýšená koncentrácia kortizolu sa stáva mimoriadne škodlivou, pôsobiacou na centrálny nervový systém, inhibujúcou neurogenézu (tvorba neurónov v kmeňových bunkách produkovaných v mozgu) a neuroplasticitu (schopnosť neurónov vytvárať spojenia). Potom prichádza na rad reťazec negatívnych účinkov v závislosti od citlivosti každého človeka - depresia, obezita (najmä brušná), kardiovaskulárne choroby, Alzheimerova choroba, cukrovka, poruchy tráviaceho traktu, neplodnosť, impotencia atď.
Najbežnejšími prejavmi chronického stresu sú bolesť hlavy, syndróm sucha v ústach, nespavosť, gastrointestinálne ťažkosti, búšenie srdca, neobvyklé potenie, strata libida, prejedanie/podvýživa a príznaky úzkosti.
Venujte preto pozornosť štandardným odporúčaniam odborníkov na boj proti stresu, pretože pôsobia: uvoľnite životné tempo meditáciami a dychovými cvičeniami, prehodnoťte svoje priority a dajte dôraz na pohybové a rekreačné aktivity.
Správny výber potravín tiež môže pomôcť telu zvýšiť jeho odolnosť proti stresu: vzdať sa spracovaných potravín, obmedziť obsah cukru a všetkého sladkého a zjesť čo najviac celých jedál. Uprednostňujte potraviny bohaté na vitamín C, horčík, omega-3 mastné kyseliny a komplexné sacharidy (napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v zelenine a ovocí). Špenát, paprika, losos, vlašské orechy, mandle a slnečnicové semienka, tekvica alebo ľan, avokádo, bobule a citrusy patria k najlepším prírodným spojencom proti stresu.
Kortizol, stres a brušný tuk
Početné štúdie preukázali súvislosť medzi vysokou hladinou kortizolu a brušnou obezitou, tento hormón prispieva k ukladaniu tuku v bruchu. Okrem toho, že je brušný tuk nevzhľadný, vylučuje veľké množstvo zápalových molekúl spojených so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych problémov, mŕtvice, cukrovky typu 2, osteoporózy, Alzheimerovej choroby, rakoviny hrubého čreva a hypertenzie. Ľudia s tvarom tela v tvare jablka trpia týmito stavmi oveľa pravdepodobnejšie v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú rovnakú nadváhu, ale hruškovitú konformáciu s koncentráciou tuku na stehnách a zadku (existuje niekoľko štúdií, ktoré preukázali, že nadbytočný tuk v týchto oblastiach môže dokonca znížiť riziko srdcových chorôb a aterosklerózy).
Pretože brušný tuk má tendenciu zvyšovať hladinu kortizolu, vytvára sa začarovaný a nezdravý kruh. Muži majú predispozíciu po celý život na ukladanie väčšieho množstva tuku v brušnej oblasti. U žien sa tento trend začína prejavovať vo veku 40 až 50 rokov, keď klesá koncentrácia pohlavných hormónov.
Stres a nástup choroby
Z faktorov, ktoré ovplyvňujú naše zdravie, je často spomínaný chronický stres. Cítime to psychicky aj organicky - únava, bolesti hlavy, svalové napätie a ďalšie podobné prejavy - preto často počúvame, že psychický stres nás predurčuje na fyzické choroby. Aká je súvislosť medzi stresom a chorobou? Ako stres účinkuje biologicky?
Odpoveďou je, že stres podkopáva schopnosť tela reagovať na zápal.
Ako už bolo spomenuté, zápal je do značnej miery regulovaný kortizolom a keď tento hormón nemôže plniť svoju funkciu potláčania zápalu, vymkne sa mu spod kontroly. Inými slovami, dlhodobý stres ovplyvňuje účinnosť kortizolu v boji proti zápalovým reakciám a znižuje citlivosť tkanív na tento hormón.
Vďaka tomu sa imunitné bunky stanú rezistentnými voči regulačnému účinku kortizolu a výsledný pretrvávajúci zápal sa považuje za dôležitý faktor pri vývoji mnohých chorôb: cukrovky, srdcových chorôb, mŕtvice, reumatoidnej artritídy, zápalových ochorení čriev, rakoviny a ďalších.