Kortizol Takto prirodzene môžete znížiť stresový hormón BRAINEFFECT
Ste neustále elektrifikovaný, máte závodné srdce a už nemôžete v noci spať? Potom by za to mohol trvalý prebytok stresového hormónu kortizolu. Čo to vlastne kortizol je, ako funguje, prečo ho vôbec potrebujete a keď sa stane škodlivým, povieme vám to tu.
Obsah
Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz
Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.
1. Čo je kortizol a ako funguje?
Kortizol je a primárny stresový hormón, ktorý sa pri napätí uvoľňuje z kôry nadobličiek. Krátkodobý vidno, uvoľňovanie kortizolu je skvelé užitočné a akýsi Ochranná funkcia tvoje telo. V kombinácia s ďalším stresovým hormónom, adrenalín, Tieto dva hormóny preberajú početné a dôležité úlohy v tele.
Pripravujú vás na to napríklad v stresových situáciách, silný byť. Hormóny s tým pomáhajú aj hormóny, Glukóza ako zdroj energie tiež použitie. Stručne povedané, kortizol vám pomáha podávať lepšie výkony.
Ak musíte podať výkon v náročnej situácii, stresové hormóny noradrenalín a adrenalín sa najskôr rýchlo uvoľnia. Nasleduje uvoľnenie kortizolu. V kombinácii vyvýšený tvoj Tep srdca, the Krvný tlak a oveľa viac. Kortizol vás v podstate aktivuje v náročných situáciách, čo je pre vás veľkou výhodou.
2. Dôsledky chronického stresu
Problematické bude to len ak ty chronický pod Napätie stojte, potom to bude Stresový hormón nepretržite z tela prepustený. Príliš veľa hormónu v tele môže viesť k širokému spektru fyzický a duševná choroba prispieť.
Prebytok kortizolu je teda v medicíne veľmi častý Ochorenie srdca, vysoký krvný tlak, nespavosť a Porucha z Imunitný systém pripojený. Trvalo vysoká hladina kortizolu však môže byť pre váš mozog obzvlášť problematická.
Hormón môže menovite Oblasti v hipokampe poškodenie, časť mozgu, ktorá je zodpovedná za procesy učenia sa a zapamätania si. Štúdia vykonaná na Katedre biologických vied na Stanfordskej univerzite zistila, že: Cez nervové bunky the „Nadmerne stimulovaný“ kortizol a tým predčasne starnúť.
Negatívne môže byť ovplyvnená aj tvorba nových nervových buniek v mozgu. V štúdii prišli subjekty s jedným Nadbytok kortizolu vedie k strate pamäti a Ťažkosti so sústredením. [1]
To, čo so sebou môže často priniesť aj trvalo zvýšená hladina kortizolu Problémy so spánkom alebo jedno jasne znížená kvalita spánku. Kortizol je to Oponent z Melatonín, váš spánkový hormón. Ak sa vám večer zvýši hladina kortizolu, môže to viesť k tomu, že budete namiesto pokojného spánku neustále v strehu.
Takto nedostanete taký cenný hlboký spánok a nemôžete sa dostatočne zregenerovať, aby ste mohli ďalší deň znova začať. Práve naopak zlý spánok sa často môže stať ešte väčším vyššie úrovne stresu viesť a ocitnete sa v začarovanom kruhu.
Vezmite si domov správu č. 1: Stresový hormón kortizol môže mať v stresových situáciách stimulačný účinok na kardiovaskulárny systém a zvýšiť vašu výkonnosť. Na druhej strane kortizol môže mať negatívne účinky, ak sa trvale uvoľňuje. Často je ovplyvnená schopnosť sústrediť sa a spať, čo môže následne zvýšiť hladinu stresu.
BRAINEFFECT HACK: Ak máte problémy so zaspávaním, náš je SPÁNOK SPREJ s melatonínom dokonalá podpora pre vás. Vďaka tekutej forme sa absorbuje vo vašom tele obzvlášť rýchlo a môže vám pomôcť rýchlejšie zaspať.
3. Terapia proti chronickému nadbytku kortizolu
Našťastie môžete znížiť nadmernú produkciu kortizolu. Ako to môže fungovať? Závisí to od správna výživa a fyzické cvičenie o. To sú dva hlavné faktory, ktoré Štiepte kortizol môže a znížiť produkciu hormónu.
1. Znížte príjem cukru
Samotné jedlo neobsahuje kortizol. Niektoré produkty však môžu mať pozitívny vplyv na uvoľňovanie hormónu. Súvisí to s diétou v tom, že je do značnej miery zodpovedná za reguláciu hladiny cukru v krvi.
Napríklad jeden pristupuje k viacerým Pekárenské výrobky, veľa cukor obsahovať, listy cukor v krvi - a teda aj Zbláznenie s hladinou kortizolu. Čím vyššia je hladina cukru v krvi, tým viac kortizolu sa produkuje na jeho reguláciu.
Je ironické, že veľa ľudí si na relaxáciu dopraje sladké jedlá. cukor ale rieši a zvýšil Kortizol- a Adrenalínový zhon von, čo môže trvať až päť hodín. V kombinácii s bielou múkou, ktorá sa nachádza v mnohých pekárskych výrobkoch a sladkostiach, opäť zvyšuje hladinu kortizolu. The lepšia alternatíva: Radšej to ber Celozrnné výrobky.
2. Vyhýbajte sa kofeínu
Teraz je to čoraz ťažšie. Nie je to len cukor, ktorý škodí vašej hladine kortizolu. Tiež káva resp. Kofeín sa zvýšil the výroba z Hormón enormne. The kofeín z kávy, energetických nápojov a podobne stimuluje kôru nadobličiek, ktorá potom uvoľňuje viac kortizolu.
Pravidelná konzumácia kofeínu môže viac ako zdvojnásobiť stresový hormón v krvi. Ak sa nechcete zaobísť bez kofeínu, mali by ste radšej prejsť na zelený čaj. Obsahuje len približne štvrtina kofeínu, ale zároveň čaj jednu má relaxačný účinok ako štúdia Fakulty zdravotníckych odborov teraz našla Univerzita Ben-Guriona. [2]
3. Vyhýbajte sa nezdravým tukom
Tretím veľkým faktorom, ktorý ovplyvňuje hladinu kortizolu, je: mastné jedlá, ktoré sa vyprážajú. Hranolky a podobne obsahujú veľké množstvo tzv Transmastné kyseliny, ktoré zase Hladiny cholesteroluJa v Výška streľby nechať. Aj pre nich nariadenia hladín cholesterolu Kortizol zodpovedný. Ergo: Čím vyššia je hladina cholesterolu v tukoch, tým vyššia je hladina stresového hormónu.
Vezmite si domov správu č. 2: Cukor, kofeín a vyprážané jedlá neobsahujú priamo kortizol, ale zvyšujú vašu hladinu nepriamo, pretože kortizol je zapojený do rôznych metabolických a regulačných procesov.
BRAINEFFECT HACK: Zaujíma vás, ako môžete prekonať poludňajší prepad v kancelárii bez cukru a kofeínu? Náš ZAMERANIE V tom vám pomôžu kapsuly. S ich inovatívnou kombináciou Brahmi, Citicoline, Ginkgo & Vitamín B5.
4. Melatonín pre rýchlejšie zaspávanie
K tomu Hladina kortizolu do zmenšiť, pomáha hlavne zdravo a kvalitatívne dobrý spánok. Ako už bolo spomenuté, vedie veľa stresu automaticky k jednému nepokojný spánok a málo spánku do viac stresu. Aby ste sa vymanili z tohto začarovaného kruhu, môžete Melatonín pomôže ti zaspať opäť lepšie.
The Hormón spánku zvyšuje akonáhle to bude stmieva sa a Kortizol klesá keď idete spať. Sú obaja Hormóny nie v jednom rovnováha, trpí the Kvalita spánku jasný. Preto by mohla byť užitočná suplementácia melatonínom, aby ste sa opäť lepšie vyspali.
BRAINEFFECT HACK: Ak večer stresový hormón kortizol neklesne dostatočne, problémom so spánkom sa často nevyhnete. Proti tomu môže pomôcť užívanie melatonínu, pretože melatonín skracuje čas potrebný na zaspanie. U nás dostanete melatonín v našom SPÁNOK Kapsuly a v našom SPÁNOK SPREJ.
5. Cvičenie proti prebytočnému kortizolu
Je známe, že pravidelná fyzická aktivita môže podporovať duševný výkon až do vysokého veku. Existuje veľa rôznych dôvodov. Jedným z nich je znižovanie hladiny kortizolu cvičením, pretože prebytok kortizolu môže spôsobiť starnutie vašich nervových buniek v mozgu.
Cvičenie nie je o tom, aby ste trénovali čo najdlhšie a najťažšie. Naopak, príliš veľa alebo príliš veľa cvičenia skutočne zvyšuje kortizol. Dôvod má opäť pôvod v reakcii ľudí „na boj alebo útek“.
Napríklad beh maratónu môže spustiť komplexnú stresovú reakciu. Váš mozog dostane správu, že unikáte pred nebezpečenstvom, a uvoľní stresové hormóny adrenalín a kortizol. Ale ty chceš jeho Znížte hladinu kortizolu, človek by mal radšej športujte mierne.
Štúdia Lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity skúmala, ktoré športy sú najlepšie na zníženie hladiny kortizolu. Predovšetkým upokojujúce športy ako joga alebo meditácia von. [3] Ale určite sú vhodné aj iné, aktívnejšie športy. 20 až 30 minút ľahšie činnosť, ako túra alebo Ísť na bicykel staň sa svojim napätím znižovať a tak nadbytok kortizolu konzumovať.
Vezmite si domov správu č. 3: Cvičenie môže zmierniť napätie a tým znížiť hladinu kortizolu. Je však dôležité netrénovať príliš tvrdo a príliš dlho.
6. Záver
Kortizol má dôležité funkcie a môže dokonca dočasne zvýšiť váš výkon. Ale ak sa vám nedarí pravidelne vyvážiť veci a trpíte chronickým stresom, vaša hladina kortizolu príliš stúpa. Uvoľňovanie kortizolu stimulujú aj potraviny ako rafinovaný cukor, pšeničná múka a vyprážané jedlá.
Vyváženou stravou a dostatkom pohybu môžete ľahko zaistiť, aby sa prebytočný kortizol opäť odbúral.