Krása 33 malých tajomstiev pre stratu nadbytočných kilogramov; Monitorul de Suceava - pondelok, 21
Odborníci odporúčajú desiatky malých stratégií, ktoré pomáhajú znižovať kalórie a spaľovať tuky, a dajú sa vykonať každý za menej ako minútu a dajú sa vkĺznuť do každodenného života.
1. Posypte ovocným džúsom - obľúbený ovocný džús, polovičné množstvo obvyklého, zmiešajte s obyčajnou alebo minerálnou vodou. Tým sa zníži 85 kalórií na pohár a za rok môžete schudnúť 2,5 až 3 kilogramy.
2. Spaľujte kalórie počas rozhovoru: perte oblečenie (68 kalórií), prestierajte stôl (85 kalórií) alebo polievajte kvety (102 kalórií). (Hodnoty sa počítajú pre osobu vážiacu 75 kilogramov, ktorá vykonáva činnosti po dobu jednej hodiny).
3. Žuvačky - vedci nedávno zistili, že guma bez cukru zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 20%. Za rok teda môžete schudnúť 5 kilogramov.
4. Zaplaťte za občerstvenie, ktoré sa vám ponúka - kedykoľvek vám ponúknu niečo dobré, odložte si malú sumu peňazí, povedzme 2 lei. Darujte peniaze ako darček deťom, rodičom atď. Ak musíte platiť za občerstvenie, je pravdepodobnejšie, že odpoviete „Nie, ďakujem“.
5. Preštudujte si obal - čokoládová tyčinka na prvý pohľad pojme 220 kalórií. Pri bližšom pohľade môžete zistiť, že (alebo fľaša džúsu alebo vrece praclíkov) obsahuje dve alebo viac porcií, čo by mohlo zdvojnásobiť počet kalórií.
6. Počas chôdze pite zelený čaj - kofeín odstraňuje mastné kyseliny, aby ste mohli rýchlejšie spaľovať tuky. A polyfenoly (antioxidačné zlúčeniny) v zelenom čaji spolupracujú s kofeínom a zvyšujú počet spálených kalórií. (Stratégia sa neodporúča pre ľudí s vysokým krvným tlakom).
7. Vzdajte sa diétnych nápojov - zníženie počtu kalórií je iba dočasné, pretože neskôr vás bude lákať jesť viac.
8. Znížte počet jedál v meste - ľudia, ktorí v meste jedia viac ako päť jedál týždenne, získajú denne o 300 kalórií viac v porovnaní s tými, ktorí v reštaurácii jedia menej často.
9. Chlieb s maslom nahraďte chlebom s olivovým olejom - je zdravší a rýchlejšie zasýti, takže sa nemôže jesť vo veľkom množstve. Nedávna štúdia zistila, že tí, ktorí konzumujú chlieb natretý olivovým olejom, konzumujú o 25 kalórií denne menej ako ostatní.
10. Ľanové semiačka posypte obilninami - s vysokým obsahom vlákniny, ľanové semiačka znižujú chuť do jedla a vylučujú kalórie. Môžu sa pridať aj jogurty, muffiny alebo rôzne zmesi na chlieb.
11. Použite nasledujúci šalátový obväz - 1 lyžicu balzamikového octu, 1/4 lyžice olivového oleja, ¾ lyžice dijonskej horčice, ¼ lyžice strúhaného chrenu. Je to lahodná omáčka, ktorá obsahuje iba 20 kalórií a 1,5 gramu tuku.
12. Nechajte si urobiť krvný test - jedna z 12 žien (mnohé z nich o tom ani nevie) trpí hypertyreózou, ochorením, ktoré spomaľuje metabolizmus tela.
13. Kupujte vodu vo veľkých fľašiach - je to zdravé jedlo.
14. Triky chuťových pohárikov - kvapky s mentolom alebo eukalyptom drasticky znižujú chuť do jedla.
15. Jedlo okoreňte - feferónky znižujú chuť do jedla.
16. Pite nízkotučné mlieko - napríklad vodu, mlieko plní žalúdok, ale obsahuje aj sacharidy, takže vás láka jesť menej.
17. Šalátovú zeleninu nakrájajte na veľké kúsky namiesto na kocky - žuvanie veľkých kusov si vyžaduje väčšie úsilie, takže zjete menej.
18. Zavolajte priateľovi - osamelosť naplňte slovami a nie koláčmi.
19. Veďte si protokol o jedle - nemusíte všetko zaznamenávať. Výhoda má písomnú formu.
20. Skryť diaľkové ovládače - môžete spáliť o 200 kalórií viac, ak už nepoužívate televízor, garáž a iné diaľkové ovládače.
21. Použite olejový sprej - takže namiesto 2 - 3 polievkových lyžíc oleja použijete asi ½ polievkovej lyžice a tuk bude rovnomerne rozložený. Počet kalórií na porciu znížite asi o 100.
22. Nakúpte malé množstvá - podľa štúdie je čím väčšie balenie, tým pravdepodobnejšie - až 44% - zjesť všetko.
2. 3. Pri joggingu si urobte šprint - týmto spôsobom v rovnakej vzdialenosti spálite viac kalórií a spevníte kosti.
24. Merajte pred varením - je ľahké sa prejedať, ale nie, ak varíte presne také množstvo, aké potrebujete.
25. Požičajte si hororový film - máte menšie pokušenie jesť, keď sa bojíte, ako keď ste nahnevaní alebo šťastní.
26. Jedzte pred zrkadlom - láka vás jesť o 22-32% menej.
27. Pred vložením lyžice do škatule so zmrzlinou urobte 10 ohybov alebo tlakov na kolená. Cvičenie vám dáva kontakt s vašim telom a vašimi cieľmi.
28. Vône chutí - ak naozaj chcete koláč, ovoňajte ho 30 sekúnd. Vložte kúsok koláča na špičku jazyka a podržte ho tam ďalších 30 sekúnd. Vychutnávanie vône a chuti vám môže pomôcť zastaviť sa po prvom kúsku koláča.
29. Jedzte polievku s veľkými kusmi zeleniny - ľudia, ktorí to robia, jedia o 20% menšie množstvo polievky ako tí, ktorí konzumujú krémové polievky, pretože to rýchlejšie dodáva pocit sýtosti.
30. Odstráňte tuk z povrchu jedla - týmto spôsobom môžete vylúčiť 40 kalórií a 4,5 gramu tuku z dvoch plátkov pizze.
31. Vzdajte sa „ľahkých“ jedál - sýtosť dodáva nielen tuk a kalórie, ale aj objem jedla. Jedzte menej a budete sa cítiť rovnako spokojní a dajte prednosť nízkokalorickým jedlám, ktoré však naplnia váš žalúdok, napríklad pomaranče, jahody, grapefruity, melóny, varený špenát a brokolica.
32. Jedzte ryby - obsahuje omega-3 mastné kyseliny (tuniak, makrela, treska, losos), ktoré vám pomôžu zhodiť prebytočné kilogramy zlepšením metabolizmu tukov. Ľudia, ktorí jedia ryby, chudnú o 20% viac ako tí, ktorí toto jedlo nejedia.
33. Pite tekutiny - dehydratácia spomalí metabolizmus o 3% a zabráni vylučovaniu nadbytočných kilogramov.
zdroje:
Jennifer Anderson, profesorka na Katedre potravinárstva a výživy ľudí na Colorado State University
Wayne Askew, riaditeľ oddelenia výživy na Utažskej univerzite v Salt Lake City
Roger Sargent, profesor výživy a verejného zdravia na univerzite v Južnej Karolíne v Kolumbii
Brian Wansink, profesor potravinárstva na University of Illinois, Champaign.