Dychové cvičenia, ktoré zlepšujú držanie tela a pohodu - pozorovateľ
Dychové cvičenie Ako dych pozitívne ovplyvňuje držanie tela
Tí, ktorí venujú pozornosť svojmu dýchaniu, si automaticky zlepšujú držanie tela. A vnútorná spokojnosť je takmer zadarmo.
Dychové cvičenia pomáhajú udržiavať vzpriamený postoj: Ak sa sústredíte na dych, automaticky stojíte rovno.
Najjednoduchší spôsob, ako pracovať na vlastnom držaní tela Cviky na chrbát Takto prichádza do kancelárie pohyb, dýcha. Ak ho zahrnieme ako narovnávací prvok, dobré držanie tela je oveľa jednoduchšie. Vonkajší postoj má však veľa spoločného s vnútorným postojom. To tiež interaguje s dychom.
Čo presne vedie k dychovému pohybu - pohybu, ktorý si v zásade ani nemusíme uvedomovať, aby fungoval hladko? Existuje veľký dýchací sval: bránica. Nielenže poháňa dych, ale preberá aj ďalšie dôležité funkcie v tele, napríklad oddeľovanie vnútorných orgánov a oblasti hornej časti hrudníka. Membrána je tiež spojená s fasciami v tele, ktoré majú úžitok z uvoľneného dýchania a podporujú pohodu.
Dýchacie cvičenia sa v starobe dvojnásobne oplatia
Za normálnych okolností dýchate do žalúdka a hrudníka súčasne, aj keď sa tieto proporcie môžu meniť v závislosti od situácie. Ako pravidlo platí, že čím ste pokojnejší, tým je pravdepodobnejšie, že máte hlbšie brušné dýchanie; Čím je človek vzrušenejší. Keď sa človek vyrovná s dobrým stresom, zlým stresom, tým viac dych kĺže a plytší a rýchlejší sa stáva.
S vekom môžu štruktúry hrudného koša strácať pružnosť. Keď sa stane namáhavejším natiahnuť hrudnú dutinu, dych má tendenciu kĺzať dole do žalúdka, čo znamená, že horná časť tela sa môže trochu zrútiť. Preto stojí za to udržiavať pružnosť pomocou dýchania a fyzických cvičení.
Membrána je rozhodujúca pre dýchanie a držanie tela
Membrána plní dôležitú funkciu pri každodennom držaní tela a každodenných pohyboch, ale aj pri športe. Zaisťuje stabilizáciu vzpriamenej hornej časti tela. Byť vo vzpriamenej polohe je zabezpečený pomocou inhalácie.
Ako základné pravidlo potrebujeme dýchanie pre správne držanie tela, potrebujeme neporušené kostné štruktúry, aby sme mohli dýchať. nielen vápnik!).
Na dosiahnutie čo najväčšej flexibility hrudného koša je užitočné dýchanie, ktoré podporuje napínanie. Túto flexibilitu je možné trénovať. Dobrá vec pre tých, ktorí nemajú radi cvičenie: Robíte veľa, ak sa medzi tým len natiahnete.
Dychové cvičenie 1: spevnenie bránice
Sadnite si na stoličku alebo sa postavte, chodidlá položte na zem, vydychujte, narovnávajte sa pri nádychu a pri výdychu nechajte ramená splývať (základný postoj).
Teraz sa pokúste dýchať hlboko do žalúdka, pričom hlboko neznamená veľa vzduchu, ale hlboko do tela. Pomaly sa nadýchnite, otvorte ústa, krátko a bez tlaku zadržte dych. Zatvorte ústa, až na malý otvor medzi voľne ležiacimi perami, vydýchnite takzvanou brzdou na pery: Dýchajte 1. Nechajte pery ľahko ležať jeden na druhom a vydýchnite štrbinou, ktorá sa vytvorí na 2, 3, 4, 5, veľmi jemným napnutím pier. Vzduch zostáva dlhšie v ústnej dutine a pery sa trochu zdvíhajú, čo vedie k miernemu tlaku v ústach.
Líca sa nechajú mierne roztiahnuť. Vaše brušné svaly zostávajú maximálne uvoľnené. Po výdychu počkajte niekoľko sekúnd, kým sa dych sám nasaje. Znovu sa nadýchnite nosom, zadržte dych, výdych s brzdovou perou.
Dychové cvičenie 2: narovnajte sa od nôh
Keď dýchame, naša horná časť tela sa sama narovnáva. Nemá však zmysel plniť hrudník vzduchom. Vyskúšajte to pred zrkadlom: Dýchajte priamo do hrude, ktorá sa teraz trochu rozšíri. Znova vydýchnite a pri ďalšom nádychu znova naplňte hrudník vzduchom.
Uvidíte, že tento typ narovnávania je dosť namáhavý. Potom máme tendenciu napínať bradu a hrudnú kosť dopredu, čo vyzerá trochu nadýchane ako šerif divokého západu. Ak teraz venujete pozornosť svojim chodidlám, všimnete si, že postoj už nie je taký pevný a bezpečný. Je to, akoby sme už nestáli na nohách, ale boli zavesení na vešiaku za plecia.
A teraz to skúste takto: Dajte si nohy na šírku bokov na podlahu. Ponorte sa do kolien o pár milimetrov. Predstavte si, že máte trubice, ktoré sa tiahnu od pľúc k nohám a dýchate týmito nápaditými trubicami do chodidiel.
Teraz jemne dýchajte do hĺbky žalúdka a okamžite jemne dýchajte cez boky až po kľúčne kosti. Všímate si, ako sa vám trochu natiahne chrbát a hlava vám ľahšie sedí na krku? Pri výdychu nechajte ramená plynúť nadol bez toho, aby ste stratili svoju vzpriamenú polohu, a pocítite uvoľnenie krku a rúk.
Jemne vydýchnite, nechajte trochu zapustiť bradu a hrudnú kosť, ohmatajte si chodidlá a budujte dych z chodidiel. Za týmto účelom jemne dýchajte hlboko do žalúdka. Vo svojej fantázii vyrážate dych z nôh. Potom ho priveďte k kľúčnym kostiam. Jemne, bez veľkého množstva vzduchu, bez nadmerného dýchania, len tak, aby sa horná časť tela znova vyrovnala. Pri výdychu nechajte ramená splývať nadol a položte si jeden až dva milimetre do kolien. Dbajte na to, aby chrbtica zostala pohyblivá a pružná.
Dýchacie cvičenie 3: narovnajte sa dovnútra
Zo spontánneho vonkajšieho postoja o vnútornom postoji k životu, k ľuďom a k sebe samému sa dá veľa vyčítať. Niekedy sa oplatí nakupovať v okne. Nielen na to, aby ste objavili displeje vo výklade, ale aj na svoj vlastný odraz pri chôdzi. Ako sa máš Ako sa pohybujes Ako funguje vaše držanie tela? Spokojný? Priateľský? Šťasný? Jasné? Štípané? Držať zadok? Zmätený? Listless?
Potom už len predstierajte, že ste najšťastnejší človek na svete Pozitívna psychológia Prečo by si človek mal chvíle šťastia intenzívne užívať. Aké by to bolo? Ako by si sa pohyboval ty Ako by si dýchal Aký odraz vidíte vo výklade? Ktoré sa vám páčia lepšie? To je to, čo robí vnútorný postoj s vonkajším postojom.
Čím viac udržujete svoje vonkajšie držanie tela držaním a pohybom, akoby ste už dosiahli svoj cieľ, vaše želanie už bolo splnené, tým je pravdepodobnejšie, že sa váš mozog pripojí a bude reagovať pozitívnou aktivitou. V mozgu existujú oblasti, ktoré po aktivácii vyvolávajú pocit spokojnosti. A existujú aj opačné oblasti, ktoré nám dávajú nespokojnosť, nepokoj, podráždenie.
Časť tejto pozitívnej alebo negatívnej mozgovej aktivity je vrodená vo výskume mozgu: „Vyzvite svoj mozog, inak sa zmenší.“ Čiastočne sa získava v priebehu života, nevedome kopíruje z vzorov a čiastočne vychádza zo skúseností a reakcií na ne. Svojou držaním tela však môžete ovplyvniť svoju mozgovú činnosť.
Čím viac precvičujete držanie tela, výraz tváre a pohyby, ktoré zodpovedajú spokojnému a splnenému životnému štýlu, tým viac sa vaša mozgová aktivita zmení k lepšiemu. Veľmi podporuje tu šport a cvičenie, ako aj pravidelné meditačné cvičenia. Na úspešný štart a zavedenie zmysluplnej každodennej rutiny v tomto ohľade niekedy treba špecialistu alebo kurz.
Ak vás osud zaťažuje negatívnou mozgovou aktivitou, nemá to s vami nič spoločné. Toto nie je trest za niečo, nie je to vaša chyba, je to len to, čo to je. Nie je to však nemenné. Ak to chcete, môžete sa rozhodnúť to postupne zmeniť. Potom neváhajte a vyhľadajte pomoc!