Krása Pomocou týchto cvikov sa zbavíte krčného tuku
Teraz už presne viete, ktoré triky používate, aby ste dostali pevné dno alebo definované šesťbalenie. Čo však môžete urobiť, ak sa na krku náhle objaví malý záhyb tuku? Nie je dôvod na obavy! Pretože tento prebytočný tuk, ako dvojitá brada, sa dá precvičiť cielenými cvičeniami a správnou stravou.
Ako napnúť pokožku a posilniť svaly krku:
1. Dávajte pozor na svoje držanie tela
Väčšina ľudí trávi väčšinu dňa sedením. Od raňajkového stola idete do auta alebo do metra, po hodinách práce za pracovným stolom domov a na veľa večerov priamo pred televízorom. Pretože pri všetkých týchto činnostiach nesedíme vzpriamene, ale skôr klesáme do seba, z dlhodobého hľadiska sa na krku tvoria nemilované vrásky. Ak tomu chcete zabrániť, pomôže vám, ak - najmä pred počítačom - opakovane kontrolujete držanie tela a uistite sa, že máte rovný chrbát a krk. Pretože ak tkanivá a svaly nie sú napäté, sú automaticky menej zásobené krvou a ochabujú. Odporúča sa tiež pravidelné vstávanie do práce. Jednoduché, ale efektívne.
2. Cvičte krk každý deň
Ruky, brucho, nohy, zadok - vo fitnes štúdiu sa zameriavame takmer výlučne na telo pod krkom. Ale okrem mnohých cvikov na jogu, ktoré posilňujú oblasť krku, existuje aj niekoľko veľmi zvláštnych naťahovacích a tonizačných cvičení, ktoré by ste mali denne opakovať, ak si chcete zmenšiť vrásky alebo dokonca rožky zo slaniny. Pre všetky cviky je dôležité, aby ste ich vykonávali pomaly, vedome a bez tlaku.
Otočenie krku vpravo/vľavo
Váš trup je vzpriamený a vaše ramená vystreté. Teraz pomaly otáčajte hlavu čo najviac na pravú stranu, hlava zostáva vždy v rovnakej osi, váš pohľad je rovný. Potom ho vráťte spredu a na ľavú stranu. Toto cvičenie opakujte 5-10 krát.
Rotácia krku vpredu/vzadu
Východisková pozícia je rovnaká: horná časť tela je vzpriamená a ramená vystreté. Teraz hlavu dajte vpred tak, aby brada bola čo najbližšie k hrudníku. Potom ho pomaly znova zdvihnite a natiahnite dozadu čo najviac, aby bol váš krk natiahnutý na maximum. Opakujte tiež 5-10 krát.
Rolka na krk
Toto cvičenie je ideálne nielen na zmiernenie napätia na krku, ale tiež posilňuje svaly v oblasti. Za týmto účelom si položte bradu na hruď, hlavu dajte bokom k pravému ramenu a potom pokračujte v opise kruhu, ktorý vás vedie späť k ľavým ramenám, potom ďalej dopredu do stredu. Asi 5 opakovaní.
Zdvihnite hlavu
Najlepším spôsobom, ako toto cvičenie urobiť, je ľahnúť si na posteľ s celým telom na chrbte, takže nad rámom visí vo vzduchu iba hlava. Teraz zdvihnite hlavu a bradu priložte k hrudi. V tejto polohe vydržte asi 10 sekúnd a potom vráťte hlavu späť do rovnej čiary. Opakujte 10 krát. Toto cvičenie zvyšuje prietok krvi do oblasti krku.
3. Choďte na kardio tréningy
Okrem cielených naťahovacích cvikov na oblasť krku sa odporúčajú všetky kardio športy, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie, pretože to zásadne a účinne znižuje telesný tuk.
4. Stravujte sa zdravo
Platí tu to isté ako pre všetky ostatné koncepty nízkokalorickej stravy: zásadným spôsobom by sa malo vylúčiť nezdravé jedlo a potraviny obsahujúce cukor. Snažte sa čo najčastejšie jesť šaláty, zeleninu, chudé mäso a ryby a strukoviny bohaté na bielkoviny. Aby bola pokožka dostatočne hydratovaná, aby sa zabránilo tvorbe vrások, mali by ste vypiť najmenej dva litre vody denne.