Krása - vitamíny a minerály pre zdravú pokožku a vlasy

Čím teplejšie dni, tým viac pokožky. Pokožka a vlasy si zaslúžia pozornosť, najmä na jar a začiatkom leta. Stačí uhorková maska ​​alebo krém obohatený o výživné látky? Sú perorálne vitamínové tablety užitočné? Alebo je pre broskyňovú pokožku niečo iné?

vitamíny

Kleopatra sa vraj kúpala v mlieku a mede. Ale externe aplikované látky fungujú správne iba vtedy, keď sa používajú hodnotné potraviny. Vitamíny a minerály, ktoré obsahuje, tvoria dôležitý základ pre pokožku a vlasy - skutočná krása vychádza z vnútra. Telo dokáže vyváženou stravou splniť iba to, čo od neho každý deň požadujeme.

Rozumná výživa

To, čo jeme, je rovnako dôležité pre náš výkon a kondíciu ako pre krásu. Chutná a zdravá strava, ktorá tiež poskytuje všetko pre krásnu pleť, nie je ani tajomstvom, ani kúzlom. Rozmanitosť a vyváženosť sú kľúčom k optimálnej kombinácii ponuky.

Základ tvoria celozrnné cereálne výrobky ako chlieb, cestoviny, musli, ryža a zemiaky. Odporúčania dopĺňajú dve porcie ovocia a tri zeleniny denne, ryby dvakrát týždenne, málo mäsa a klobásy.

Nezabudnite piť

Pretože ľudské telo pozostáva hlavne z vody, je pitie obzvlášť dôležité. Ak pokožke chýba voda, rýchlo sa stáva vráskavá a suchá. 1,5 až 2 litre tekutín denne sú preto povinné pre dospelých, ešte viac v teple alebo pri športovej činnosti. Najlepšie sú minerálne vody, bylinkové a ovocné čaje alebo striekačky s tenkými džúsmi.

Káva, čierny a zelený čaj sú luxusné jedlá a nemali by pokrývať iba potrebu tekutín. Pokožka a vlasy potrebujú rôzne vitamíny a minerály, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine.

Dôležité vitamíny

Niektoré vitamíny a minerály sú pre neporušenú pokožku obzvlášť dôležité. Nasledujúce vitamíny sú nevyhnutné pre pokožku a vlasy:

Dôležité minerály

Z hľadiska minerálov sú pre pokožku obzvlášť dôležité horčík, železo a zinok. Nedostatok vedie k drsnej, matnej pokožke, lámavosti vlasov, zle sa hojacim ranám a tendencii k ekzémom.

  • Horčík sa nachádza v celozrnných výrobkoch a strukovinách.
  • Najlepším zdrojom železa a zinku je mäso. Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina tiež obsahujú oba minerály, ale dostupnosť tu nie je optimálna.

Keď teda špargľa a jahody opäť dobyjú trhy, poteší sa nielen chuťové bunky, ale aj pokožka.

Viac článkov

Aktualizované: 31. 8. 2016 - Autor: aid infodienst/Revízia: Dagmar Reiche