Krásna pokožka a vlasy Toto je 10 najlepších jedál
Samozrejme, pre krásnu pokožku a vlasy záleží aj to, ako sa o seba staráme a aké produkty používame. Ale nič nemôže zakryť to, čo sa deje v tele. Predstavujeme vám desať potravín pre zdravú pokožku a silné vlasy.
Pre čistú, žiarivú pokožku a silné, lesklé vlasy naše telo nevyhnutne potrebuje vitamíny, minerály, antioxidanty a dobrý detox.
Zdravie čriev a pečene je preto veľmi dôležité. Pretože v našich črevách musí byť bakteriálna rovnováha, aby sme mohli správne používať jedlo, absorbovať živiny a detoxikovať.
Zdravie je celostná záležitosť
Keď veľa toxínov spomaľuje detoxikáciu, telo musí iba využiť všetku svoju energiu, aby sa znovu naštartovalo. Na druhom mieste je potom príjem živín a tvorba zdravých nových buniek.
A keď je pečeň zaťažená príliš veľkým počtom toxínov, naše telo jednoducho pokračuje v detoxikácii pokožky. Existuje teda spojenie medzi vnútornými orgánmi a našou pokožkou.
Najmä pokiaľ ide o našu pokožku, musíme zahrnúť duševné a emočné zdravie. Zdravie je vždy celostná téma a vaša pokožka vám bude znovu a znovu ukazovať, keď ste nepokojná alebo v strese, myslíte negatívne alebo jednoducho nespíte.
10 najlepších potravín pre zdravú pokožku a vlasy
Ale tento článok bude iba o výžive. Chceme vám predstaviť desať potravín, ktoré môžu podporiť krásnu pokožku a vlasy.
Vitamíny A, B, C, D, E, ako aj zinok, horčík, meď, selén, vápnik, draslík a oxid kremičitý sú zlaté pre krásnu pokožku a vlasy.
Preto by sme mali jesť najmä potraviny, ktoré obsahujú tieto živiny a prvky.
Zelerová šťava detoxikuje pečeň
500 mililitrov zelerovej šťavy môžete vypiť každé ráno nalačno, teda pred raňajkami. Takto sa detoxikuje pečeň a pokožka sa zbaví ekzémov, psoriázy a akné.
Ak si chcete najskôr zvyknúť na chuť, môžete si najskôr zmiešať zelerový džús s jablkovým džúsom.
Zelená listová zelenina pre krásnu pokožku a vlasy
Zelená listová zelenina je čistou potravou pre bunky nášho tela: Je nielen bohatá na vitamíny A, B, C, E a K, ale má aj vysokú hustotu minerálov, vlákniny a druhotných rastlinných látok.
Môžete ju jesť surovú a pripraviť si z nej šalát, použiť ju do smoothie, napariť sa alebo ju uvariť. Výživové hodnoty sa zvyčajne líšia iba mierne, ak neprepečiete kel, špenát, rukolu a spol.
Zelenina a klíčky: jedzte toľko, koľko môžete
Bez výnimky je všetka zelenina dobrá pre krásnu pokožku a vlasy. Môžete si ju občerstviť surovú, variť karí a polievky alebo ju piecť v rúre.
Hlavná vec je, že každý deň jete zeleninu, najlepšie pokiaľ môžete. Ale tým nechceme povedať, že by ste sa mali napchávať. Naopak: počúvajte svoje telo a jedzte, pokiaľ sa cítite dobre a takmer naplno.
Napríklad brokolica obsahuje veľa vitamínu C, ktorý je veľmi dobrý na tvorbu kolagénu v pokožke. Indol-3-karbinol v ňom tiež podporuje hormonálnu rovnováhu. To môže pomôcť napríklad pri hormonálnom akné.
Oranžová zelenina ako mrkva a sladké zemiaky dodajú našej pokožke svieži oranžovo-hnedastý tón. Je za to zodpovedný karotén.
A choroboplodné zárodky a klíčky obsahujú obzvlášť veľké množstvo živín, vďaka ktorým bude rastlina neskôr veľká a silná. Môžete to urobiť sami doma s malou námahou a peniazmi.
Orechy a semiačka
Zdravé tuky v orechoch a semenách nám nielen pomáhajú vstrebávať vitamíny. Omega-3 v ľanových semienkach a chia semienkach je tiež protizápalová a znižuje poškodenie voľnými radikálmi, ktoré napádajú kolagén v klobúku.
Ľanové semienko a chia semienko spolu vytvárajú správnu rovnováhu omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Môžete si ich každý deň zmiešať v smoothie alebo si dochutiť kašu a šalát.
Napríklad kešu, lieskové orechy, slnečnicové semiačka, sezamové semiačka a mandle obsahujú veľa zinku. Ideálne je, ak orechy a semená pred jedlom namočíte do vody, aby sa rozpustila kyselina fytová, ktorá môže blokovať vstrebávanie zinku.
Ovsené vločky, proso a spol.
Ovsené vločky poskytujú vlákninu, minerály, vitamíny a antioxidanty na ochranu buniek, ktoré tvoria náš kolagén. Proti akné pôsobí protizápalovo najmä zinok, betaglukán podporuje tvorbu zdravých črevných baktérií.
Ovsené vločky sú preto ideálne pre dobré trávenie, ktoré je dôležité pre krásnu pokožku a vlasy. Môžete si z nej pripraviť ovsené vločky, rozmixovať ich v smoothie alebo napríklad upiecť ovsené koláče.
Proso sú bezlepkové vitamínové a minerálne bomby. Najmä oxid kremičitý v nelúpanom proso je vynikajúci pre krásnu pokožku a vlasy. Vysoký obsah železa tiež pomáha pri tvorbe nových buniek a krvných buniek.
Strukoviny: Tvorca sýtosti a protizápalový
Fazuľa, šošovica a podobne vás nielen zasýtia, ale majú aj protizápalový účinok.
Sú bohaté na zinok a horčík. Ale najskôr by sa mali namočiť aj strukoviny, aby sa kyselina fytová rozpustila. Vďaka tomu sú strukoviny aj lepšie stráviteľné a môžeme lepšie vstrebávať bielkoviny.
Riasy a tráva: vitamínové bomby pre krásnu pokožku a vlasy
Riasy ako Spirulinia a Cholera majú veľa chlorofylu, ktorý má veľmi antioxidačný účinok. Obsahujú dostatok bielkovín, vitamínov, minerálov, veľa vitamínov skupiny B, železo, meď, zinok a mangu. Cholera má dokonca vitamín B12, ktorý je jedinou prirodzene sa vyskytujúcou látkou, ktorá obsahuje kobalt.
Riasy vyživujú, opravujú a chránia bunky tela zvnútra. Detoxikujú od ťažkých kovov a toxínov.
Pri nákupe by ste však určite mali dbať na dobrý pôvod a organickú kvalitu. Naše vody sú bohužiaľ často znečistené.
Trávy ako pšenica a jačmeň sú tiež plné minerálov, obsahujú viac ako 20 vitamínov ako C a E a pomáhajú stabilizovať hladinu PH v tele. To je veľmi dôležité pre samoliečbu.
Riasy a trávy si môžete kúpiť ako prášok a rozmixovať ich na smoothie a džúsy. Dostupné sú ale aj vo forme peliet, ktoré môžete jednoducho prehltnúť, ak nemáte radi chuť.
Čerstvé ovocie očisťuje organizmus
A samozrejme je to ako so zeleninou znova: každé ovocie je dobré pre krásnu pokožku a vlasy. Ovocie očistí telo, a preto je ako stvorené na raňajky.
Naše telo sa počas spánku detoxikuje a chcelo by to byť podľa toho ráno prepláchnuté. Voda a ovocie sú na to ideálne.
Či už jablká, banány, čučoriedky, hrušky, kivi, papája, marakuja, granátové jablká alebo slivky: Každý deň jedzte veľa rôzneho ovocia. Bobule sú obzvlášť bohaté na antioxidanty, znižujú poškodenie pokožky UV žiarením a podporujú bakteriálnu rovnováhu.
A nebojte sa fruktózy: môžete si toho samozrejme dať na telo príliš veľa, ale to znamená množstvo ovocia, ktoré prakticky nemôžeme skonzumovať za jeden deň.
Byliny a koreniny ako liečivá
Bylinky sú plné minerálov a vitamínov pre krásnu pokožku a vlasy. Pôsobia protizápalovo, antioxidačne, antibakteriálne, antivírusovo a protiplesňovo.
Tymián napríklad zlepšuje trávenie pomocou flavonoidov a polyfenolov. Korenie je prírodné antibiotikum.
Čerstvé bylinky chutia obzvlášť chutne v šalátoch alebo posypané chlebom. Po usušení z neho samozrejme môžete pripraviť pekný čaj. Napríklad ibištek špecificky čistí pečeň.
Tak či onak, bylinky a koreniny robia z vašich jedál prírodný liek.
Voda: Najlepšie jedlo pre krásnu pokožku a vlasy
Každá bunka v tele potrebuje tekutinu. Ak svojej pokožke poskytneme dostatok vody, vyzerá žiarivo, pružne, dobre zásobená krvou a ružovo. Voda je jedlo číslo jeden pre krásnu pleť a vlasy.
Dehydratovaná pokožka je samozrejme opačná. Vyzerá dosť nevýrazne, je nepružný a je pravdepodobnejšie, že mu pribudnú vrásky. Ak ste sa dostatočne nenapili, najskôr nepociťujete smäd, ale únavu.
Voda tiež prepláchne vaše telo a pomôže pri detoxikácii. A dobrá detoxikácia je predpokladom dobrého vstrebávania živín a tvorby buniek.
Ak je pre vás voda príliš nudná, môžete do nej pridať šťavu z citróna alebo limetky a obohatiť ju mätou alebo bazalkou.