Krásna pokožka s kolagénom a 5 dobrých dôvodov, prečo by ste ju mali brať; Fitness a jedlo

Koža - funkčne najuniverzálnejší orgán v ľudskom tele a „zrkadlový obraz“ našej duše.

Pretože je spoľahlivým indikátorom minerálnej nerovnováhy, stresu alebo zápalových procesov v tele.

Jednou z hlavných organických zložiek pokožky (80%) je to Kolagén - najhojnejší proteín v tele (viac ako 30%).

Kolagén robí vašu pokožku pružnou a je zodpovedná za to, aká je napnutá (alebo ako prehnutá a vráskavá).

Takže predtým, ako si zafarbíte svoje gény alebo investujete do drahých krémov a make-upu (pre ženy tvorenia), venujte nejaký čas prečítaniu tohto článku.

Tu sa dozviete:

Čo je to vlastne kolagén & wakú funkciu má vo vašom tele
Prečo sú kozmetické výrobky s obsahom kolagénu vyhodené peniaze
Ako môžete a mali by ste efektívne zvýšiť produkciu kolagénu
Ako môžete výrazne vylepšiť pleť pomocou kolagénu - pomocou môjho osobného autotestu
DOPLNOK: Je kolagén vhodný ako zdroj bielkovín, napríklad na rast svalov?
DOPLNOK: Kolagén a jeho rýchly účinok - to hovorí komunita

1. Kolagén - vnútorný korzet pokožky

Vedeli ste, že kolagén je najdôležitejšou zložkou vlákniny v tele Koža, kosti, šľachy, chrupavky, cievy a zuby je?

V ľudskom organizme ho nájdete hlavne v spojivovom tkanive.

Kolagén je najdôležitejší štrukturálny proteín v pokožke a funguje ako lešenie z vnútornej strany, ktoré drží vaše telo pohromade.

Proteín je tvorený lanovými štruktúrami, z ktorých sa stávajú vlákna vysoká pevnosť kondenzujú tak, že dokonca prekračujú svalové vlákna 300-krát!

Nepostrádateľné pre pružnosť pokožky!

Nájdete kolagén výlučne v živočíšnych produktoch, ako bravčová alebo hovädzia koža - mimochodom, asi to nie je pre vegetariánov a vegánov, ktorí to berú veľmi vážne 😉

Dobre fungujúca tvorba kolagénu je nevyhnutná pre zdravie vašej pokožky.

Štruktúra je chránená kolagénom a vytvára sa ochrana pred znečisťujúcimi látkami a voľnými radikálmi.

Vaše telo tvorí prírodnú stavebnú tkaninu nezávisle Každý deň pomocou špeciálnych buniek (fibroblastov) uchováva vlhkosť a podporuje regeneráciu kožných buniek.

Zlá vec na tom: Nezostane to tak navždy.

Vlastná produkcia tela klesá s vekom.

Zvyčajne sa to stane okolo 25. - 30. roku života.

Kolagén sa odbúrava rýchlejšie, ako môže vzniknúť nový.

Namiesto starého kolagénu sa vytvára nový kolagén, ale pomalšie, až kým obnova kolagénu nemôže konečne zaostávať za rozpadom.

Výsledok: naša pokožka „zbledne“, vzniknú vrásky a záhyby.

Mimochodom, nasledujúce faktory sa zrýchľujú dodatočne strata kolagénu:

Vystavenie slnku
Dym
Znečistenie životného prostredia, rôzne znečisťujúce látky
Stres a nadmerná fyzická aktivita (tiež aktivujte voľné radikály)
rôzne liečby, ktoré sťažujú vstrebávanie vitamínov a minerálov

Čo teda robiť, aby bola pokožka dlho krásna a pevná?

Tu by mala okrem iného pomôcť kozmetika obsahujúca kolagén (tak sa hovorí ...) a ide o desiatku tuctu! Nižšie si môžete prečítať, prečo sa jedná o čistý marketing!

2. Prečo sú kozmetické výrobky s obsahom kolagénu vyhodené peniaze

Krásna, čistá a pevná pokožka je jednou z najdôležitejších charakteristík príťažlivosti človeka a je znakom zdravia!

Iste - VŠETCI chceme mať žiarivú, hladkú a čistú pokožku!

A najlepšie do vysokého veku!

Kozmetický priemysel chváli nekonečné množstvo „zázračnej kozmetiky“, ktoré majú pomôcť (opäť) stimulovať túto produkciu kolagénu.

Kozmetika navrhnutá na zvýšenie produkcie kolagénu?

Čo sa vôbec nerieši - kozmetiku je možné používať iba v epidermis, vonkajšia vrstva kože.

Niektorí výrobcovia sľubujú prostredníctvom drahej reklamy v televízii alebo lesklých časopisoch, že niektoré z (obzvlášť drahých kozmetických výrobkov Kosmetik) stimulujú vlastnú produkciu kolagénu v pokožke, pretože tak robia preniknúť tak hlboko do pokožky, že to môže skutočne fungovať systémovo.

Z čisto právneho hľadiska však kozmetika nesmie ísť až tak hlboko, pretože inak klesá Zákon o liekoch padol by.

ZÁVER: Kolagénová kozmetika funguje iba krátko vo vonkajšej vrstve kože, epidermis.

Dobrý, hydratačný krém úplne postačuje na starostlivosť.

3. Ako môžete a mali by ste efektívne zvýšiť produkciu kolagénu

Ak nie prostredníctvom kozmetiky, ako potom?

Ako ste už čítali vyššie, vaše telo je celkom schopné samo si produkovať kolagén.

Kolagén obsahuje väčšie množstvo aminokyselín Arginín, glutamín, glycín a prolín.

Aby ste si udržali všetky potrebné metabolické procesy v tele, vaše telo niečo potrebuje 10 g glycínu denne. Tu vzniká kolagén.

Ako som už povedal, samovýroba klesá s pribúdajúcim vekom. Ale ani v mladších rokoch nie je dávka 10 g denne v osobitných prípadoch dostatočná.

Boli by to:

Oprava alebo obnova poškodených buniek (napr. Po úraze)
s veľmi intenzívnym tréningom
s veľkým stresom
v prípade choroby a/alebo hojenia rán
s výživou chudobnou stravou
s nezdravým životným štýlom

Ocitli ste sa aspoň v jednom z týchto bodov?

Ak áno - nebojte sa! Získate tak aspoň jeden ďalší dobrý dôvod na to, aby ste jedli viac kolagénu!

Presne - jesť!

To ma privádza k bodu, ako ovládate svoju produkciu kolagénu naozaj efektívne môže kľuku.

Pomocou konkrétneho výberu potravín môžete zvýšiť produkciu kolagénu alebo absorbovať kolagén.

Ak ich pravidelne začleňujete do svojho plánu výživy, môžete pokožku napnúť a urobiť ju pružnejšou.

Medzi tieto potraviny patria napríklad:

Domáci kostný vývar z hovädzích kostí alebo z jatočných tiel kuracieho mäsa (kosti, nohy, krky atď.), Kostry a hlavy rýb - áno, viem, že to znie tak hrozne ! A každý vegetarián alebo vegán z tohto blogu odchádza najneskôr 😀 ale verte mi - námaha stojí za to a chutí prekvapivo dobre!
Dušené kúsky mäsa (kolená, oxtaily atď.)
Mäso uvarené na kosti
Želatína - 90% kolagénu. Je veľmi vhodný na prípravu zdravých dezertov
Vitamín C - bohatý na ovocie (pomaranč, citrón, kivi, grapefruit, mango, ananás) - nevyhnutný pre produkciu kolagénu
Červené ovocie a zelenina (jablká, jahody, čerešne, červená repa, paradajky, červená paprika) - obsahujú antioxidačný lykopén, ktorý tiež stimuluje tvorbu kolagénu

Dobré vedieť:

Použitím zvyšných častí tela zvieraťa (kosti, chodidlá, krky atď.) Tiež pôsobíte proti potravinovému odpadu!

Robíte teda niečo pre svoje zdravie a zároveň niečo dobré pre životné prostredie!

4. Ako môžete výrazne vylepšiť pleť pomocou kolagénu - pomocou môjho osobného autotestu

Transparentnosť: Táto časť obsahuje odkaz pridruženého subjektu. Ak kliknete na tento odkaz na odporúčanie, podporujete ďalšiu existenciu tohto blogu. Neplatíte nič navyše - v tomto prípade dokonca o 15% menej. Ale ak sa rozhodnete produkt kúpiť, dostanem províziu. Odporúčam iba výrobky, ktoré sám používam takmer každý deň, z lásky a o ktorých som presvedčený.

Teraz som vám predstavil množstvo potravín, ktoré môžu zvýšiť vlastnú produkciu kolagénu v tele, alebo také, ktoré vám umožňujú vstrebávať kolagén.

Ak sa však zamyslíte nad týmto zoznamom:

„Nemám rád nič z toho“

„Nikdy by som nechcel vyskúšať nič z toho“

„Nemám čas na toľko námahy/prípravy“

potom tento tip môže byť pre vás to pravé: Kolagénové peptidy

čo ma tiež privádza k môjmu autotestu! Beriem práškové kolagénové peptidy asi 2 mesiace.

Na tento účel používam tento produkt:

Užívanie kolagénového prášku má dve, nie zanedbateľné výhody:

peptidy sa krvou dostávajú do fibroblastov, ktoré sú zodpovedné za produkciu kolagénu v hlbších vrstvách pokožky, a stimulujú produkciu ešte viac.
prášok je úplne bez chuti a dá sa ľahko a predovšetkým rýchlo zabudovať do smoothies, musli alebo polievok

Surovina pre tento výrobok sa získava z hovädzieho dobytka.

A tiež by som vám chcela povedať, prečo som si vybrala práve tento púder - koniec koncov je na trhu množstvo lacnejších alternatív!

Tento kolagén pochádza z európskej pastvy a je produkovaný obzvlášť šetrne enzymatickým štiepením.

To je rozdiel!

Lacný hydrolyzát kolagénu väčšinou pochádza z konvenčného továrenského poľnohospodárstva a štiepi sa pomocou kyselín namiesto enzýmov.

Nutričné hodnoty hydrolyzát kolagénu

Čo sa týka môjho autotestu - rozhodol som sa na základe môjho výskumu vplyvu kolagénu na metabolizmus.

Pretože kolagén dokáže oveľa viac ako „len“ krásnu pokožku ...

5 dobrých dôvodov, prečo by ste mali brať kolagén:

robí šľachy pružnejšie a kĺby pružnejšie - koniec koncov, artróza je o veku nejde!
zvyšuje metabolizmus a rast svalov (to bol vlastne môj hlavný dôvod testu 🙂)
pomáha pri detoxikácii tela
podporuje regeneráciu - tiež veľmi prospešné po tréningu, napr. v kokteile po tréningu
stimuluje regeneráciu pokožky, napína spojivové tkanivo a zlepšuje zdravie pokožky

Keďže som absolútnym fanúšikom rýchle a viditeľné výsledky Najvýraznejšie (a najrýchlejšie) som si všimol účinok na pokožku.

Úprimne - bol som (pozitívne) prekvapený, som skôr podozrivý človek, pokiaľ ide o také „sľuby“.

Musím povedať - mám a nikdy som nemal skutočne „zlú“ pleť.

Žiadne škvrny, akné (ani počas puberty).

Iste - každú chvíľu pupienok alebo niečo také. Ale v podstate celkom dobrá pokožka.

Tiež (našťastie) ešte nemusím zápasiť s vráskami - linky smiechu sa nepočítajú! 😉

Moje malé problémy sú - alebo môžem teraz povedať „boli“ - takzvané miliá na mojich lícach.

Stručné vysvetlenie: Milia sú malé biele hrčky na koži, ktoré - väčšinou so suchou pokožkou - sú spôsobené hromadením keratínu (rohu).

Na lícach som mal týchto malých vinníkov, ktorí ma nikdy poriadne neobťažovali, pretože si ich cítil viac, ako si ich videl.

Najmä v čase veľkého stresu alebo v chladných ročných obdobiach som mal pocit, že ich je viac.

Keď som prehltla kolagén - dala som si ho iba ráno do kávy - pomerne rýchlo som si všimla, ako sa moja pokožka cíti hladká.

Tým „rýchlo“ myslím asi po týždni.

Nie, že by som si vždy hladil tvár 😀 Ale dosť som si toho všimol počas každodennej starostlivosti!

Všeobecne musím povedať, že som nikdy nemal tak hladkú pokožku - a na celkovom obrázku tvár skutočne vyzerá rovnomernejšie von.

S mojou pôvodnou motiváciou brať kolagén, pekný „vedľajší efekt“!

Dievčatám - veľa z vás sa ma nedávno na Instagrame pýtalo, či používam nový make-up alebo nové produkty starostlivosti.

Nie - je to vlastne iba účinok kolagénu! 🙂

Či už môj metabolizmus z príjmu kolagénu sa tiež zlepšila?

Po krátkej dobe sa mi stále ťažko hovorí a určite je ťažšie „merať“.

Pre mňa je však jedna vec úplne istá: určite ho budem naďalej používať len kvôli skvelému účinku na moju pokožku!

Okrem dávky v rannej káve by som si ju v blízkej budúcnosti chcel pridať do kokteilu po tréningu, aby som posilnil regeneráciu po tréningu.

O efekte vás budem informovať!

.

5. Je kolagén vhodným zdrojom bielkovín, napríklad na rast svalov?

Táto časť je aktuálnym dodatkom (máj 2018).

Odkedy bol tento článok o kolagéne online, bolo tu veľa spokojných používateľov a mnohých som dokázal senzibilizovať na túto tému!

Na mojich tréningových stretnutiach s potravinami a na sociálnych sieťach sa ma čoraz častejšie pýtajú, či je kolagénový prášok vhodný aj ako zdroj bielkovín, napríklad na tréning a či ho možno použiť ako náhradu za proteínový prášok.

Týmto otázkam by som sa chcel venovať v tomto dodatku.

Odpoveď je krátka a bezbolestná: Č 🙂

Kolagén nie je vhodným zdrojom bielkovín, pokiaľ ide o uspokojenie vašich bielkovinových potrieb alebo podporu rastu svalov.

Je to zásadne pre údržbu a rozvoj spojivové tkanivo - tj. pokožka, kosti, šľachy, väzy atď. nevyhnutné! ... a mimochodom, bez ohľadu na to, či pre muža alebo pre ženu! (Áno, táto otázka je kladená minimálne tak často) 🙂

6. Kolagén a jeho rýchle pôsobenie - to hovorí komunita

Táto časť je aktuálnym dodatkom (máj 2018).

Pridanie tejto časti do článku ma robí zvláštnym ŠŤASNÝ! Vidieť a čítať, že vám to skutočne pomáha cítiť sa lepšie alebo robiť svoju pleť krajšou, je ako vyhrať v lotérii! 🙂

V nasledujúcom texte napíšem niekoľko hlasov zákazníkov, ktoré sa ku mne pravidelne dostávajú, ohľadom príjmu kolagénu.

Ešte viac ich nájdete ako screenshoty správ na mojom kanáli Instagram pod mojimi Hlavné prvky s nadpisom “HLAVNÁ ZÁLEŽITOSŤ„🙂

„Tip týkajúci sa kolagénu bol veľmi nápomocný - konečne moja pokožka vyzerá krásne bez mejkapu!“

"Mával som často bolesti kĺbov." Odkedy beriem kolagén (asi 2,5 mesiaca), nemal som ho ani raz! “

"Kedysi som mala na stehnách pomarančovú kôru - aj keď veľa trénujem a jem naozaj zdravo." Bol som naozaj zúfalý, ale odkedy beriem kolagén, nevidím ho takmer nič! Som veľmi šťastný! “

"Majte dosť veľké póry - najmä v T-zóne." Beriem to už dobré 2 týždne a už vidím zlepšenie! “

"Bojovať s miliami na tvári tak dlho, ako si pamätám - teraz zrazu zmiznú!" Nemôžem tomu uveriť! “

"Moja pokožka sa tiež zlepšila - ale najlepšie je, že nemôžeš povedať, že čoskoro budem mať 40 rokov!": D "

. ZÁVER

Či už sa rozhodnete pre kolagén kvôli jeho skvelým a rýchlym účinkom na pokožku, alebo preto, že chcete urobiť niečo pre svoje zdravie z dlhodobého hľadiska - je to dobré rozhodnutie a užitočná investícia do vášho tela.!

Bez ohľadu na to, či získavate kolagén z prírodných potravín, alebo pre jednoduchosť padáte na kolagénové peptidy - v obidvoch prípadoch je dôležité, aby surovina pochádzala zo zdravých druhov vhodných zvierat!

Máte už skúsenosti s kolagénom? Beriete to na konkrétny účel? Ak áno, v akej podobe? Pokojne mi napíšte správu - teším sa na váš názor!

Schunck, M., Zague, V., Oesser, S., Proksch, E. (2015): Doplnok stravy so špecifickými kolagénovými peptidmi má priaznivý vplyv na index telesnej hmotnosti na morfológiu celulitídy.. In: J Med Food 00 (0) 2015, 1-9.
Schlippe a kol. (2015): Vplyv perorálneho príjmu kolagénových peptidov na príslušné parametre starnutia pokožky: vlhkosť pokožky, jej pružnosť a drsnosť. In: Súčasná dermatológia, 41: 529-534.
Moskowitz RW (2000): Úloha hydrolyzátov kolagénu pri ochoreniach kostí a kĺbov. 30: 87-99.
Skin Pharmacol Physiol. 2014; 27 (3): 113-9. doi: 10,1159/000355523. EPUB 2013 24. decembra.