Krásne a dobre definované nohy Dacia Plant - blog o prírodnom zdraví
Uverejnené 23. augusta 2017
Dlhé, tenké, silné a dobre definované. Takto chce každý z nás svoje nohy. Bohužiaľ nemôžeme ovplyvniť dĺžku nôh, ale určite je ich pružnosť a definícia v dosahu.!
Okrem estetickej, sekundárnej úlohy predstavujú nohy naše centrum podpory, rovnováhy a pohonu celého tela. Od veľkých svalov chrbta a nôh až po jemné svaly chodidla celá svalová zostava „nesie bremeno“ koordinácie celého tela a pomáha trvalo stabilizovať rovnováhu, aj keď sme v pokoji.
Vo svalovom vlákne
Pre tých, ktorí chcú úplne pochopiť úlohu každého svalu a chcú diskutovať s fyzickým trénerom na rovnakom základe, preskúmame úlohu každého svalu nohy.
Väčšina svalov na nohe sú silné, dlhé svaly, ktoré svojou kontraktúrou posúvajú veľké kosti nohy a vytvárajú pohyb tela. Pomáhajú im menšie svaly, aby stabilizovali kĺby, rotovali ich a vyvážili telo.
Najväčšie svalové hmoty v nohe sú prítomné v stehne a lýtku.
[šírka videa = "848" výška = "480" mp4 = "https://www.daciaplant.ro/articole/wp-content/uploads/2017/08/VID-20170823-WA0000.mp4"] [/ video]
Predné svaly
Stehenný sval štvorhlavý sa nachádza na prednej strane stehna a vykonáva funkcie rozšírenia kolena a ohybu stehna.
Tenzorový sval fascie je široký pomáha fixovať kolenný kĺb v predĺžení, pomáha ohýbať nohu na stehne, abdukciu a flexiu stehna.
Sval na mieru (Sartorius) je najdlhší sval tela a pomáha otáčať nohu a prekrížiť nohy, ovláda pohyby pri chôdzi a státí, pomáha vyvážiť telo.
Mediálne svaly
Hlavným účelom mediálnej skupiny svalov je flexia, únos a laterálna rotácia stehna. Táto skupina svalov sa skladá z pektínového svalu, dlhého addukčného svalu, veľkého addukčného svalu, krátkeho addukčného svalu a gracilisového svalu.
Zadné stehenné svaly v zadnej časti stehien sú tri svaly, ktoré ovplyvňujú pohyb bedrového a kolenného kĺbu. Jedná sa o biceps femoris (ohýba koleno), semimembranosus (predlžuje stehno, ohýba koleno, pomáha pri rotácii holennej kosti), semitendinosus (predlžuje stehno, ohýba koleno)
Lýtkové svaly sú nevyhnutné pre pohyb členku, chodidla a nôh. Gastrocnemius ohýba a predlžuje nohu, členok a koleno, chodidlo je dôležité pre chôdzu a státie, plantaris pomáha definovať chodidlo (chýba u asi 10% ľudí a potom jeho úlohu preberá sval gastrocnemius).
Jednou z najdôležitejších častí z hľadiska mobility je Achilovka. Táto dôležitá šľacha v zadnej časti lýtok a členkov spája plantárne, gastrocnemius a soleus svaly s pätnou kosťou. Ukladá elastickú energiu potrebnú na beh, skákanie a ďalšie fyzické aktivity.
A teraz? Čo robíme?
Vzhľadom na zložitosť svalového aparátu nôh je mimoriadne dôležitá rada špecialistu na ich precvičovanie s dobrými výsledkami pri definovaní krásnych nôh. Bude vedieť, ako vás viesť, v závislosti od vašej úrovne fyzickej aktivity a vašej anatómie, čo musíte urobiť, aby ste mali krásne nohy! Ľahké cviky!