Je možné schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali časopisu Article
Či už „s nízkym obsahom tuku“ alebo „s nízkym obsahom tuku“: Tí, ktorí sa stravujú podľa tohto princípu, môžu konzumovať pizzu alebo čokoládové bozky - a údajne aj tak schudnú.
Autor: Redaktion in Diets 9. september 2010 0 1 789 pozretí
Koncept s nízkym obsahom tuku je presvedčivý, nie je potrebné sa dostatočne stravovať a sú povolené malé dobroty. Na základe skutočnosti, že jeden gram tuku obsahuje nové kilokalórie, zatiaľ čo jeden gram sacharidov alebo bielkovín obsahuje iba štyri kilokalórie, je spotreba tuku jednoducho obmedzená. A to maximálne 30 percent z celkového množstva kalórií.
Nemusíte však hladovať, pretože jedlo s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín je stále povolené - pokiaľ je obsah tuku v stanovenom rozmedzí.
Takto spočítate tuk
Ak chcete vyskúšať princíp s nízkym obsahom tukov, mali by ste urobiť matematiku a nebáť sa študovať nutričné informácie o všetkých potravinách. Jednoduché pravidlo pre výpočet tuku je: Znásobte obsah tuku v potravine o 30. Je hodnota nižšia ako uvedené množstvo kalórií? Potom Bon Appetit.
Vzorový výpočet: 100 ml polievky Bihun z plechovky obsahuje 1,4 g tuku a 41 kcal. Obsah tuku vynásobený 30 má za následok 42% - takže táto polievka Bihun je bohužiaľ tabu.
Príliš málo tuku - veľmi hladný
Spočiatku nasýtené Nízkotučný vynikajúce a kto inak nekonzumuje ušetrené tukové kalórie, rýchlo schudne. Tí, ktorí príliš prísne režú tuk z jedálneho lístka, sa však čoskoro stretnú s novým problémom: s návalmi hladu.
Dôvod je jednoduchý: Ak je telo neustále zásobované príliš malým množstvom tuku, spája ho s hladomorom a vyžaduje - vo forme chutí - potrebnú energiu. Ktokoľvek, kto reflexne naberie na sacharidy všetkého druhu, stále nebude sýty.
Telo prahne po tuku a nič iné chute neuspokojí. Odporúča sa preto denná konzumácia kvalitných rastlinných tukov. Takže metabolizmus tukov beží hladko a nedôjde k obávaným útokom hladu.
Nízkotučné ako koncept trvalej výživy
Trvalá strava založená na nízkotučnom princípe nemá chybu, pokiaľ prijímate dostatok cenných mastných kyselín. To, ako diéta s nízkym obsahom tukov funguje v každodennom živote, však závisí od toho, ako sa kombinuje. Je dôležité mať zdravý a pestrý jedálny lístok.
Celé sacharidy sa najlepšie kombinujú s bielkovinami pre optimálne zasýtenie a konštantnú hladinu cukru v krvi. Pizza & Co sú povolené iba ako príležitostné pochúťky.
Dávkovaná spotreba polynenasýtených a mononenasýtených mastných kyselín, napr. B. vo forme nepražených orechov a olejnatých semien, za studena lisovaných rastlinných olejov a vysokotučných morských rýb, pretože to je jediný spôsob, ako telo v skutočnosti prijíma všetky dôležité látky, ktoré potrebuje. Útoky hladom nemajú šancu - ani prebytočné kilá.
Ohodnoťte tento článok!
Páčil sa vám tento článok? Potom nám len povedzte svoj názor.