Krásne krivky vďaka silovému tréningu - Kvarky - Spoločnosť - Znalosti - WDR - Kvarky - Spoločnosť -
Od Lisy von Prondzinski
17,4 milióna Nemcov pravidelne trénuje vo fitnes štúdiách alebo zdravotníckych zariadeniach, tvrdí organizátor fitnescentra Fibo v Kolíne nad Rýnom, ktorý sa skončil v nedeľu (10. apríla 2016). Zvyšuje sa počet žien, ktoré sa osobitne zameriavajú na silový tréning.
Keď Daniela Greco vezme deväťkilovú činku a ohne ruku, môžete vidieť jej silný biceps, sval v nadlaktí. Na prvý pohľad by ste to od tohto drobného 29-ročného mladíka nehádali. Ale 1,60 metra vysoký hotelový špecialista je dobre vyškolený.
Bergisch Gladbacher má ľahké šesťzložkové a tesné kontúry tela. Pri pohľade na Danielu Greco sa skutočne nedá povedať, že svaly vás robia menej ženskými. Naopak: Vaše krivky sú len tesné. Toto je však „iba“ tvrdo vypracované. Chodí do posilňovne štyrikrát až päťkrát týždenne, dvíha činky, robí brušáky a vytrvalostné tréningy.
Viac členov v telocvičniach
Mnoho žien a dievčat chce štíhle svalnaté telo. Týka sa vás teda viac než „robiť niečo pre svoj chrbát“ alebo len „chudnúť“. "Telo so športovým vymedzením je mnohými považované za atraktívne. S váhami môžete ovládať, kde chcete viac," hovorí Patrick Presser, majiteľ fitnescentra v Hagene.
Pre fitnes priemysel to znamená veľa nových zákazníkov. V súčasnosti 17,4 milióna ľudí v Nemecku pravidelne trénuje vo fitnes štúdiách a zdravotníckych zariadeniach. Oznámil to organizátor fitnes veľtrhu Fibo 2016, Reed Exhibitions, pri príležitosti veľtrhu začínajúceho vo štvrtok (7. apríla 2016) v Kolíne nad Rýnom.
A v najbližších piatich rokoch sa dokonca očakáva nárast počtu členov o 3,5 milióna. Pri týchto údajoch sa spoločnosť Fibo spolieha na štúdiu TNS Infratest.
„Zázračné programy“ nie sú dobré
Daniela Greco trénuje už rok a pol: "V tom čase som veľmi schudla a po chorobe som nejako schudla. To sa mi vôbec nepáčilo. Predstavujem si ženu, ktorá je viac zaoblená." Postupne zvyšovala váhu. A to je presne to: mali by ste to brať pomaly.
Zázračné programy, ktoré sľubujú vysnívanú postavu za šesť týždňov, nie sú dobré, tvrdí bonnský športový vedec Jürgen Wicharz, ktorý sa špecializuje na prevenciu. „Veľa šťastia pri minimálnej námahe, to je falošný prísľub fitnes priemyslu.“
Cvičte s trpezlivosťou
Musíte neustále športovať. A čím je niekto menej trénovaný, tým musí byť opatrnejší, pokračuje Wicharz. "Pretože svaly sa hromadia oveľa rýchlejšie ako chrupavka, väzy, šľachy a kosti. Majú oveľa pomalší metabolizmus a zvykanie si na nové podnety im trvá oveľa dlhšie."
Každý, kto prinesie svoje telo z nuly na stovku, musí preto počítať so zraneniami v dôsledku nadmerného alebo nesprávneho stresu. Pokiaľ ide o šport, nemali by existovať nesprávne motívy, hovorí Wichartz. „Nie je to len o tom, že dobre vyzeráme, ale aj o opatrnosti voči vlastnému telu.“
Vyhýbajte sa extrémnym diétam
Patrí sem aj zdravé stravovanie. Okrem iného zo zmesi bielkovín, tukov a dobrých sacharidov, napríklad z celozrnných výrobkov. Športový vedec Wicharz varuje pred trendom, ktorým sa riadi veľa mladých dievčat, ako sám hovorí: "Nadmerne cvičte a držte sa šialených diét. Napríklad úplne sa vyhýbajte sacharidom a konzumujte veľa bielkovín. Môže to viesť k vyčerpaniu a zníženiu výkonnosti."
Usporiadajte a naplánujte viac
Zdravá výživa je pre Danielu Greco dôležitá. Investuje do toho veľa času: „Musíte viac organizovať a viac plánovať prípravu jedla.“ Vie však, na čo to robí: „Cítim sa teraz oveľa lepšie a zdravšie ako predtým,“ hovorí. A samozrejme nemá nič proti pozitívnej spätnej väzbe od ostatných.
„Iste, niektorí ľudia niekedy hovoria:‚ Musí to byť naozaj všetko, Daniela? ‘,“ Hovorí. Musí. „Stal sa pre mňa životným štýlom.“
Nebojte sa hôr svalov
Samozrejme, nemusíte svoj život sústrediť tak športovo ako rodák z Bergisch Gladbach. Menej stačí. „Hlavná vec je byť aktívny,“ hovorí Wicharz. Ženy, ktoré si chcú dať viac svalovej hmoty, sa však nemusia báť, že budú svalnaté. "Pretože majú zvyčajne oveľa menej testosterónu. Tento hormón je mimoriadne dôležitý pre budovanie svalov," vysvetľuje tréner Patrick Presser.
Svaly zabíjajú tuky
Každý človek má po celom tele viac ako 600 svalov. Ženy majú menej svalovej hmoty a vyššie percento tuku ako muži. Skutočným zabijakom tukov sú však svaly. Spálite viac kalórií, aj keď nič nerobíte. „Pravidlom je, že každý, kto získa o jedno kilo viac svalovej hmoty, spotrebuje každý deň ďalších 100 kalórií,“ vysvetľuje športový vedec Wicharz.
Vďaka silovému tréningu sú svalové vlákna hustejšie - a to vyzerá ako „viac“. Mimochodom, posilňovacie cviky nielenže zväčšujú svaly, ale zvyšujú aj hustotu kostí. Čo je dobrá ochrana pred osteoporózou, ktorá postihuje najmä ženy.
Späť k Daniele Greco. Ambície ju už dávno chytili. „Všetci hovoria, že je to už v poriadku, ale to mi nestačí.“ Môže si predstaviť tréning na majstrovstvách v kulturistike. To by nemal byť problém s jej disciplínou. Kedysi sa venovala umeleckej gymnastike, tvrdý tréning pre ňu nie je nový.