Ktorý šport spotrebuje viac kalórií RUNNER S WORLD
Chôdza alebo beh Ktorý šport spotrebuje viac kalórií?
Tí, ktorí chcú schudnúť často (a celkom oprávnene), si vyberajú vytrvalostné športy. Ideálne sú prechádzky alebo beh, ktoré sa dajú vykonávať bez veľkého vybavenia a na akomkoľvek mieste. Ktoré cvičenie však spáli viac kalórií a je efektívnejšie, pokiaľ ide o chudnutie - chôdzu alebo jogging? Spoločný predpoklad, že spotreba kalórií je zhruba rovnaká, nie je pravdivý.
Oba športy sú zdravé
Je dokázané, že obe formy pohybu podporujú kondíciu a zdravie. Koniec koncov, oba športy patria medzi najbežnejšie formy prirodzeného ľudského pohybu. Každý sa už v ranom veku učí chodiť a behať bez osobitných technických pokynov. Toto sa veľmi líši v náročných športoch, ako je plávanie, cyklistika, inline korčuľovanie alebo lyžovanie. Aj preto sú chôdza a beh obľúbeným športom pre chudnutie a udržanie kondície.
Rozdielna kalorická rovnováha chôdze a behu
Ale spaľuje sa pri behu a chôdzi rovnaký počet kalórií? Toto tvrdenie ste čítali znova a znova v rôznych lifestylových časopisoch. Beh skutočne spáli okolo 60 kalórií na kilometer. Pretože rovnaká telesná hmotnosť sa pri chôdzi prenáša na kilometer, mala by byť rovnaká aj spotreba kalórií, je trochu unáhlený záver. Súčasné štúdie amerických vedcov však dospievajú k iným záverom.
Beh vyžaduje viac fyzickej námahy ako chôdza
Riešenie hádanky je veľmi jednoduché: pri chôdzi sú nohy ťažko pokrčené; ťažisko sa pohybuje v úzkej oblasti nad nohami. Keď bežíme, skáčeme však z jednej nohy na druhú. Pri každom výskoku sa ťažisko tela najskôr zdvihne a potom zníži pod východiskovú výšku, keď pokrčíme kolená, aby ste zmiernili dopad chodidiel na podlahu. Toto neustále zdvíhanie a znižovanie našej hmoty spotrebuje veľa energie. Štúdia University of Syracuse (New York) dospela k záveru, že beh spotrebuje zhruba o 50 percent viac kalórií na kilometer ako chôdza!
Spotreba kalórií bola zaznamenaná vedecky
Štúdia sledovala množstvo spálených kalórií, keď ste zabehli kilometer za šesť minút v porovnaní s prejdením rovnakej vzdialenosti za dvanásť minút. Mužské testované osoby konzumovali 103 kalórií pri behu, 52 kalórií pri chôdzi a ženské 89 a 42 (ženy majú zvyčajne o niečo nižší energetický výdaj vďaka svojej anatómii). Pretože beháte dva kilometre za rovnaký čas, ako jeden kilometer prejdete, nakoniec pri chôdzi spálite štyrikrát viac kalórií, koľko zabehnete.
Behajte pomaly alebo rýchlo kráčajte?
Pri svižnej chôdzi však môžete spáliť rovnako veľa kalórií ako pri veľmi ľahkom behu. Každý, kto používa monitor srdcového tepu s funkciou merania kalórií, to môže sledovať na vlastnej koži. Tento jav sa týka každého, kto kráča rýchlejšie ako sedem a pol minúty na kilometer. Vďaka tomu je pohyb trochu „hrboľatý“ a neprirodzený. Ak teda chcete schudnúť, ale nemáte predpoklady na to, aby ste zabehli niekoľko kilometrov za sebou, odporúča sa kombinácia oboch: chôdza a beh.
Prepínač: Ako prejsť z chodítka na bežec
Chodíte pravidelne, ale občas premýšľate, či nie ste dosť fit na to, aby ste vyskúšali pomalý beh? Potom konečne začnite chodiť.
Rozdiel medzi chôdzou a joggingom nie je taký veľký, ako si mnohí chodci myslia. V skutočnosti je chôdza veľmi pomalá takmer pre každého chodca - dôraz sa kladie na „veľmi pomalú“. Efekt tréningu je pri behu výrazne vyšší. To znamená, že beh vás naladí rýchlejšie ako chôdza a samozrejme spálite viac kalórií. Pre každého, kto sa rozhodol chodiť, pretože má pri behaní ortopedické problémy, tieto odporúčania samozrejme nie sú vhodné. Určite by ste mali kráčať ďalej.
Chôdza je dobrou požiadavkou na beh
Skúsený chodec môže ľahko chodiť aj niekoľko minút v kuse. Preto nie je vôbec drzé predpokladať, že sa z beháka do bežeca dostanete za pár týždňov. Nie ste predsa začiatočník vo vytrvalostných športoch. Ak ste doteraz chodili dvakrát až trikrát týždenne, je to najlepší predpoklad na začatie behu. S pomocou mnohých prestávok v chôdzi okúsite beh iba raz. Najlepšie cez víkend, pretože potom budete mať asi väčšinu času a predovšetkým voľný čas. Beh netrvá viac času ako chôdza, ale môžete byť o niečo viac vyčerpaní a trvať dlhšie, kým sa zregenerujete.
Začnite pomaly
Napríklad naplánujte si v prvom týždni na tréningu striedať dve minúty chôdze s niekoľkými minútami behu. To neznamená, že začnete behať ako diabol, iba to, že sa dostanete do behu. Tempo behu by nemalo byť také rýchlejšie ako tempo chôdze. Pravdepodobne bude, ale nemusí. V bežeckých pasážach dbajte na to, aby ste dýchali rovnomerne a rýchlo a aby ste vždy mohli mať dobrý rozhovor.
Nasledujúce týždne
Za predpokladu, že chcete trénovať trikrát týždenne, platí nasledujúce: V druhom a treťom týždni je každá tretia športová jednotka vyhradená na chôdzu, a to iba na chôdzu. V ďalších dvoch sa bežecké úseky rozširujú podľa takzvaného „princípu reverzného RUNNEROVA SVETA“: Počet opakovaní bežeckých úsekov sa o jeden úsek zníži, ale dĺžka sa zvýši o jednu minútu! Tento princíp sa osvedčil a vedie vás opatrne k stále dlhším chodom. Všetky úseky behu/chôdze sa zavedú alebo odstránia päťminútovou chôdzou. Vo štvrtom týždni, ak ste už v dobrej fyzickej kondícii, môžete cez víkend prebehnúť 30 minút v kuse. Radšej dlhšie, ale môžete si to vyskúšať v najbližších týždňoch. Nemali by ste každý týždeň zvyšovať svoj čas o viac ako 15 až 20 percent.