Krátke diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby to malo vplyv na vaše zdravie - chudé alebo tučné

Krátkodobé diéty sa netešia najlepšej povesti. Nie naopak, ale podporuje rýchle chudnutie s často nepríjemnými vedľajšími účinkami, od opätovného priberania až po zdravotné problémy. Avšak zvolené „na obočie“ môžu byť krátke diéty účinné a bezpečné pre postavu a zdravie.

krátke

Hovoríme o diétach, ktoré navrhujú prijatie zdravých návykov, ktoré by sa, čo je veľmi dôležité, mali neskôr transformovať do dlhodobých postupov, aby výsledky získané v prvej fáze boli dlhodobé. Objavte preto dve krátke diéty, ktoré fungujú bez ohrozenia vášho zdravia:

5 dnova strava

Ako už jeho názov napovedá, diéta trvá naozaj iba 5 dní. Je to len o tom, že nejde o bleskový režim s veľkým kalorickým obmedzením pre veľkolepé výsledky, ale o taký, ktorý sa opakuje každý mesiac po dobu 5 dní. Táto diéta má navyše aj vedeckú podporu!

Tím vedcov z univerzity v južnej Kalifornii zistil, že diéta s obmedzeným príjmom kalórií - ktorá umožňuje spotrebu 750 až 1100 kalórií denne - po dobu 5 dní v mesiaci, dokáže zázraky na vašej postave a zdraví. Americkí odborníci tak zistili, že dobrovoľníkom, ktorí konzumovali málo kalórií iba 5 dní v mesiaci, sa podarilo schudnúť až 7 kg na konci 3 mesiacov, pokiaľ si zvyšok času zachovali svoje stravovacie návyky.

Ešte zaujímavejšia je skutočnosť, že namiesto ubúdania (ako to býva pri obmedzujúcich diétach) sa zvýšila svalová hmota dobrovoľníkov, ktorí diétu dodržiavali. A výhody sa tým nezastavili: v porovnaní s dobrovoľníkmi v kontrolnej skupine, ktorí počas 3 mesiacov štúdie nedržali žiadnu diétu, došlo u tých z druhej skupiny aj k zlepšeniu hladiny cukru v krvi, úrovne zápalov a rastových faktorov podobných inzulínu (ktorých nadmerná prítomnosť podporuje predčasné starnutie).

Pokiaľ teda máte zdravé železo, poukazujú na to americkí špecialisti, nemáte dôvod nevyskúšať túto prerušovanú stravu, ktorá konzumuje iba 5 dní v mesiaci menu, ktoré nemá celkovo viac ako 1 100 kalórií. Tu je príklad takéhoto menu:

  • Raňajky: ½ banánu, 50 g pšeničných otrúb so 100 ml odstredeného mlieka, šálka čiernej kávy alebo nesladený čaj;
  • Snack: 175 g kúskov čerstvého ovocia;
  • Obed: 2 tenké plátky chudého hovädzieho steaku sprevádzané zeleným šalátom s paradajkami a kvapkou odstredenej majonézy, 2 plátky celozrnného chleba;
  • Snack: 1 stredne veľká broskyňa;
  • Večera: 1 hrsť cestovín s čerstvou paradajkovou omáčkou, bazalkou a 1 čajovou lyžičkou strúhaného syra plus malý zeleninový šalát s 2 čajovými lyžičkami ľahkého dresingu;
  • Svačina: 10 mandlí.

7-dňovú diétu

Ďalším efektívnym a bezpečným spôsobom, ako sa zdravie zbaviť „batožiny“ nadmernej hmotnosti, je týždňová diéta. Tajomstvom tohto typu stravovania je samozrejme obmedzený kalorický príjem v podmienkach konzumácie zdravých a rozmanitých jedál, aby bolo telu dodané všetky potrebné živiny.

V závislosti od počtu kilogramov, ktoré chcete schudnúť za 7 dní, by ste sa mali rozhodnúť pre menu s 1200 alebo 1500 kalóriami a na konci obdobia budete „ľahší“ až o 4 - 5 kg. Tu sú dva príklady ponúk - 1 200 a 1 500 kalórií.

1200 kalorické menu

  • Raňajky: 250 g odtučneného tvarohu, 80 g jahôd, posypané troškou škorice;
  • Snack: 1 jablko a 30 g pistácií;
  • Obed: špenátový šalát (nech je akýkoľvek veľký) s 80 g na kocky nakrájanej zeleninovej zmesi (mrkva, paprika, paradajky), 85 g grilovaných kuracích pŕs a 2 čajové lyžičky ľahkého dresingu;
  • Snack: 1 oranžová;
  • Večera: 100 g grilovaného lososa s citrónovou šťavou, 160 g dusenej zelenej fazule s cesnakom a 150 g hnedej ryže, plus špenátový šalát s 2 čajovými lyžičkami ľahkého dresingu.

1 500 kalorické menu

  • Raňajky: 1 sendvič z 2 plátkov celozrnného chleba, 2 plátky slaniny, šalát, paradajka a trochu masla (10 g), plus 60 g jahôd;
  • Občerstvenie: 1. marca;
  • Obed: „Oravský obed“ - hlávkový šalát (zmiešaný so zálievkou z balzamikového octu, dijonskej horčice a medu) s 3 kuracími klobásami, 100 g nízkotučného syra čedar, 2 - 3 nakladanými uhorkami a zvlášť omáčkou paradajkové chutney. Podávame s 2 krajcami celozrnného chleba;
  • Snack: 1 plátok toastu, s 2 lyžicami arašidového masla a 1 lyžičkou džemu;
  • Večera: Zemiakové, šošovicové a karfiolové kari - na panvici, na ktorej ste nastriekali trochu oleja, uvarte 2 lyžice červenej šošovice, polovicu malej cibule, 1 lyžičku kari korenia a 1 bobkový list. Potom pridajte toľko vody, aby ste zakryli ingrediencie v panvici, a potom vložte 200 g nakrájaných paradajok. Privedieme k varu a potom dusíme 20 minút. Potom odstráňte bobkový list a pridajte 1 zemiak nakrájaný na kúsky a niekoľko ružičiek karfiolu. Necháme na ohni, kým omáčka nezhustne a podávame so 100 g uvarenej hnedej ryže.

Na záver nezabudnite pridať k týždennému programu niekoľko fyzických aktivít, nech už budete mať akúkoľvek formu, od rýchlej chôdze 20 - 30 minút denne po cyklistiku alebo jazdu na kolieskových korčuliach, aerobik, pilates., tanec, cvičenie s hmotnosťou a tak ďalej.

5-dňová diéta, 7-dňová diéta, rýchle diéty, zdravé diéty, krátke diéty, diéty na chudnutie

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.