Krátke jednotky Už niekoľko minút prináša úspech - FIT FOR FUN

Aj krátke bežecké jednotky len pár minút denne sú prospešné pre vaše zdravie a prinášajú vášmu behu dlhodobý úspech. Nemusí to byť nutne maratón!

minút

Krátkodobé jednotky a fyzická aktivita, ale pravidelne, sú z dlhodobého hľadiska úspešnejšie ako prerušované maratóny. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie WHO je na udržanie zdravia a prevenciu kardiovaskulárnych chorôb potrebných 150 minút ľahkej fyzickej aktivity alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. Väčšina ľudí nedokáže začleniť toľko pohybu do svojho každodenného života. Všetci by sme sa ale mali hýbať, to vieme. A teraz štúdia ukazuje: 5 - 10 minút denne je úplne postačujúcich pre úspech v zdraví.

Krátke behy

Rozsiahly tréningový program s dlhými jednotkami každý deň určite nie je potrebný. Očakávaná dĺžka života bežnej populácie sa zvýšila o 3 roky bez ohľadu na trvanie a intenzitu tréningu. Beh 5 až 10 minút denne rýchlosťou nižšou ako 9 km/h vedie k úspechu. V divízii ste relatívne slobodní, hlavné je, aby ste sa dostali okolo 50 minút týždenne. Je lacnejšie rozdeliť pracovné zaťaženie na 2–3 schôdzky, ako ho dokončiť za jeden deň. S týmito výsledkami by ste mali nájsť dostatočnú motiváciu začať alebo pokračovať v behu. Myslíme si: zvládne to každý!

Beh chráni srdce a cievy

Podľa novej štúdie z Iowskej univerzity v súčasnosti už neexistujú žiadne výhovorky. V rámci štúdie bolo 15 rokov sledovaných viac ako 55 000 dospelých vo veku od 18 do 100 rokov (priemerný vek: 44). Pravidelne behávalo 24 percent skúmaných ľudí. Medzi bežcami sa všeobecné riziko znížilo o 30 percent a riziko úmrtia na srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu o 45 percent. Okrem zníženia rizika úmrtia trénovanie spomaľuje progresiu ischemickej choroby srdca, zlepšuje fyzický výkon a znižuje počet pobytov v nemocnici.