Krátkodobý pôst, 10v2 a ďalšie varianty - strana 24
Možnosti témy
displej
Stále sa mi darí, od včera sa zbavujem aj ketolátok. Včera v noci som bol väčšinou bdelý, aj keď včera som sa trmácal 13 km krajinou v fúkajúcom snehu. Ale to prejde. Hmotnosť už citeľne poklesla, ale dá sa to vysvetliť stratou vody, ktorá ide ruka v ruke s vyprázdňovaním zásob glukózy.
Sme tu s keto diétou, ale keďže IF a keto sú vzájomne prepojené, zohráva tu tiež svoju úlohu.
@ Vivian
vec s autofágiou je v lekárskej praxi mimo výskumu úplne nová. To, čo sa stane v Petriho miske, sa dá preniesť na ľudský organizmus iba v obmedzenej miere, najmä na ten zdravý. Predpokladom je nízka hladina cukru v krvi, najlepšie ketogénny metabolizmus. Predpokladá sa, že procesy autofágov začnú od 18 hodín nalačno. Pre istotu je potrebné vložiť 48-hodinové intervaly nalačno, najlepšie 72 hodín.
Takže pri bežnej strave a 16 hodinovom pôste sa to nedá čakať.
Takže dnes sa to zlepšuje a váhy boli dostatočne motivujúce na to, aby mali celkom dobrý štart. Keďže jem sacharidy, nemusí to byť iba voda.
Začnem dnes v 3. týždni. Avšak kombináciou IF a ketogénnej stravy. Prebieha to hladko, ale je mi viac zima ako obvykle. Zdá sa, že ketolátky sa nezahrievajú tak dobre ako ľahko dostupné sacharidy.
Váhy ukazujú úbytok hmotnosti okolo 3 kg a o 1,5% menej telesného tuku. Pre mňa sú to iba približné hodnoty; Napríklad zo včerajška na dnes som pribral 300 g, hoci som neurobil „výživovú chybu“. Ide o posuny vody. Viac sledujem svoje proporcie. Tvár je už užšia, rifle sedia oveľa lepšie.
Navyše spím o toľko lepšie a pokožka je už jemnejšia. Ale to sú opäť vedľajšie účinky ketózy, takže by som sa musel dostať do iného vlákna.
Paulinka, vieš, či BPC preruší MMF? Kedysi sa hovorilo, že nie, teraz som často čítal opak.
Ďakujem za podrobné vysvetlenie, Paulinka. 18 hodín a viac pre mňa nie je možné implementovať. Skutočný pôst by pravdepodobne mal väčší zmysel na dosiahnutie tohto cieľa.
@ Struppi
Toto video vám môžem odporučiť, je vysvetlené stručne a výstižne.
https://www.youtube.com/watch?v=Vjh0M8rpKJw
Ten chlap sa špecializuje na IF a keto a má indíciu. Často som však tieto úvahy počul inde a považujem ich za pochopiteľné.
Musíte mať na pamäti, že ak nie ste v ketóze, telo okamžite dá tuk do depa a nespáli ho ako palivo, pretože je k dispozícii dostatok sacharidov na rýchlu výrobu energie. Ak v súčasnosti konzumujete zmiešané jedlá, šanca na uloženie týchto 400 tukových kalórií je dobrá. Pretože na prechod na spaľovanie tukov nemusíte jesť nič dlhšie ako 8 alebo 10 hodín a tiež musíte byť schopní rýchlo vytvárať ketóny. Ale to viete z keto dní.
Keby ste chceli schudnúť s IF, tak by som to neurobil. Ak jete s WW hlboko pod svoju kalorickú požiadavku, tiež by som túto kombináciu prehodnotil.
Zvažujete to, Vivian?
Tiež by ma zaujímalo, či by som nemal robiť ani poriadne terapeutické hladovanie. Zbieram informácie o tejto téme.
Mate niekto z vas skusenosti?
@ Struppi
Toto video vám môžem odporučiť, je vysvetlené stručne a výstižne.
https://www.youtube.com/watch?v=Vjh0M8rpKJw
Ten chlap sa špecializuje na IF a keto a má indíciu. Často som však toto zdôvodnenie počul inde a považujem ho za pochopiteľné.
Musíte pamätať na to, že ak nie ste v ketóze, telo okamžite vloží tuk do depa a nespáli ho ako palivo, pretože je k dispozícii dostatok sacharidov na rýchlu výrobu energie. Ak v súčasnosti konzumujete zmiešané jedlá, šanca na uloženie týchto 400 tukových kalórií je dobrá. Pretože na prechod na spaľovanie tukov nemusíte jesť nič dlhšie ako 8 alebo 10 hodín a tiež musíte byť schopní rýchlo vytvárať ketóny. Ale to viete z keto dní.
Keby ste chceli schudnúť s IF, neurobil by som to. Ak jete s WW hlboko pod svoju kalorickú potrebu, tiež by som prehodnotil túto kombináciu.
Vďaka!
Iste, čím dlhšie, tým lepšie, ale stačí 3 až 5 dní. Je lepšie robiť dva až tri dni pravidelne ako dva týždne každý jubilejný rok.
A to, čo jednoznačne hovorí v prospech krátkeho pôstu: Čím trénovanejší je váš organizmus v prepínaní medzi metabolizmom cukrov a tukov, tým ľahšie sa vám postí a je účinnejší. Keď prejdete zo situácie s vysokým obsahom sacharidov (a to je naša bežná strava) k pôstu, prvá vec, ktorú má telo so zmenou skutočne urobiť, je to. Je to šok pre organizmus, ani o tom nevie. Každému by som teda odporučil, aby si najskôr zacvičil IF dlhšie a potom ho postupne rozširoval, v priebehu 14, 16 až 24 hodín, potom viac.
Mimochodom, my - generácia narodená po 50. rokoch - sme prvými v histórii ľudstva, ktorých telá nepoznajú túto zmenu, a preto sme tiež najmenej tučnou generáciou všetkých čias, minimálne v západnom svete. Preto sú prvé tri dni pôstu také ťažké. Čím nižšia je hladina inzulínu a cukru v krvi na začiatku, tým je to jednoduchšie a to môžete dosiahnuť pomocou IF.
Čoskoro dám 72 hodín, potom sa prihlásim .
Kto je stále aktívne zapojený?
Teraz som robil 18/6 a 20/4 dvakrát a bolo mi ľahšie, ako som si myslel!
Bohužiaľ mi bolo medzi tým zle, ale teraz to chcem riešiť znova.
Dnes sme mali v práci narodeninové raňajky, ale začínajú sa zajtra!
Uvidíme, či sa dokážem dostať na 20 hodín!