Kŕče; Príčina a prvá pomoc
Kŕč je náhle a dobrovoľné stiahnutie všetkých svalových vlákien, väčšinou počas alebo po intenzívnom cvičení. Získajte viac informácií o príčinách a terapii.
Každý v určitom okamihu dostal kŕč bez ohľadu na formu, pretože kŕče môžu mať všeobecne všetky oblasti ľudského tela. Každý, kto to už zažil, vie, aký nepríjemný a bolestivý môže byť kŕč. Mnoho ľudí však stále nevie, ako s kŕčom zaobchádzať, alebo nepozná jeho príčiny. Nasledujúce otázky poskytujú informácie o tomto:
Čo je to kŕč a ako vzniká?
Svaly a šľachy zvyčajne pracujú proti sebe, nikdy nie aktívne navzájom. Keď sa šľachy stiahnu, okolité svaly sa uvoľnia. Jedná sa o neustálu súhru odpočinku a práce, ktorá sa hrá v rýchlom slede za sebou. To znamená, že svaly môžu pracovať dobre po dlhšiu dobu. Ak sa svaly v tele sťahujú náhle a úplne svojvoľne, rovnako ako človek zvyčajne zažíva kŕč, potom ide o kŕč. Jednotlivé svalové vlákna sa trhavo sťahujú bez opätovného uvoľnenia a športovec tento jav zvyčajne prežíva ako veľmi bolestivý. Spravidla sa to deje po cvičení alebo počas neho.
Aby sme sa vrátili a vysvetlili spazmus, musíme sa pozrieť na nervy a signály z nervov. Nakoniec dáte svalom pokyn, aby sa stiahli. Niekedy sa to stane úplne náhodne bez zjavného dôvodu. Spravidla - a to je šťastie - poznáme príčiny kŕčov.
Aké sú príčiny kŕče?
Stále nepoznáme všetky dôvody a príčiny, prečo sa objaví kŕč. Môžeme však vymenovať niekoľko známych príčin, ktoré sú určite vinné za kontrakciu svalových vlákien. Napríklad príliš málo cukru vo svaloch alebo nedostatok soli v dôsledku diéty bez obsahu solí môžu viesť ku kŕčom. Príliš veľká strata tekutín v tele môže tiež viesť ku kŕčom, napríklad preto, že sa pri cvičení príliš potíte alebo pretože všeobecne pijete málo. To posledné spôsobuje problém veľkému počtu ľudí, ktorí majú časté kŕče. Príliš málo tekutiny vedie k narušeniu rovnováhy elektrolytov a následnému kŕču. Príčinou môže byť aj vyčerpanie alebo prepracovanie, napríklad preto, že ste sa poriadne neohriali alebo ste v zlom fyzickom stave. Únava je tiež častou príčinou kŕčov. Telo varuje priamo pred námahou a žiada si odpočinok, ak sa na to chcete pozerať týmto spôsobom.
Kde berieš kŕče?
Kŕč v podstate môže akýkoľvek sval v tele, takže tu nie je jednoznačná hranica. Existujú však takzvané preferované svaly, tj svaly, ktoré všeobecne „majú tendenciu“ kŕčovať. Výsledkom je, že kŕče sú častejšie u lýtok, svalov chodidla alebo holení alebo rúk. Niektoré gymnastky tiež poznajú kŕče v prstoch na nohách. Aj napriek tomu sa môžu vyskytnúť kŕče v čeľusti, chrbte a dokonca aj v očiach.
Ako spoznáte kŕč a čo potom môžem urobiť?
Ak sa sval cíti tvrdo a napäto a táto oblasť bolí súčasne, môže to byť svalový kŕč. Pohyb svalu je ťažký, ale nevidno opuch ani modriny. Príznaky by sa nemali zamieňať so slzou svalov, ktorá môže mať spočiatku úplne rovnakú bolesť. Tu sa však bolesť zintenzívni hneď, ako sa pokúsite natiahnuť sval. Ale ak máte problém s kŕčom, mali by ste sa pokúsiť prelomiť reflex svalu, aby sa svalové vlákna mohli znova uvoľniť. Najlepším spôsobom, ako to vyskúšať, je oblasť natiahnuť a jemne natiahnuť.
Zároveň môže pomôcť masáž alebo trenie oblasti. Za žiadnych okolností by ste nemali ochladzovať sval, pretože chlad spôsobuje, že sa svaly sťahujú ešte viac. Strečing v tomto prípade znamená natiahnutie svalu. Ak máte kŕč v nohe, skúste nohu posunúť nahor. Za žiadnych okolností nesmiete náhle natiahnuť sval, pretože to môže viesť k jeho natrhnutiu. Nápomocný môže byť aj uterák, ktorý si umiestnite pod guľku nohy a potom ho oboma rukami potiahnete nahor. Toto by však malo byť urobené mimoriadne opatrne, v prípade potreby môžete získať pomoc od druhej osoby.
Protikŕčové masáže
Keď skončí najhoršie kŕče, masáže môžu zlepšiť krvný obeh, čo vedie k uvoľneniu svalu. Ak sa kŕč stal v dôsledku tepla alebo nedostatku tekutín, nemali by ste masírovať. Masírovať sa je často ťažké, ale je užitočné, aby niekto iný oblasť jemne masíroval. Je dôležité masírovať smerom k srdcu, začínajúc od vonkajšieho konca svalu. K tomu sú vhodné aj masážne oleje. Masáž sa môže vykonávať aj 15 minút, mala by vám však urobiť dobre a nespôsobovať ďalšie bolesti.
Teplo proti kŕčom?
Teplo uvoľňuje svaly? Práve naopak, pretože teplo často zaisťuje transport krvi potrebnej pre sval smerom k pokožke. Na použití tepla sa však nedá nič pokaziť, pretože mnohým postihnutým pomáha zmierniť bolesť. Oveľa dôležitejšie je zahriať svaly, napríklad teplým oblečením alebo tepelnými zábalmi. Pomôcť môže aj návšteva sauny. To však tiež nie je dovolené pri kŕčoch spôsobených teplom a dehydratáciou. Mimochodom, tepelné obaly sú opakom studených obalov, t. J. Plastových vreciek s tekutinou. To sa zahrieva v mikrovlnnej rúre alebo v teplej vode a potom sa umiestni na sval.
Kedy sa po kŕči môžem vrátiť k cvičeniu?
Nemožno vylúčiť, že v tomto okamihu dôjde opäť ku kŕčom, ak už raz alebo viackrát došlo ku kŕčom. Všeobecne sa tu odporúča urobiť si prestávku, aj keď kŕč pominie. Bohužiaľ existuje veľa rizikových faktorov, ktoré uprednostňujú kŕč. Napríklad nízka teplota vody u plavcov. Kŕče môžu spôsobovať aj príliš tuhé nevhodné plutvy. Ak dostanete kŕč do vody, nemali by ste paniku. Tu je dôležité zachovať pokoj a pokúsiť sa plávať až k okraju bazéna so svalmi paží. Na jazere je najlepšie ľahnúť si na chrbát a počkať, kým prejde kŕč. Pri potápaní alebo na dlhšie vzdialenosti je dôležité nikdy neplávať sám.
Minerály a doplnky výživy
Nedostatok minerálov alebo živín sa vyskytuje, keď je strava príliš jednostranná alebo jednoducho nezdravá. Vyvážená strava môže ťažko viesť k nedostatku v jednej oblasti. Na druhej strane je nedostatok tekutín oveľa nebezpečnejší, pretože športovci majú všeobecne vyššiu potrebu vody. Konkurenční športovci majú tiež zvýšenú potrebu horčíka/vápnika. Opäť môže byť nedostatok horčík zvýhodniť kŕč. Všeobecne platí, že športovci si môžu dať urobiť krvný obraz, ktorý poskytuje informácie o miere ich nedostatku. Potom existujú vhodné doplnky v lekárni alebo v športovom obchode.
Koľko musím vypiť, aby som zabránil kŕčom?
Pretože ľudia sú z veľkej časti tvorení vodou, môžu ich pri cvičení stratiť pomerne veľa. Je dôležité, aby ľudia bežne vypili 2 litre denne bez toho, aby robili akýkoľvek šport. Po pridaní športových aktivít sa odporúčajú 3 litre. V tomto okamihu by sa malo zabrániť typickému pocitu smädu. Ak k tomu dôjde, sú postihnutí v stave nedostatku. Pitie sa potom už nedá dohnať. Pravidelné pitie preto výrazne znižuje riziko kŕčov.
Užívatelia kreatínu majú väčšiu pravdepodobnosť záchvatov
Ale je to pravda? Áno, pretože kŕč sa veľmi často pripisuje nedostatku tekutín. Konzumenti kreatínu preto musia piť viac vody, ako sa odporúčalo. Ak máte v noci problémy s kŕčmi, často vám pomôžu relaxačné a strečingové cvičenia pred spaním alebo na prechádzke.
Kŕče sú vždy neškodné?
Kŕč sa objaví tak rýchlo, ako zmizne, a pre mnohých to nie je dôvod na návštevu lekára. Kŕče však nie sú vždy neškodné, napríklad kŕče v nohách. Vyskytujú sa častejšie s vyššími úrovňami, napríklad keď idete na prechádzku. Príčinou je často zúženie krvných ciev v dôsledku vápenatenia žíl. Často za to môžu faktory ako fajčenie alebo vysoká hladina cholesterolu a cukru v krvi a spojivovom tkanive. Potom môže kŕč naznačovať príčinu, ktorá si určite vyžaduje liečbu. Fajčiari tiež majú väčšiu pravdepodobnosť záchvatov.
Kvalitná rozcvička a premyslená fáza ochladenia môžu kŕčom určite zabrániť. Rovnako by sa nemali prehliadať ďalšie nariadenia, ktoré sa vzťahujú na zdravé zvýšenie výkonu. Najlepším tipom je vždy počúvať svoje telo a jeho signály. Ak vás telo núti odpočívať, rozhodne nemusíte pracovať proti.