Kŕče v lýtku s nízkym obsahom sacharidov; Šťastný koniec kriviek
Na chvíľu som dopredu a dozadu premýšľal, pod ktorou položkou ponuky by som mal uverejniť tému, ako je táto. Nakoniec som sa rozhodol pre „Diétu“, pretože podľa môjho názoru má veľa spoločného s výživou.
Veci, ktoré nepotrebujete
Skutočne mi nechýbali a znova som na ne úplne zabudol - bolestivé, bohužiaľ až príliš skutočné, kŕče v lýtkach v ranných hodinách, medzi spánkom a bdením, snom a realitou.
Okamžite sa končia, keď sa vedome uvoľním a „vytriasnem“ svalstvo nôh, ale kŕč sa v nohe ozýva celý deň. Ale škaredo mi to prerušuje spánok.
Je to sranda, až teraz si všimnem, že ma lýtkové kŕče sprevádzali fázami cez 3 roky nízkeho obsahu sacharidov a až potom úplne zmizli, keď som opäť zjedol viac KHs.
V tejto dobe ...
Mám nízky obsah sacharidov už 3 týždne, takže samozrejme stále môže dôjsť k tomu, že mám problémy so zmenou súvisiace so stravou, keto chrípka; najmä preto, že dokážem prísť na občasné bolesti hlavy a sucho v ústach a zvýšený smäd.
Napriek tomu som doteraz bojoval so zadržiavaním vody; akoby sa moje telo nechcelo vzdať, napriek nedostatku zásob KH. Len deň predtým som si však všimol, že musím ísť na toaletu neobvykle často, s obvyklým množstvom tekutín a priemerným (vlhkým) množstvom jedla, s čo najmenším počtom sacharidov a stravou, ktorá nie je nadmerná, ale má vysoký obsah tuku.
Na doplnenie, že pretože to s touto témou prichádza znova a znova, moje pečeňové hodnoty sú momentálne v poriadku, moja hladina vitamínu D3 je asi v medziach, ale nie je dobrá. Horčík som si dopĺňal roky.
Momentálne neužívam žiadne lieky, nieto ešte dehydratovať lieky.
A áno, kŕčová noha je moja problémová noha. Pavúčie žily, zadržiavanie vody/opuchy, kŕčové žily, flebitída, trombóza, chronická žilová nedostatočnosť - táto noha má čo ponúknuť, trpela ešte viac a je veľmi náchylná - prakticky ku všetkému.
Skúsenosti a predpoklady
Aj keď sa problém nikdy nezameral na mňa a zatiaľ som neudelil žiadne podrobnejšie ocenenia, prakticky som si robil denník kŕčov v lýtkach, samozrejme, že som v minulosti nenechal kameň na kameni, aby som sa zbavil bolestivého problému: Horčík, viac (zelenej) zeleniny, viac vývaru/soli a ďalší draslík. Ale čokoľvek som skúsil, lýtkové kŕče zostali so mnou (v nízkom obsahu sacharidov/keto).
V zásade mi je tiež jasné, že ak zmeníte stravu na nízkosacharidovú stravu, nielen na začiatku, ale v zásade je tu zvýšené množstvo vody a minerálov sa vylučuje.
Čítal som tiež, že hladina horčíka v krvi v noci trochu klesá a že večerné užívanie horčíka by tomu mohlo zabrániť. Pomôcť by mohlo aj vtieranie horčíkového oleja.
Tiež si myslím, že pitie toho s pohárom vody so soľou je pochopiteľné; kto môže po rannom vstávaní rozpustiť v pohári vody trochu soli a vypiť ju? Do toho.
Špekulácie o nerovnováhe v acidobázickej rovnováhe považujem za odvážnejšie; na to je toľko názorov, ako naopak. Aká škoda môže spôsobiť, že sa ňou bude riadiť? Preto som sa pokúsil jesť viac zelenej zeleniny.
Atkins údajne odporúčal zjesť niekoľko stopiek petržlenu na nočné kŕče v lýtkach. Ani to nemôže ublížiť a ja som to už takto implementoval. Nie však na základe odporúčania Atkinsa, ale TCM, ktorá odporúča veľa čerstvých bylín.
Ďalej je napísaných „príliš málo sacharidov a veľa bielkovín“. Mh ... s tým nič neurobím. A (po kŕčoch v lýtku) „Jesť cukor, potom sa okamžite uvoľníte“, si tiež nemyslím, že je to rozumné a v zásade to nie je možné.
A potom by tu bola moja chronická žilová nedostatočnosť .
A čo ďalej?
Mám v pláne viesť si akýsi denník kŕčov v lýtkach a v prípade potreby doplniť svoje zistenia k tomuto príspevku.
Samozrejme pokračujem v dopĺňaní horčíka. Trochu však zmením príjem a vypijem ho večer pred spaním.
Na vtieranie použijem magnéziový olej.
Naďalej budem dohliadať na množstvo, ktoré vypijem, a budem tiež monitorovať svoj denný príjem soli. A samozrejme, že v mojej strave je dostatok zelenej zeleniny a petržlenovej vňate.
aktualizácie:
Potom, čo som pokračoval v posunutí smerom ku ketogénnej strave z hľadiska výživy, začali kŕče v nohách znova. Je to kvôli nedostatku elektrolytov alebo z iného dôvodu?
Zatiaľ som si večer s magnéziovou stratégiou celkom dobre prešiel, však? Medzitým som už viackrát čítal, že moje vyššie uvedené odporúčanie na oddelenie vápnika a horčíka je už zastarané vedou, pretože nedávne štúdie na ľuďoch nedokázali potvrdiť údaje, ktoré sa kedysi skúmali v štúdiách na zvieratách.
Naopak, zdá sa, že sa obaja dokonale dopĺňajú. Takže som ráno hodil vápnik a večer opäť magnézium a ako po celé roky, ráno a večer používajte tieto dva doplnky opäť dokopy.
Skúšal som aj magnéziový olej na vtieranie. ALE vytvára to na pokožke taký nepríjemne lepkavý film a svrbia ma nohy, že nechcem ďalej používať pumpičkový sprej. V prípade potreby sa ho pokúsim použiť sám alebo ho použijem ako kúpeľ na nohy. Možno lepšie riešenie?
Už predtým som v texte spomenul použitie soli ako doplnku. Odporúčania týkajúce sa soli v ketogénnej strave sú 6 - 10 g; ešte viac pre veľmi aktívnych ľudí. Takže takto som začal konzumovať viac soli tým, že som každé ráno vypil pohár slanej vody. Nie je ľahké zísť dole. Iba pridaný citrón robí vlažnú slanú vodu znesiteľnou. Ale môj subjektívny dojem je, že ráno ma to slušne povzbudí. A pri väčšom množstve soli som určite v bezpečnej strave.
Problém však môže spočívať aj inde. Pretože som nedávno mal veľa bolesti svalov na nohách (od návratu k tréningu) a často som mal opuchy nôh, je pre mňa jún typickým obdobím, keď to majú moje nohy obzvlášť ťažké, mám tiež svoje oporné pančuchy, ktoré - bohužiaľ - vykopané chronicky ignorovať.
Na podporu žíl som opäť použila extrakt z pagaštanu konského. Aj keď obidve patria k prostriedkom na ochranu proti edémom obsahujúcim flavonoidy, ktorých východiskovou látkou je prírodný rutín, pokusy s rutínom zo stromu japonskej pagody (Sophora japonica) ma zatiaľ ďalej nepriniesli.