Kŕče v nohách Čo robiť s kŕčmi v nohách
Čo robiť, ak máte kŕč v nohe? Asi 40 percent Nemcov opakovane trpí bolestivými kŕčmi v nohách. Postihnuté sú väčšinou športovci, veľa žien, tehotné ženy a starší ľudia. Vyskytujú sa v mnohých prípadoch Kŕče v nohách v noci a tým tiež narúša spánok. Zistite, čo pomáha proti kŕčom lýtka.
Ako nastáva lýtkový kŕč?
Každý sval je zložený z nespočetného množstva svalových vlákien, ktoré sú spojené jemnými nervami. Keď sa svaly pohybujú, mozog prostredníctvom týchto nervov vysiela stimul, ktorý stimuluje kontrakciu svalových vlákien. Je dosiahnuté požadované svalové napätie. Potom zvyčajne nasleduje fáza relaxácie. Ale ak a nedobrovoľný nervový stimul dôjde, sval sa nemôže uvoľniť - napne sa.
Prehľad bežných príčin lýtkových kŕčov
Príčiny lýtkových kŕčov sú zvyčajne neškodné, ale niekedy môžu lýtkové kŕče naznačovať aj vážne ochorenie. Medzi bežné príčiny lýtkových kŕčov patria:
- Poruchy rovnováhy elektrolytov, napríklad nedostatok horčíka
- Preťaženie v práci a pri cvičení
- únava
- Dlhodobé užívanie určitých liekov
- Poruchy obehu v nohách
- Nervové poruchy vo svalových vláknach
- Artróza v kolennom kĺbe
Príčinou sú poruchy rovnováhy elektrolytov
Športovci sú obzvlášť často postihnutí poruchami rovnováhy elektrolytov. Potením počas cvičenia strácate veľa tekutín a veľa minerálov. Ak sa zásoba minerálov po tréningu nedoplní, môže to viesť k a Nedostatok minerálov poď. Najmä minerály majú veľký význam pre kontrolu svalových vlákien. Pretože ak chýbajú minerály ako horčík alebo draslík, napnutie a uvoľnenie svalov už nefunguje hladko.
Okrem potenia počas cvičenia môže byť porucha rovnováhy elektrolytov dôsledkom aj nedostatočného príjmu tekutín dehydratácia spôsobené hnačkou alebo vracaním a ochorením obličiek. Istý Lieky preháňadlá môžu byť príčinou nočných kŕčov v lýtkach.
Narušenie rovnováhy elektrolytov sa môže vyskytnúť aj v Vek Spôsobte lýtkové kŕče. Najmä starší ľudia často nemajú vyváženú stravu a nepijú dostatok tekutín. S vekom navyše klesá funkcia nervov, čo podporuje rozvoj lýtkových kŕčov.
Pretože hormonálne výkyvy môžu mať vplyv aj na rovnováhu elektrolytov, môže k nim dôjsť aj počas tehotenstvo zvýšené lýtkové kŕče. Aby sa tomu zabránilo, malo by byť telu dodané dostatok horčíka, najmä v druhej polovici tehotenstva.
Poškodenie nervov ako príčina kŕčov v lýtkach
Každý, kto trpí lýtkovými kŕčmi napriek príjmu horčíka a iných minerálov, by mal mať vyšetrenie u lekára, pretože príčinou lýtkových kŕčov môže byť aj poškodenie nervov. Najmä poškodenie nervov môže byť dôsledkom metabolických chorôb, ako je cukrovka. Nervy môžu byť navyše poškodené aj nadmerným požívaním alkoholu alebo dysfunkciou obličiek.
V závislosti od typu prítomného ochorenia sa môžu poškodiť nervy v centrálnom nervovom systéme alebo na periférii. Vďaka tomu sa stimuly už nemôžu správne prenášať do svalov a svaly reagujú príliš rýchlo. Okrem toho sa tiež môže stať, že určité motorické procesy už nemôžu vôbec prebiehať.
Poruchy svalov ako príčina kŕčov v lýtkach
V zriedkavých prípadoch môže byť svalová porucha tiež príčinou kŕčov v nohách. Takéto choroby sa nazývajú kolektívne Myotónia zhrnuté a sú charakterizované patologicky predĺženým svalovým napätím. To spôsobí lýtkové kŕče.
Príčina predĺženého svalového napätia spočíva v iónových kanáloch svalov. Tu sú nervové podnety nesprávne prijímané alebo nesprávne prenášané. Často sú tieto poruchy dedičné.
Kŕče v nohách: čo robiť? 7 tipov!
Týchto 7 tipov môže pomôcť proti kŕčom v nohách:
- Ak sa objaví lýtkový kŕč, uchopte prsty na nohách a vytiahnite všetku svoju silu smerom k holeni. Ak kŕč začína v sede alebo v ľahu, mali by ste vstať a poprechádzať sa. Pritom pevne stúpte na podlahu alebo chodidlom opreté o stenu. Masážou lýtok a teplou sprchou môžete lýtkový sval opäť uvoľniť.
- Pretože kŕče v nohách môžu byť príčinou rôznych chorôb, mali by ste sa s objasnením príčiny poradiť so svojím lekárom.
- Prípravky z ginka a cesnaku pomáhajú pri poruchách krvného obehu.
- Horčíkové tablety z lekárne pomáhajú pri existujúcom nedostatku horčíka.
- Jedzte celozrnné výrobky bohaté na horčík a veľa ovocia a zeleniny.
- Vyhýbajte sa alkoholu a nikotínu.
- Proti kŕčom lýtka pomáhajú aj pravidelné cviky na chodidlá.