Chudnutie je detská hra s kancelárskou stravou

Je to vec dobrých úmyslov. Najmä s ohľadom na diéty. „Konečne začnem s diétou budúci týždeň“ - sebadôvera, ktorú všetci poznáme. Či sa to uvedie do praxe, je iná otázka. The Kancelárska strava je preto primárne zameraná na všetkých, ktorí napriek svojej každodennej namáhavej práci už nemajú chuť sa ospravedlňovať. A výhody nemožno poprieť. Pomocou niekoľkých jednoduchých základných pravidiel môžete ľahko zhodiť kilá napriek 8 hodinovému dňu.

Čo je dovolené a čo nie?

Veľmi dôležité: uvoľnite sa a nevnímajte diétu ako balast alebo blok na nohe. Určite je kontraproduktívne, ak v práci jete príliš málo. Pamätajte, že na to, aby ste svoju prácu zvládli ako obvykle, potrebujete energiu. Berte kancelársku stravu pomaly. Všetko a na záver: veľa a pravidelne pite. Odporúča sa hlavne voda a čaj. S ovocnými džúsmi buďte opatrní, pretože obsahujú veľa cukru.

raňajky

Platí tu základné pravidlo: sacharidy áno, živočíšne bielkoviny nie

Najlepšie je raňajkovať medzi 6:00 a 8:30. Mali by ste sa vyhnúť klobáse, syrom a mäsu a radšej používať obilné výrobky. Povolené sú tiež pečivo s džemom, nutelou alebo medom, džúsy, čaj, káva a ovsené vločky. Výdatné raňajky vás zoštíhlia, pretože stimulujú metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. Okrem toho poskytuje mozgu mozog, ktorý by musel získať zo svalových buniek bez prísunu sacharidov. V tomto sa však tuk spaľuje. Môžete sa tiež zaobísť bez občerstvenia až do obeda.

Obedovať

Tu áno, sacharidy a áno, bielkoviny

V obedňajších hodinách môžete hodovať podľa ľubovôle. Povolené sú najmä cestoviny, ryža a zemiaky. Konzumovať sa dajú aj živočíšne bielkoviny, či už hovädzie, bravčové alebo kuracie. Bez koly ani nemusíte ísť. To vám pomôže schudnúť, pretože vaše telo je na vrchole medzi 11. a 16. hodinou. Jedlo sa rýchlejšie podáva do svalov, ktoré spaľujú tuky. Metabolizmus tiež potrebuje viac energie v čase obeda, aby spálil staršie zvyšky tuku a cukru.

Základné pravidlo: bielkoviny áno, sacharidy nie

Najlepšie je dať si jedlo z chudého mäsa a šalát alebo veľa zeleniny. Na oplátku sa vyhýbajte ryži, cestovinám a zemiakom. To umožňuje telu spaľovať tuky v noci. Proteín podporuje rozvoj svalov a tým zaisťuje zvýšené spaľovanie tukov. Šalát a zelenina navyše dodajú telu cenné vlákniny, ktoré črevá potrebujú na trávenie.

čo potrebuješ vedieť

Jedzte, keď máte chuť. Vaši kolegovia idú o 12:00 do jedálne, ale ešte nemáte hlad? Potom dôverujte svojmu „črevnému pocitu“ a počkajte o niečo dlhšie. Jedzte neskôr, ale nie veľkú porciu. A nemusí to byť vždy rezeň. Postačí vynikajúci šalát a celozrnná rožok.

Žiadna menza? Žiaden problém!

Veľa čerstvých šalátov je dnes našťastie ponúkaných v supermarkete a u mnohých pekárov v rôznych odrodách. Alebo vykúzlite rýchle občerstvenie z čerstvého ovocia, s jogurtom a ovsenými vločkami. Samotné ovocie by po krátkom čase viedlo k chute na cukor, ktorý obsahuje. A ak chcete rýchle občerstvenie, radšej sa vzdajte currywurstu a chyťte kebab s množstvom šalátu a jogurtovej omáčky.
Ak máte možnosť v práci variť, kreativite sa medze nekladú. Napríklad polievka sa pripravuje a podáva veľmi ľahko. Môžete ich tiež vziať do práce zohriate v termoske. Ďalšie dobré rýchle občerstvenie: kuskus, ktorý zalejete vriacou vodou a necháte napučať. Potom to dochuťte cibuľou, uhorkou a syrom feta podľa chuti. V supermarkete tiež môžete dostať ochutený hotový kuskus, ak musíte ísť obzvlášť rýchlo.

Preskúmajte oblasť!

Aj keď je to s kolegami v jedálni a reštaurácii pohodlné, väčšinou sedíme v práci 90 percent času za našimi pracovnými stolmi. Takže si dajte švih a poprechádzajte sa po bloku. To je dôležité nielen z hľadiska dennej spotreby kalórií. Telo je tiež zásobované kyslíkom a svaly sa znova aktivujú.

Malé občerstvenie medzi tým

Každý to vie, najmä popoludní - vyhladne vás, aj keď ste už mali dosť obeda. V takom prípade doprajte sebe aj svojmu telu trochu jogurtu alebo hrsť orechov. Ďalším horúcim tipom, klasická kaša. To je teraz k dispozícii na kúpu v hotovej podobe alebo na zmiešanie s horúcou vodou - skutočné plnivo. Je tiež užitočné veľa piť. Platí tu rovnaké pravidlo: vezmite si ovocný a bylinkový čaj, neperlivú minerálnu vodu alebo kávu.

Jedzte viac zelene

Pred prácou nakrájajte paradajky, uhorku alebo papriku na veľkosť. Najmä červená paprika má veľa vitamínu C. Zelenine dodáva sendvič hodnotu. Na smoothie tiež nie je treba čuchať. Ak nemáte čas si ich sami namiešať, môžete použiť veľké množstvo hotových smoothies v supermarketoch alebo obchodoch so zdravou výživou. Mali by ste si však uvedomiť, že smoothie pripomína skôr malé jedlo ako nápoj.

Nezostávajte bez sladkostí

Keď má kolega narodeniny a úrad zaobchádza s kanceláriou s koláčom, nehovorte hneď nie. Než sa čohokoľvek zdržíte, vezmite si malý kúsok koláča, najlepšie s veľkým množstvom ovocia. Najlepšie je krém vynechať. Čomu by ste sa však mali vyhnúť, sú ovocné gumy, ako sú napríklad gumené medvede. Lepšie je vziať si malý kúsok čokolády, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti.

Čo také pivo po práci alebo sekt?

Po práci s kolegami je určite povolené útulné večerné pivo alebo pohár sektu. Ako vždy: len to nepreháňajte. Pokiaľ však ide o drobnosti, ako sú hranolčeky alebo tyčinky praclíka, držte sa späť. Sacharidy, ktoré obsahuje, zvyšujú chuť do jedla.

Ovládajte chute

Najmä v popoludňajších hodinách máte často chuť na niečo sladké. Určite existujú alternatívy k sušienkam, čokoláde a čokoládám. Jablko alebo jogurt s ovocím môžu uspokojiť chute. Ak sa nechcete zaobísť bez čokolády, je lepšie použiť tmavé odrody s obsahom kakaa. Obsahujú horčík, vápnik a železo. K dispozícii je tiež malý čokoládový puding - obsahuje menej kalórií ako čokoládová tyčinka.

Stále sa hýbte!

Porušte rutinu. Nechajte auto za sebou a keď je pekné počasie, neveďte sa do práce vlakom, ale radšej choďte do práce na bicykli. Použite schody namiesto výťahu alebo ak máte otázku a nezavoláte, utekajte do kancelárie svojich kolegov. Celkovo vám to dá viac ako jogging po dobu 30 minút dvakrát týždenne. Ak sa tento program nedá zrealizovať, najlepšie urobíte, keď idete do práce ihneď po práci - bez toho, aby ste sa obchádzali domov. Akonáhle si ľahnete na pohovku, je zvyčajne neskoro.

Pestré cviky do kancelárie

Máme pre vás niekoľko ľahkých cvičení, aby ste pri práci mohli spáliť viac energie. Ideálne doplnia váš športový program pred alebo po práci a pomôžu vám spáliť viac kalórií, ako skonzumujete - pretože iba tak chudnete.

Rozbehnite sa: používajte iba schody. Toto je najjednoduchšie školenie počas práce. Napína stehná, zvyšuje spotrebu kalórií a podporuje krvný obeh.
Ľahké precvičenie nôh: Keď musíte ísť na toaletu alebo do kopírky a konečne vystúpiť z kancelárskej stoličky, postavte sa na špičkách a pohojdávajte sa hore dole 20 - 40 krát. Je dôležité mať vystretý chrbát. To tiež dlhodobo posilňuje vaše svaly na nohách.
Uvedenie dna do formy: Každú pol hodinu napínajte gluteálne svaly na 30 sekúnd. Dobré nielen pre pevné dno, pretože cvik uľaví vašej bedrovej chrbtici.