Kŕče vysoké napätie vo svaloch

Biolectra® Magnesium

Po hodine telocvične, počas plávania alebo v noci v posteli - takmer každého prekvapili svalové alebo lýtkové kŕče. Stretávate atletických a nešportujúcich ľudí, ako aj dospievajúcich a starších ľudí. Čo môžete urobiť ako prvé, aby ste predišli kŕčom a aké prostriedky na samoliečbu získate v lekárni.

Bolestivé, ale väčšinou neškodné: svalové a lýtkové kŕče

Kŕče sa väčšinou vyskytujú náhle a bez zjavného dôvodu a odchádzajú tak rýchlo, ako prišli. Najčastejšie sú zášklby postihnuté svaly lýtok a chodidla. Najneskôr po niekoľkých minútach je strašidlo preč. Od 6. desaťročia ďalej asi polovicu ľudí pravidelne prebúdzajú nočné svalové kŕče. Záchvaty pribúdajú s pribúdajúcim vekom, pretože sa skracujú svaly a ľudia nepijú dosť. To spôsobuje posuny rovnováhy solí v tele a zdá sa, že predovšetkým nerovnováha v horčíkových iónoch podporuje vznik kŕčov.

Tip: Po športovej námahe a ťažkej fyzickej práci spojenej s potením, ako aj počas tehotenstva sa častejšie vyskytujú aj kŕče. Proti nepríjemným zášklbom svalov vám v mnohých prípadoch pomôžu strečingové cviky, izotonické nápoje a jedlo alebo prípravky s minerálnymi soľami.

Aby kŕče ani nevznikli

Alfou a omegou v boji proti svalovým kŕčom je vyvážená strava, pri ktorej venujete osobitnú pozornosť elektrolytom, ktoré obsahuje. Ióny horčíka ovplyvňujú množstvo iónov vápnika a oba sú rozhodujúce pre svalovú činnosť. Z tohto dôvodu začleňte do svojej stravy viac potravín obsahujúcich horčík, ako sú banány, arašidy, brokolica a celozrnný chlieb. Športy ako turistika, gymnastika a chôdza sú obzvlášť vhodné pre ľudí náchylných na kŕče, pretože rovnako využívajú všetky svalové skupiny. Pred každým cvičením myslite na zahriatie a natiahnutie svalov.

Z dlhodobého hľadiska pomáha tréning ľahkej sily, vytrvalosti a koordinácie. Napríklad si vyskúšajte balansovanie na nestabilných zariadeniach, ako sú gyroskopy a hojdacie dosky. Svaly uvoľňujú aj teplé zábaly, fľaša s horúcou vodou a horúce kúpele.

Tipy, ako jednoduchým spôsobom predchádzať svalovým kŕčom:

  • Pite najmenej 2,5 až 3 litre vody, čaju alebo džúsu na striekanie denne.
  • Jedzte vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny.
  • Cvičte každý deň, ale nepreháňajte to. Inak preťažíte svoje svaly.
  • Rozložte naťahovacie cviky rovnomerne na celý deň: napríklad sa ohnite v stoji a skúste prsty dostať na podlahu.
  • Plávanie podporuje dlhodobé budovanie svalov. Predtým ako to urobíte, sa ochladte v sprche. Ako sa vyhnúť kŕčom.
  • Po cvičení jemná masáž obzvlášť dobre uvoľní svaly chodidiel a lýtka.
  • Teplý kúpeľ na nohy vo večerných hodinách uvoľní nohy a lýtka.

Pomoc od vašej lekárne: Doplnky horčíka

Doplnky horčíka poskytujú úspešný liek ako pre tehotné ženy, tak aj pre starších ľudí, ktorí trpia viac kŕčmi lýtok a nôh. Horčík by sa mal dávkovať v dostatočne vysokej dávke, pričom Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča príjem 300 mg až 400 mg horčíka denne. Ak je dávka príliš vysoká, môže sa vyskytnúť riedka stolica alebo hnačka. Potom liečbu prerušte a po normalizácii pokračujte s nižšou dávkou.

Prípravky horčíka sú dostupné vo forme šumivých tabliet (napríklad šumivé tablety Biolectra® Magnesium 243 mg forte), potiahnutých tabliet (napríklad Magnesium Verla®) a kapsúl (napríklad kapsúl Magno® Sanol, kapsúl Pure Encapsulation® citrát horečnatý). Na cestovanie sú užitočné pelety, ktoré sa rozpúšťajú na jazyku a je možné ich užiť bez vody (napríklad Biolectra® Magnesium 300 mg direct, Magnesium-Diasporal® 300 direct, Magnetrans® direct granulate). Buďte však trpezliví: pozitívny účinok sa prejaví najskôr po niekoľkých mesiacoch.

Poznámka: Ak trpíte srdcovými arytmiami alebo ochorením obličiek, poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch horčíka. Účinky rôznych liekov, vrátane prípravkov na štítnu žľazu a antibiotík, môžu byť ovplyvnené horčíkom. Dbajte na to, aby ste užívali dlhší čas a dodržiavali odporúčania lekárnika.

Takto vraciate kŕčové svaly späť do rovnováhy

Napriek všetkej opatrnosti vás môže pri pohodlnom sedení na pohovke prekvapiť kŕč: Svalia sa svaly, noha vám prebehne ostrou bolesťou. Najlepším spôsobom, ako zastaviť kŕč, je natiahnuť svaly. Sval je možné pasívne masírovať rukou alebo aktívne naťahovať pomocou cvikov. Tým sa uvoľnia svaly a uvoľní sa kŕč.

Tip: Vyskúšajte ošetrenie takzvaným fasciálnym valčekom. Toto je zohratá rola, ktorá má pôvod v športovej medicíne. Hladkaním postihnutých svalových skupín sa uvoľní a natiahne spojivové tkanivo.

Zdroj: Janine Naß, Kampf dem Krampf, DAZ č. 27, strana 40, 6. júla 2017.