Krčná čakra - urobte svoje! so’ham
Piata čakra je hrdlo alebo čakra Višuddha. Sedí v priestore hrdla medzi krčnou chrbticou a hrtanom a spája nás s prvkom éter/priestor.
Táto čakra predstavuje našu pravdu, pravé hovorené slovo a pravdivosť nášho života. Je mu priradená svetlo modrá a sluchová schopnosť a je spojená s celou oblasťou hrdla, krku a čeľuste, rečovým prístrojom, prieduškami, ušami a štítnou žľazou.
Ak piate energetické centrum nie je vyvážené, môžete ho vidieť zvonku v dosť skrčenom postoji a vtiahnutom krku. Jeho pohľad často smeruje k zemi alebo hľadá pevný bod, ktorého sa môže držať. Ľudia so zablokovanou piatou čakrou sú často neistí, a preto sa vždy snažia prispôsobiť všetkému a všetkým. Vďaka tomu stráca kontakt so sebou a so svojimi skutočnými želaniami. Má veľké ťažkosti (skutočne) sa vyjadrovať.
Fyzicky je viditeľné blokovanie silne napätej oblasti ramien/krku a napätie v čeľusti. Následkom sú tiež nočné škrípanie zubov a poruchy reči.
Človek so zdravou hrdlovou čakrou kráča životom vzpriamene. Krk má silný a rovný, takže pohľad môže uvoľnene a pokojne blúdiť do diaľky.
Silné a zdravé piate energetické centrum sa dá spoznať aj podľa toho, že sa tento človek dokáže jasne a jemne vyjadrovať a svoje myšlienky a pocity vedie k veci. Dôveruje si a stará sa o seba so všetkými svojimi silnými a slabými stránkami. Vie dobre počúvať seba i ostatných a neblúdi neustále.
Buďte skutoční s jogou
Na posilnenie piateho energetického centra sú vhodné všetky cviky na krk a krk. Najmä stojan na plecia, pluh alebo most majú pozitívny vplyv na čakru Višuddhu. Jalandhara bandha a ujjayi dýchanie sú tiež dobrými cvičeniami pre hrdelnú čakru.
Bandhas: Jalandhara Bandha
Posledným z troch zámkov (bandhy) je Jalandhara Bandha - bradový zámok. Za týmto účelom zatlačte bradu dopredu k hrudníku do výklenku medzi kľúčnymi kosťami, krčné stavce budú dlhé. Uzatvorenie Jalandary Bandhy má zabrániť úniku generovanej životnej energie smerom nahor.
Pránájáma: dýchanie Ujjayi
Ujjayi znamená „víťazný“, a preto je „víťazným dychom“ jogínov. Zúženie hlasiviek vytvára jemný zvuk dýchania - porovnateľný so zvukom mora. Môžete to dobre precvičiť tak, že sa najskôr zhlboka nadýchnete a s mierne otvorenými ústami vydýchnete vzduch zvukom „haaaa“. Neskôr zhlboka nadýchnete nosom a potom opäť vydýchnete, mierny šelest však zostáva.
Dýchanie leva
Dýchanie leva je skvelé aj na jednoduché vypustenie pary. Aby ste to dosiahli, nadýchnete sa nosom a cez mierne otvorené ústa znova vykričíte dych! Všimol som si, že veľa ľudí tu má problémy ... Mohlo by sa to zdať čudné Wenn ... Ak sa hanbíš, urob to všetko sám a pociťuj, aké dobré je takpovediac „zvracať“ seba a záťaž kričať z teba!
Otočím leva dýchanie je takmer každú hodinu, pretože je tak efektívne zbaviť sa balastu týždňa spolu ...
Na zahriatie: cviky na krk a krk
Začnite tým, že si trochu natiahnete krk. Ak to chcete urobiť, nakloňte hlavu doprava - pokojne to podložte pravou rukou. Ľavá ruka na ňu niečo tlačí. Tu sa párkrát zhlboka nadýchnite a potom vymeňte strany.
Ramenný most - setu bandhasana
S týmto cvičením pre srdcovú čakru som vás už oboznámil minulý týždeň. Ramenný most je - ako mnoho ásan - „všeliek“, a preto stimuluje aj rôzne čakry.
Pluh - Halasana
Ľahnite si na chrbát a pokrčte jednu nohu. Potom sa chyťte za koleno pokrčenej nohy a malým švihom priveďte obe nohy za hlavu. Nohy majte vystreté a pokiaľ je to možné, vyložte prsty na podlahe. Vyrovnajte chrbát čo najpriamejšie a vytiahnite si lonovú kosť. Potom natiahnite ruky a založte ruky. Potom vyvíjajte určitý tlak na ruky a preneste ich čo najďalej pod plecia. Závažie nesú iba plecia. Ak je to nepríjemné, dajte si pod plecia deku, aby bol krk skutočne voľný. Ak je problematické držať chrbát rovno, tu sa opierajte rukami. Ak sa vaše prsty nedotýkajú zeme, môžete použiť blok na jogu alebo niečo iné a umiestniť na ne prsty na nohách. Potom zostaňte v tejto polohe niekoľko hlbokých nádychov.
Ramenný stojan - Sarvangasana
Pokiaľ ide o stojan na plecia, najskôr vstúpte do pluhu (pozri vyššie) a lakte priblížte čo najviac k sebe. Potom si rukami podložte chrbát a nadýchnite sa a jednu nohu za druhou natiahnite smerom k oblohe. Celé telo je natiahnuté až po končeky prstov na nohách, chvostová kosť tlačí smerom k pätám. Chrbát je narovnaný čo najrovnejšie. Aj pri tomto cviku sa váha nesie ramenami, krk zostáva voľný. Váš pohľad smeruje k nohám, hlava zostáva pokojná.
Ramenný stojan - tiež sa z času na čas nazýva sviečka - je „matkou“ všetkých asán, pretože má vraj množstvo pozitívnych účinkov. Okrem iného sa aktivuje krvný obeh, uvoľňujú sa orgány a nohy a uvoľňujú sa dýchacie cesty. Upozornenie: prosím, vyvarujte sa tomuto cvičeniu, ak máte ťažkosti s krkom, vysoký krvný tlak a menštruáciu. Ak iba roztiahnete nohy (možno len o stenu), pozitívne účinky sú veľmi podobné!
Ryba - Matsyasana
U rýb si ľahnite na chrbát a dajte ruky pod zadok, dlane smerujú nadol. Lakte lakte čo najbližšie k sebe a potom opatrne choďte na predlaktie, lakte sú pokrčené a otvorí sa srdcová dutina. Váš pohľad smeruje k oblohe alebo si položíte temeno hlavy na zem a obzriete sa späť. Uvidíte, čo o tom hovorí váš krk, a vyberte si variant, ktorý vám bude vyhovovať. Tu sa párkrát zhlboka nadýchnite a potom opatrne vyjdite z tejto polohy.
meditácia
Nasadnite späť na zvislé sedadlo podľa vášho výberu. Nájdete sa tu v pokoji a chvíľu sledujte svoj dych. Potom obráťte svoju pozornosť na svoje piate energetické centrum, ktoré je na úrovni vášho hrdla. Zdržujte sa tam bez zámeru, bez očakávaní. Len cítiť, ako sa tu cíti. Vaša čistá pozornosť vedie k jemnému povzbudeniu hrdelnej čakry. Cítiť, ako tu pomaly začne vibrovať jemná energia. Jemné vibrácie vytvárajú jasné, jasné modrozelené svetlo. Energia je čoraz silnejšia a svetlo silnejšie. Cíťte svoju pravdivosť, skutočnú. Ak sa vám páči, potom pre mňa posilnite túto vizualizáciu potvrdením „Žijem svoj život pravdivo“, „Stojím si za svojím“ alebo „Životom prechádzam vzpriamene a autenticky“. Zostaňte tu, pokiaľ je to pre vás dobré.
V bežnom živote
Robte veľa prechádzok a zostaňte vzpriamený. Otočte svoj pohľad vpred a tvárou v tvár ľuďom, s ktorými sa stretávate, vyzerajte priateľsky - ak chcete, stačí pozdraviť. Doprajte si masáže v oblasti ramien a krku. Trávte čas sám so sebou - spoznajte lepšie seba a svoje potreby. Ak ste tu skutočne úplne zablokovaní, choďte len do lesa alebo tam, kde ste sami, a potom iba vykričte všetko, čo vás napadne.!
-->
- Páči sa mi to
- Tweet
- Pripnúť
- Digg