Kreatín - látka produkovaná telom
Osoba vážiaca 70 kg má prísun približne 120 gramov tejto životne dôležitej látky. 95% kreatínu sa nachádza v kostrových svaloch, zvyšných 5% vykonáva vitálne funkcie v srdci a mozgu.
Pri bežnej činnosti telo spotrebuje okolo 2 až 4 gramy. Telo produkuje iba časť tejto dennej potreby, zvyšok musí prijať dennou stravou. Ryby a mäso sú hlavnými dodávateľmi, látka sa nekonzervuje v ovocí, zelenine a sacharidoch. 500 g. Surové mäso (v prípade vareného alebo pečeného mäsa je to ešte viac) je potrebné pre optimálny prísun kreatínu v tele. Kreatín ako doplnok výživy umožňuje koncentrovaný príjem jedného z najdôležitejších zdrojov energie pre naše telo bez nevýhod týchto potravín (napr. Vysoká hladina cholesterolu). Kreatín sa už nachádza v relatívne vysokých koncentráciách v materskom mlieku, čo dokazuje jeho ústredný význam vo výžive. Pretože kreatín sa podieľa na energetickom metabolizme v tele, musíme konzumovať dostatočné množstvo kreatínu, aby sme dosiahli čo najlepší výkon. Prostredníctvom krátkodobej námahy v športe a každodennom živote, ktorej sa z. B. spočítaním spontánnych pohybov, ktoré vykonávame každý deň, sa zvyšuje spotreba kreatínu.
Denná rovnováha kreatínu sa zvyšuje so zvýšeným stresom alebo zvýšenou psychickou a fyzickou námahou. S pribúdajúcim vekom sa mení metabolizmus, čo výrazne znižuje ukladanie kreatínu. Kreatín ako prírodný doplnok výživy dokáže vyrovnať všetky tieto situácie. Nové štúdie ukazujú, že budovanie svalov, regeneračný účinok, ktorý má kreatín v súvislosti s cvičením, pozitívne ovplyvňuje stav svalov a prispieva k ich optimálnej výžive. Poraďte sa so svojím lekárnikom alebo výživovým poradcom. V takom prípade môže prídavok kreatínového doplnku výživy zlepšiť vašu pohodu a celkovú vitalitu.
Obsah kreatínu g/kg v potravinách
Sleď 6,5 - 10 Bravčové mäso 5,0 Hovädzie mäso 4,5 - 5 Losos 4,5 Tuniak 4,0 Ryby obyčajné 3,0 Platýs 2,0 Mlieko 0,1 Stopy kreviet Stopy zeleniny Stopy ovocia