Kreatín - maximálny vplyv na svalový výkon a životne dôležitá platforma anabolických hormónov

Kreatín sa môže používať ako doplnok výživy pri silovom tréningu na budovanie svalov, ako aj pri optimálnej podpore diéty. Kreatín sa zavádza priamo do svalového metabolizmu a bol už predmetom mnohých výskumných projektov a štúdií, ktoré jednomyseľne dospeli k záveru, že ide o dobre tolerovaný a rozumný doplnok výživy na budovanie svalov.

Obsah

  • Čo je kreatín a aké sú jeho vlastnosti?
  • Vplyv na výkon a hormonálnu rovnováhu prostredníctvom kreatínu
  • Kreatín znižuje hladinu myostatínu dvakrát, rovnako ako samotný tréning
  • Hustotu receptora je možné pomocou kreatínu zvýšiť až o 30%
  • Vplyv kreatínu na ATP a výkonnosť svalov
  • Ako funguje doplnok kreatínu?
  • Vplyv kreatínu na metabolizmus buniek
  • Dávka kreatínu
  • Má cyklický doplnok výživy s kreatínom zmysel?
  • Čo sa stane po vysadení kreatínu?

Čo je kreatín a aké sú jeho vlastnosti?

Je dokázané, že kreatín má veľmi zaujímavé vlastnosti, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu. Interakcia hormónov je tiež dôležitým faktorom pre prirodzené a udržateľné budovanie svalov.

Kreatín je komplexná proteínová molekula, ktorá je okrem iného zložená z rôznych aminokyselín. 3 aminokyseliny L-metionín, L-glycín a L-arginín spolu tvoria základnú štruktúru molekuly kreatínu. Syntéza kreatínu prebieha v pečeni, obličkách a pankrease a asi 90% je prítomných v kostrovom svalstve. L-metionín je esenciálna aminokyselina a nemôže si ho produkovať samotný organizmus, preto by sa mal prijímať v dostatočnom množstve potravou.

Môže sa ukladať kreatín produkovaný samotným organizmom, ale aj kreatín dodávaný zvonku prostredníctvom potravinových doplnkov. Najväčším zásobníkom kreatínu v ľudskom organizme sú celé kostrové svaly. Ako jeden z kľúčových zdrojov energie môžu byť molekuly kreatínu vyvolané a uvoľnené okamžite, keď je to potrebné, napríklad v anaeróbnej stresovej situácii. Chemický proces syntézy ATP z kreatínfosfátového systému je tiež známy ako fosforylácia reťazca substrátu. Kreatín je obzvlášť zaujímavý ako doplnok výživy v konkurenčnom a silovom tréningu.

kreatín

Kreatín ako doplnok výživy môže pomôcť optimalizovať športové úspechy na budovanie svalov a zvyšovanie prirodzeného výkonu. Môže však tiež slúžiť na realizáciu a dosiahnutie vlastných cieľov v oblasti budovania sily a svalov za oveľa kratší čas. Aby ste to dosiahli, musia sa doplniť zásoby prirodzeného kreatínu. Pretože kreatín je k dispozícii aj ako kvalitný doplnok výživy, nie je preto na tento účel potrebné neustále konzumovať veľké množstvo mäsa alebo údenín.

Vplyv na výkon a hormonálnu rovnováhu prostredníctvom kreatínu

Ako doplnok výživy je kreatín dostupný pomerne lacno a navyše doplnok, ktorý bol vedecky jednoznačne označený ako vysoko účinný. Preukázalo sa tiež, že kreatín znižuje hladiny hormónu myostatínu v krvi. Myostatín má výrazný inhibičný účinok na rast svalov, a preto bráni sile a rastu svalov. V pokusoch na zvieratách viedla inhibícia tohto hormónu u dobytka k enormnému rastu svalov. Okrem tukového tkaniva sú svaly najväčšou továrňou hormónov v organizme. Túto skutočnosť je potrebné zohľadniť aj pri podávaní kreatínu ako doplnku výživy.

Kreatín znižuje hladinu myostatínu dvakrát, rovnako ako samotný tréning

Prítomnosť kreatínu tiež zvyšuje takzvané IGF receptory vo svaloch. Ako jeden z rastových hormónov sa IGF priamo podieľa na anabolických metabolických procesoch. V pokusoch na zvieratách sa ukázalo, že metabolické procesy sa opäť normalizovali, keď laboratórne potkany dostali dostatočne vysoké dávky IGF. U ľudí to znamená, že mať dostatok IGF v krvi môže byť pravdepodobne veľkým prínosom. Aby mohol IGF naplno rozvinúť svoj účinok na cieľový orgán, je nevyhnutná vysoká aktivita IGF faktorov. A práve túto signálnu cestu IGF možno stimulovať dávkou kreatínu ako doplnku výživy.

Hustotu receptora je možné pomocou kreatínu zvýšiť až o 30%

Mužské pohlavné hormóny tiež zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri budovaní svalov. Ako svalové aktivátory bol identifikovaný nielen dobre známy testosterón, ale aj jeho chemický príbuzný, dihydrotestosterón, DHT. DHT je stále niekoľkonásobne účinnejší ako skutočný testosterón. Z toho sa dá odvodiť, že DHT má veľa výhod, ale aj niektoré nevýhody. Vysoká hladina dihydrotestosterónu môže viesť k aspoň dočasnej agresivite. To by mal byť tiež dôvod, prečo môžu byť užívatelia doplnkov kreatínu trochu agresívnejší. Okrem toho vás DHT tiež robí potentným, najmä pokiaľ ide o metabolické zdravie a údržbu svalov. Kreatín ako lacný produkt do potravinových doplnkov by sa preto mal užívať, aby ste mali z týchto a ďalších pozitívnych účinkov úžitok.

Vplyv kreatínu na ATP a výkonnosť svalov

Kreatín podporuje bunkové funkcie tvorbou ATP, a je preto nepostrádateľnou molekulou v energetickom systéme tela. Kreatín zvyšuje nielen výkon, ale je aj neuroprotektívny, takže nervové bunky sú obzvlášť dobre chránené prítomnosťou kreatínu.

Ako funguje doplnok kreatínu?

Kreatín je dnes jedným z najpopulárnejších a najbežnejšie používaných doplnkov na prirodzené zvýšenie výkonu v športe. Ciele dodatočného prísunu kreatínu do športu sú zvýšenie silového výkonu a vytrvalostného výkonu svalov a v menšej miere zlepšenie vytrvalosti vo vysokovýkonných športoch. Pri silovom tréningu vám kreatín umožňuje zvládnuť väčšiu váhu. Kvôli nervovo-ochranným vlastnostiam kreatínu je zásoba ako doplnok výživy obzvlášť zaujímavá pre vegetariánov. Zdá sa, že pozitívny účinok na nervové bunky má aj antidepresívne vlastnosti.

Ak trénujete tvrdo a máte zvýšenú potrebu energie v krátkom čase, potrebujete adenozíntrifosfát. Prísun ATP tak určuje intenzitu tréningu, atletické výzvy so špičkovým výkonom, ale aj regeneračné procesy po tréningu. Kreatín je vysoko biologicky dostupný darca fosfátu zvyšovaním regenerácie adenozíntrifosfátu, ATP, z adenozíndifosfátu, ADP. Suplementácia kreatínom vedie priamo k zvýšenej koncentrácii kreatínu v bunkách kostrového svalstva, čo znamená, že pre vlastnú produkciu ATP v tele je k dispozícii viac molekúl fosfátu. A presne vtedy, keď sú potrebné na dosiahnutie najvyššieho športového výkonu.

Vplyv kreatínu na metabolizmus buniek

Ako kľúčová látka v systéme kreatínfosfátu môže kreatín v tomto systéme buď uvoľňovať alebo prijímať fosfátovú skupinu. Ak iné molekuly vo svalovom metabolizme stratili fosfát, môže ho kreatínfosfátová skupina takpovediac nahradiť, ako je to napríklad pri regenerácii ATP z ADP. Aktívny ATP je nepostrádateľný ako hlavný nosič energie pre rýchle svalové reakcie. Takže ak je možné v krátkom čase sprístupniť a rýchlo vyvolať veľa ATP, je možný špičkový športový výkon. Kreatín pomáha organizmu pri produkcii a regenerácii ATP ako nosiča energie bez toho, aby sa najskôr museli pracne odbúravať ďalšie molekuly. Pretože by to zbytočne zdržalo poskytovanie ATP, keď je to v športe potrebné.

Prostredníctvom takzvanej oxidačnej fosforylácie má kreatínfosfátový systém tiež špecifickú tlmivú funkciu, ktorá je nevyhnutná pri zabezpečovaní vysokých energetických požiadaviek. Doplnok výživy s kreatínom zaisťuje prítomnosť viacerých molekúl fosfátu, čo vedie k zvýšenej produkcii ATP vo svalových bunkách. Pokiaľ ide o športové aktivity, ATP je k dispozícii presne, pokiaľ ide o mobilizáciu a využitie rezerv sily pre špičkový športový výkon.

Dávka kreatínu

Odporúča sa užívať 5 g kreatínu denne. Pretože črevo môže absorbovať iba obmedzené množstvo kreatínu, je dôležité dodržať medzi vyššími dávkami odstup najmenej 5 hodín, aby sa zaručila optimálna absorpcia.

Má cyklický doplnok výživy s kreatínom zmysel?

Výrobky sa zvyčajne užívajú pravidelne, keď je o tele známe, že si vytvára toleranciu voči požitej látke. Pretože to nie je prípad kreatínu a nemá to vplyv na žiadne špecifické receptory, nie je potrebné príjem prerušiť.

Tradičná schéma príjmu 1 nakladacieho týždňa, 3 týždne udržiavacej fázy a následná pauza príjmu 1 až 2 týždne nemusí byť výhodou. Organizmus v každom prípade potrebuje dlhšiu dobu, aby odfiltroval kreatín a zabezpečil jeho biologickú dostupnosť.

Čo sa stane po vysadení kreatínu?

Môže trvať až 1 mesiac po vysadení kreatínu, kým sa hladina kreatínu vráti na normálnu úroveň, aká bola pred užitím. Takže aj po zastavení hladina iba postupne opäť klesá. Skúsenosti ukazujú, že väčšie namáhanie svalov tréningom po vysadení kreatínu vedie k rýchlejšej normalizácii jeho hladiny. Tento proces však závisí od toho, koľko pridaného kreatínu sa skutočne uložilo vo svalových bunkách.

Je dokázané, že doplnok výživy kreatínom vedie k zastaveniu vlastnej produkcie tela. Len čo sa kreatín preruší, organizmus obnoví produkciu v priebehu niekoľkých dní. Odvykanie kreatínu súvisí aj s určitou stratou vody, čo však nemá vplyv na svaly. Okrem toho sa svaly vybudované pomocou kreatínu ako doplnku výživy do veľkej miery zachovajú aj po odstavení.

  1. Rawson ES a kol., „Účinky opakovanej suplementácie kreatínu na hladinu kreatínu vo svaloch, plazme a moči.“ (2004), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971966, 20. januára 2019.
  2. Guthmiller P a kol., "Klonovanie a sekvenovanie L-arginínu z potkaních obličiek: glycín amidinotransferáza. Štúdie o mechanizme regulácie rastovým hormónom a kreatínom." (1994), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8021264, 20. januára 2019.
  3. McGuire DM a kol., „Potlačenie potkanieho obličky L-arginín: syntéza glycín-amidinotransferázy kreatínom na predtranslačnej úrovni.“ (1984), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6384218, 20. januára 2019.
  4. Saremi A a kol., "Účinky orálneho kreatínu a tréning rezistencie na sérový myostatín a GASP-1." (2010), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20026378, 20. januára 2019.
  5. Van der Merwe J a kol., „Tri týždne suplementácie monohydrátom kreatínu ovplyvňujú pomer dihydrotestosterónu k testosterónu u hráčov ragby vysokej školy.“ “ (2009), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313, 20. januára 2019.
  6. Wallimann T a kol., „Systém kreatínkinázy a pleiotropné účinky kreatínu.“ (2011), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448658, 20. januára 2019.
  7. Deldicque L a kol., „Zvýšená mRNA IGF v ľudskom kostrovom svale po doplnení kreatínu.“ (2005), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15870625, 20. januára 2019.

Získajte viac informácií o platforme Vital

Dobrý marketing rád robí výrobky pre nás chutnými. Bohužiaľ sa často nemôžete spoľahnúť na vzhľad plomby, pretože len zriedka sa dozviete o pokynoch, ktoré sú za ňou, a dnes už nie sú dostatočné. Prečítajte si teraz viac!

Napíš príspevok pre hostí!

Máte cenné vedomosti a chcete sa o ne podeliť s verejnosťou? Kontaktujte nás pomocou kontaktného formulára a dajte nám vedieť! Sme otvorení novým nápadom a spolupráci!

Tieto informácie sú odovzdávané podľa môjho najlepšieho vedomia a svedomia. Sú určené výlučne pre záujemcov a pre ďalšie vzdelávanie a v žiadnom prípade ich nemožno chápať ako diagnostické alebo terapeutické pokyny. Nepreberáme žiadnu zodpovednosť za škody akéhokoľvek druhu, ktoré vzniknú priamo alebo nepriamo z použitia informácií. Ak máte podozrenie na ochorenie, obráťte sa na svojho lekára alebo iného lekára.