Kreatín na tvorbu svalovej hmoty pri nadváhe (kulturistika)
Moin moin, mám malú nadváhu a chcem prebytočnú hmotu vytvarovať do okrajov, takže som nedávno začal s intenzívnym silovým tréningom.
Moja otázka: Stojí kreatín za to, alebo by ma to len ochudobnilo? Alebo sú nejaké nežiaduce alebo smrteľné vedľajšie účinky, ak máte nadváhu?
Ďakujem schomma pred! Klabounce
3 odpovede
Ahoj! Kreatín ukladá vodu vo svaloch - mimochodom tiež v srdcovom svale. Kreatín môže byť v malom množstve neškodný - ale čo tak nezistené predchádzajúce poškodenie? Prináša vám iba o 2 kilá väčšiu váhu a hubovitý vzhľad.
Ak máte s váhou také problémy, že si s cvičením na váhe nedokážete poradiť sami, potrebujete aj športovú aktivitu s optimálnou spotrebou kalórií. Crossový trenažér, bežecký pás a jogging sú ideálne na spaľovanie tukov. Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v aeróbnej oblasti s dobrým spaľovaním tukov. Ak je tempo príliš rýchle, telo niekedy prepne zo spaľovania tukov na sacharidy, pretože sú rýchlejšie dostupné. Potom budete spaľovať o niečo viac tuku, ale s oveľa vyššou námahou a menej zdravo.
prajem ti všetko najlepšie.
Môžete zabudnúť na kreatín, ktorý toho nerobí veľa - okrem trochu väčšej sily pri zdvíhaní závažia a toho, že telo prestane produkovať vlastný kreatín, ak budete dlhodobo užívať vysoké dávky kreatínu.
Potrebujete bielkoviny, ako napríklad „100% Whey Protein Professional“ od spoločnosti Scitec. mal byť jedným z najlepších.
Bielkoviny ako začiatočník, vážne? Aj keď odporúčate veľmi dobrý produkt, telo bude mať na začiatku viac ako dosť toho, čo má.
Väčšina ľudí konzumuje príliš málo bielkovín a príliš veľa sacharidov - ak sa teraz pokúsia schudnúť iba cvičením, môže dôjsť k stukovateniu pečene.
A máte na mysli, že ak chudne cvičením A špičkovou srvátkou, funguje pečeň ideálne? mhh . áno zvýšenie bielkovín a zníženie sacharidov, dá sa povedať to isté alebo nie? Na získanie 120 gramov bielkovín nie sú koktejly naozaj potrebné. Ak to nemôžete urobiť s každodenným jedlom, potom bude ťažké budovať svaly. Potom chýba všetko, nielen s bielkovinami. Sám seba označuje za malú nadváhu, preto by sa mal sústrediť skôr na jedlo ako na doplnky.
Okrem toho môže brať aj kreatín. A to pri nepretržitej spotrebe. Zo začiatku má malý vedľajší účinok: Trávenie by mohlo trochu udrieť a mohli by ste mať hnačky, ktoré však trvajú iba 2 dni a potom sa opäť zastavia:) Inak žiadne vedľajšie účinky
Dobrá otázka: o) Škoda, že som si tu musel znovu prečítať, že Krea je aj tak k ničomu. To hovoria ľudia, ktorí to berú zle.
Na vašu otázku: sformulovali ste to správne,> sa stanete tučnejšími
Kreatín je rovnako smrtiaci ako kyslík alebo cola. suma to robí.
Geniálne porovnanie, musím si spomenúť:)
Pekné, že sa vám páči: o)
Citácia od Paracelsa: „Všetky veci sú jedy a nič nie je bez jedu; samotná dávka zaisťuje, že vec nie je jed. ““
Ale vážne: ak napríklad vdychujete čistý kyslík, urýchľuje to dýchanie. To vedie k tomu, že človek vydýchne viac oxidu uhličitého (CO2), čo spôsobí, že jeho koncentrácia v organizme príliš poklesne (hypokapnia). To zase spôsobí zúženie krvných ciev. Vďaka tomu sa zníži prívod krvi a tým aj kyslíka do mozgu. Po celé desaťročia sa verilo, že čistý kyslík je prvotriednym štandardom pri záchrane životov.
podobné otázky
Má zmysel brať monohydrát kreatínu? Ak áno, čo konkrétne? Pre ktoré športy je vhodný kreatín, napríklad vytrvalostné alebo rýchlostné silové športy? Ako (často) mám užívať kreatín? Je to škodlivé asi vo veku 17 rokov?
Takže: Keďže trénujem už dlhší čas, rozmýšľal som nad kreatívnou diétou, aby som nabral trochu na váhe a svalovej hmote.
Kúpil som si tiež Kreagenic + PTK od Weidera, ale po 3. dni sa mi na celom tele objavila vyrážka, na ktorú som ho prestal používať.
Teraz som sa chcel spýtať, či je to pravdepodobne kvôli „PTK“ alebo iným kreatínovým látkam a/alebo či môžem byť alergický na úplne normálny monohydrát kreatínu?.
Prípadne môžete skúsiť normálny monohydrát alebo Krealkayn, ale nechcem znova nezmyselne investovať peniaze.
Užívam kreatín už asi 2 týždne a mám dojem, že ho posledné dni veľmi unavujem.
Vezmem Prozis Creartin?
Dostal som odporúčanie skladovať vodu, hlavne na tvári, pretože pre mňa existuje iba táto možnosť .
Ako často niekto užíva kreatín bez cvičenia, niekto zažije?
Asi sedem mesiacov pravidelne trénujem každé dva dni (budovanie svalov). Odvtedy konzumujem počas tréningov v tréningové dni 3,75 g kreatínu. Teda nie každý deň, ako sa často odporúča.
Je to skutočne také nevýhodné? Doteraz som mal neuveriteľné úspechy s BCAA, ktoré užívam každý deň a po tréningu ich trasiem. Medzitým som za tých sedem mesiacov nabral viac svalovej hmoty ako priatelia, ktorí trénujú viac ako dva roky.
Takže si myslím, že nie je skutočne zbytočné konzumovať iba každý druhý deň kreatín. Alebo by som teraz mal prejsť na denný príjem, aby som dosiahol ešte väčší úspech? Alebo si chcete dať pauzu po 7 mesiacoch užívania? Ak áno, ako dlho?
Dakujem za odpovede!
Momentálne trénujem a športujem (bicyklovanie, chôdza, viac pohybu v každodennom živote)
Percento telesného tuku: 30% (najmä zlozvyk)
Ako to znížim na 20% ?
Stále budujte svaly?
Pokračujte v športe/fitness?
- Budujem svalovú hmotu aj napriek nízkemu deficitu sacharidov/kalórií?
Ako by mala strava vyzerať?
„Stačí zjesť všetko“ a trénovať?
Cieľ: 20% telesného tuku/budovanie svalov/definícia
Ďakujem, športové pozdravy a zostaňte zdraví
Moin Moin, mám m/15 už dlhšie sťažnosti na obezitu a rád by som zhodil pár kíl.
Niektoré informácie o mne: 15 r. 179 cm vysoký a momentálne váži 103 kg. Moja vysnená váha by bola okolo 85-90 kg. Iba utrpenie, množstvo diét nepomáha a vždy mám neúspechy. Mal som niekedy 95 kg, ale tu sa kladie dôraz na „bolo“ .
Určite vidím svoje problémy v škole. Chodím do školy štyrikrát týždenne, a preto často nejem doma, t. J. V škole si musím niečo zaobstarať. Zvyčajne si dám 1 - 2 bochníky chleba ráno, potom si v škole zvyknem dať rožok (často praclík) a na obed si dám väčšinou bagetu alebo idem do najbližšieho kebab shopu/McDonals alebo podobne
Momentálne sa napriek školskej situácii snažím chodiť do posilňovne 2-3x týždenne, ale motivácia neexistuje ani pri neustálych poklesoch hmotnosti.
Som otvorený všetkým druhom stravovania, okrem tofu a podobných vecí! = D
Vopred vám veľmi pekne ďakujem za pomoc .
Teda tuk alebo voda. a vyzerá to potom dobre? brušné svaly preč ?
Oplatí sa brať kreatín? Vďaka tomu svaly rastú rýchlejšie? Ak sa podrobíte 6-týždňovej kúre, dávajte pozor na stravu a trénujte, je to viditeľné na objeme svalov?
Každý, kto má príliš veľkú váhu, sa automaticky považuje za nadváhu.
Ako je to však s kulturistami? Pýtam sa, pretože momentálne budujem svaly a venujem sa vytrvalostnému športu. Nemám príliš veľa tuku.
Ako môžete objektívne určiť BMI u atletických ľudí?
Chcem sa niečo opýtať! Čo by som chcel okamžite povedať, táto otázka je pre mňa veľmi, veľmi dôležitá, pretože si myslím, že mám nadváhu. Prosím, prosím, nechcem počuť niečo ako dobrý pocit z váhy, chcem povedať aj prečo! Pretože. Cítim sa rovnako pohodlne so 135 kg a zdravými ako so 100 kg alebo menej, je to skutočne iný pocit pohody, ale je to tak! Ako som povedal, som stále v bezpečí a zdravý! Takže! Čo môžem vážiť pri 185 cm? Mala by mi byť len malá pomoc lg a ĎAKUJEM.
Môžete užívať kreatín počas prerušovaného hladovania alebo sa zastaví spaľovanie tukov?
Stránka predáva falošné steroidy. Pozrel som sa na zloženie niektorých a zistil som, že ceny sú dosť prehnané. Aký je tvoj názor? - myslíš si, že to má naozaj efekt?
Cvičím viac ako rok a jem veľmi vyváženú a fitnes orientovanú stravu (veľa bielkovín atď.).
Mám 15 a priemernú postavu a chcem vziať kreatín na „ďalšiu úroveň“.
Myslel som na 3g kreatín monohydrát denne.