Kreatín - čo pre vás môže urobiť - MYPROTEIN ™
Ak ste vo svojom živote športovali, chodili ste do posilňovne, je veľmi možné a viac ako pravdepodobné, že ste aspoň náhodou počuli o kreatíne. Niečo, čo vám môže pomôcť pri výkone v posilňovni, a to nielen a čo mnohí odporúčajú. A oprávnene. Najskôr však musíme vedieť niečo o tomto doplnku, čo to je, čo robí, čo vám môže pomôcť a ako to zvládnuť, aby vám skutočne pomohol. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo a ako.
Čo je kreatín?
Kreatín je látka, ktorá existuje u stavovcov a uvoľňuje veľké množstvo energie veľmi vysokej intenzity, ale na krátku dobu. Inými slovami, jedná sa o látku produkovanú telom, ktorá vám poskytne povzbudenie potrebné na vykonávanie akejkoľvek činnosti, ktorú chcete, či už v telocvični alebo v inom prostredí, na obmedzené a krátke obdobie, ale na vysokej úrovni.
Je zrejmé, že telo produkuje toľko kreatínu, koľko si myslí, že potrebuje. Aby ste mali taký silný účinok surovej energie, je potrebné ho doplniť a v poslednej dobe si získal pozornosť čoraz viac ľudí športujúcich na intenzívnejšej úrovni alebo tých, ktorí chcú jednoducho lepšie výsledky počas tréningu. alebo ich činnosť. Podľa vyhlásení Medzinárodnej spoločnosti pre šport a výživu je kreatín považovaný za najlepší doplnok výživy, ktorý je v súčasnosti k dispozícii, ktorý pomáha športovcom zintenzívniť potenciál a tréningovú kapacitu na vysokej úrovni a intenzite a zvýšiť svalovú hmotu. počas tréningu.
Ako to funguje?
Aby sme trochu a stručne vysvetlili proces, pri ktorom vám kreatín prichádza ako športovec, hovoríme tiež niečo o ATP. ATP alebo adenozíntrifosfát je súčasťou DNA a RNA kyselín a je zložený z adenínu, ribózy a troch fosfátových skupín, preto sa nazýva adenozíntrifosfát. ATP je akumulátor energie potrebný pre bunku, myslite na to, ATP je jednotka, vďaka ktorej prebiehajú svalové kontrakcie a mnoho ďalších bunkových funkcií.
Kreatín pomáha ATP. Ak máte intenzívne aktivity na produkciu ATP, napríklad pri silných tréningoch v posilňovni, nielen v týchto krátkych, ale intenzívnych chvíľach, ktoré sú všeobecne anaeróbne, vaše telo používa kreatínfosfát. Všeobecne platí, že po biologických procesoch, ktoré prebiehajú vo vašom tele v týchto chvíľach, telo využíva kreatín. Jedinou nevýhodou je však obmedzené množstvo tejto látky. Tu prichádza na rad doplnenie správneho množstva v správnom čase.
V akých formách sú doplnky?
Kreatín monohydrát: jedna z najrozšírenejších a najznámejších foriem. Kreatín monohydrát je čistá forma kreatínu, ktorá sa nachádza v mnohých výrobkoch pred a po tréningu.
Etylester kreatínu: je to tiež monohydrát kreatínu, ale účinnejší, ktorý sa pridáva do esterovej soli, aby sa telo ľahšie vstrebávalo.
Kre-Alkalyn: je jednou z najpokročilejších foriem kreatínu dostupných na konzumáciu. Dodáva sa do svalov v maximálnej forme vďaka vysokej hodnote pH.
Creapure mikronizovaný: je mikronizovaná forma, tj. veľmi čistý monohydrát kreatínu.
S čím sú spojené ďalšie výhody?
- Vysoko intenzívny pohyb. Je zrejmé, že hlavná výhoda doplňovania kreatínu. Vďaka konzumácii ATP a úlohe, ktorú zohráva kreatín pri rekonštrukcii ATP, dodáva suplementácia okamžitú energiu a poskytuje schopnosť odolávať mimoriadnemu úsiliu a dosahovať lepšie výsledky. To má za následok energiu, vytrvalosť a zvýšenie sily a svalovej hmoty.
- Zlepšuje anaeróbnu kapacitu.
- Zlepšuje zotavenie.
- Stimuluje rast pruhovanej svalovej hmoty
- Hydratuje svalové tkanivo a stimuluje vstrebávanie živín
- Pomáha zlepšovať činnosť mozgu
Kedy a koľko je ideálne?
Kreatín sa odporúča ako veľmi dobrý doplnok pred tréningom, ale môže sa tiež konzumovať ihneď po tréningu spolu s doplnkom bielkovín. Ako pred tréningom sa odporúča konzumovať niekde medzi 30 minútami a hodinou pred tréningom, v závislosti od toho, ako vám to najlepšie vyhovuje.
Odporúčané množstvo kreatínu je niekde medzi 3 - 5 g za deň, ale môže sa zvýšiť až na 10 gv závislosti od intenzity tréningu a veľkosti každého jednotlivca.
O tom teda je kreatín, ktorý vám počas tréningu pomôže. Rovnováha je ideálna z hľadiska suplementácie a musí byť sprevádzaná správnym životným štýlom a rozmanitou, rozsiahlou a vyváženou stravou. Buďme zdraví!