Kreatín počas diéty definuje diéty a chudnutie
kreatín počas diéty/defi?!
z valium10 »16. januára 2009 14:59
má kreatín skutočne zmysel počas deif alebo je to skôr kontraproduktívne?!
Re: kreatín počas diéty/defi?!
z bxxxy »16. januára 2009 15:04
Re: kreatín počas diéty/defi?!
z Escobar90 »16. januára 2009 15:11
Re: kreatín počas diéty/defi?!
z oli744 »16. januára 2009 15:20
Re: kreatín počas diéty/defi?!
z bxxxy »16. januára 2009 16:05
Prečo to.
Re: kreatín počas diéty/defi?!
z nxs »16. januára 2009 16:11
Odkial prisli info? BroScience.
Re: kreatín počas diéty/defi?!
z LEGALIZOVANÉ »17. januára 2009 00:48
Re: kreatín počas diéty/defi?!
z pushittothelimit »17. januára 2009 10:12
valium10 napísal: hej chlapci
má kreatín skutočne zmysel počas deif alebo je to skôr kontraproduktívne?!
Myslíte si, že sú to vyhodené peniaze. Radšej chudnite a keď dosiahnete požadovaný kfa, môžete užiť kreatín. Takže to je môj skromný názor. Ak prijímate veľa bielkovín a trénujete súčasne, nemyslím si, že stratíte veľa svalovej hmoty, od tohto momentu sa to trochu vyrovná, pretože potom vyzeráte definovanejšie
Re: kreatín počas diéty/defi?!
z stephan1988 »17. januára 2009 10:28
Re: kreatín počas diéty/defi?!
z valium10 »17. januára 2009 13:44
ďakujem, to mi stačí ^ ^
Beriem kreatín a nebol som si taký istý, či to bolo správne.
keďže nechcem súťažiť, budem to brať stále ^ ^
len chcem vyzerať trochu definovanejšie a nedostať hneď papierový skin ^ ^
Re: kreatín počas diéty/defi?!
z oli744 »17. januára 2009 14:23
Podľa jednej štúdie je problém s oxidáciou tukov.
kreatín spôsobuje vyššiu oxidáciu uhľohydrátov na výrobu energie, aj keď odpočíva! kde sa na výrobu energie zvyčajne používa hlavne tuk.
V štúdii subjekty s kreatínom zvyšovali svalovú hmotu, ale nedokázali znížiť svoju kfa toľko ako subjekty bez kreatínu.
Re: kreatín počas diéty/defi?!
z 4b-guľa »17. januára 2009 14:54
oli744 napísal: Podľa štúdie je problém spôsobený oxidáciou tukov.
kreatín spôsobuje vyššiu oxidáciu uhľohydrátov na výrobu energie, aj keď odpočívate! kde sa na výrobu energie zvyčajne používa hlavne tuk.
V štúdii subjekty s kreatínom zvyšovali svalovú hmotu, ale nedokázali znížiť svoju kfa toľko ako subjekty bez kreatínu.
Veľmi zaujímavé! Ďakujem za to
Je však dôležité vidieť, že existuje iba 10 testovaných osôb, ktoré zodpovedajú stat. Zanecháva relevantnosť vonku a robí výsledky zreteľne zraniteľnými. A subjekty v čase prieskumu nemali diétu s nízkym obsahom kalórií.
Re: kreatín počas diéty/defi?!
z Pottproll »17. januára 2009 15:17
oli744 napísal: Podľa štúdie je problém spôsobený oxidáciou tukov.
kreatín spôsobuje vyššiu hladinu oxidácie sacharidov na výrobu energie, aj keď odpočívate! kde sa na výrobu energie zvyčajne používa hlavne tuk.
V štúdii subjekty s kreatínom zvyšovali svalovú hmotu, ale nedokázali znížiť svoju kfa toľko ako subjekty bez kreatínu.
Napriek týmto „výsledkom štúdie“ považujem suplementáciu kreatínu v strave za veľmi užitočnú, a to aj z vlastnej skúsenosti. Prečo sa aj tak rozlišuje, že sa veci stále berú, hotovo.
Aj keď sa „využitie substrátu“ pohybuje viac smerom k sacharidom, celková energetická bilancia je stále rozhodujúca. Potom po polhodine po tréningu opäť častejšie sadáte na bicykel a opäť to sedí.
Mimochodom, rád by som kritizoval skutočnosť, že štúdia nie je príliš praktická: test 1RM s doplnkom kreatínu po 3 týždňoch považujem za rovnako užitočný ako posypanie soľou v lete.
Zásoba ATP telom je dostatočná na asi 3 sekundy, viď myogénny článok Kreatín, pokiaľ to trvá pokus o 1 RM. Kreatín teraz zvyšuje tlmivý roztok na 6 - 10 sekúnd, čo by bolo niekoľko, až 5-krát. Existuje sila kreatínu, zlepšený výkon pri zvyšovaní opakovaní s rovnakou tréningovou hmotnosťou.
Aj s fázou načítania sa maximálna koncentrácia dosiahne po 2 týždňoch, takže testované osoby mali na užívanie kreatínu iba 1 týždeň, medzi skupinami pravdepodobne došlo k určitej súhre, ako som videl po krátkom prelete. To je pre mňa príliš teoretické.
Praktické skúsenosti v kulturistike jednoznačne smerujú k nepretržitej konzumácii počas akejkoľvek diéty alebo hromadných fáz!
Zoberme si napríklad Matthiasa Krauseho, ktorý z neho odchádza iba krátko pred WK, ale predtým vyzerá ako bomba.
KAGAWA Shinjiiii, BvB, BvB Zero Nine!
Plesový klub. Borussia Dortmund od roku 1909