Kreatín - populárny, ale nepochybne FIT časopis LIFE

Pri vytrvalostných športoch buďte opatrní s kreatínom

Kreatínový doplnok výživy mal za posledných 25 rokov úžasnú kariéru. Pri jeho používaní je však stále potrebná opatrnosť.

nepochybne

Podpora v silovom tréningu
Kreatín je mimoriadne populárny ako doplnok, najmä v scéne silového tréningu a v rýchlostných športoch. Nie je to náhoda: látka pomáha budovať svalovú hmotu. Okrem toho môže kreatín zlepšovať výkonnosť pri krátkej sile vysokej intenzity a šprintovej záťaži. Ak je záťaž maximálna, v priebehu niekoľkých sekúnd sa vyčerpá prísun dodávateľa energie ATP do svalovej bunky a svaly sa unavia. Dostupnosť kreatínfosfátu podporuje rýchle doplnenie ATP, čo je obzvlášť výhodné v prípade opakovaného stresu. Vďaka týmto vlastnostiam je kreatín lákavou pomôckou pre vysoko výkonných aj amatérskych športovcov. Nie vždy je však vhodné ho brať. Je to len preto, že účinok je individuálne odlišný. Asi tretina všetkých športovcov vykazuje takmer žiadnu reakciu na kreatín. Iní však na suplementáciu reagujú rázne, ale nie vždy požadovaným spôsobom. Vedľajšími účinkami môžu byť problémy s tráviacim traktom, najmä so svalovo-šľachovým aparátom, ktorý zvyšuje náchylnosť na poranenie. Pri nesprávnom použití sa údajný zázračný liek môže rýchlo stať bumerangom.

Nevhodné pre mladých
Používanie kreatínu v mládežníckych športoch je tabu. "Každý, kto stále rastie, by mal určite držať svoje ruky od toho," hovorí Patrik Noack. U dospievajúcich je riziko poranenia šliach, väzov a svalových úponov inak významne vyššie ako u dospelých. Napriek všetkej zákonnosti platí aj toto: aby sa kreatín neočakávane nestal dopingovou pascou, mali by si športovci dávať pozor, aby nepoužívali akékoľvek kontaminované výrobky, z ktorých niektoré sú na trhu u pochybných internetových predajcov. O tom, aký podiel mala kreatínová kúra v neskoršom rozkvetu kariéry Linforda Christieho, sa dá len špekulovať: v roku 1999 mal britský šprintér pozitívne testy na anabolický steroid nandrolon.