Kreatín v strave - užitočný alebo nezmysel
Kreatínové výrobky vo fáze diéty
Obsah
Má príjem kreatínu zmysel vo fáze stravovania a odbúravania tukov?
V tomto článku by sme sa chceli venovať kontroverznej otázke, či má príjem kreatínu v strave vôbec zmysel a aké vedľajšie účinky môže kreatín spôsobiť. Najmä vo fáze stravovania je absolútne dôležité, aby ste neurobili chybu, ktorá by zhoršila váš vzhľad. Preto by ste sa určite mali venovať tomuto článku, ak plánujete používať kreatínový produkt ako doplnok k vašej fáze odbúravania tukov!
Kreatín - čo to vlastne je?
Kreatín je organická kyselina, ktorá sa produkuje v tele a možno ju tiež získať z potravy, hlavne z mäsa. Červené mäso, napríklad hovädzie mäso, je veľmi bohaté na kreatín. Kreatín sa nachádza hlavne v kostrových svaloch, kde sa nachádza veľká časť 90% kreatínu uloženého v tele. Kreatín si telo vyrába (syntetizuje) samo. Telo produkuje kreatín z aminokyselín metionínu, glycínu a arginínu. Kreatín objavil v roku 1832 džentlmen menom Eugene Chevreul!
Aké sú výhody kreatínu?
Kreatín plní v tele množstvo dôležitých funkcií. Pre športovca je však najdôležitejšia výroba energie. Počas svalových kontrakcií používa telo počas prvých 12 sekúnd cvičenia takzvanú vysokoenergetickú molekulu ATP (adenozíntrifosfát). Kreatín fosfát uložený vo svaloch slúži ako predchodca ATP!
Počas tréningu dodatočný príjem 3g kreatínu denne zvyšuje fyzický výkon počas silového tréningu s vysokou rýchlosťou ako súčasť krátkodobého, intenzívneho fyzického stresu! Každý športovec to môže využiť napríklad kombináciou rýchlostného silového tréningu s tréningom budovania svalov počas fázy diéty. Pri vysokorýchlostnom silovom tréningu sa precvičuje aj centrálny nervový systém, ktorý je zodpovedný za kontrolu svalových vlákien. Čím lepšie je trénovaný nervový systém, tým silnejšie podnety môžu svaly prežívať. Kombinácia kreatínu, rýchlostného silového tréningu a tréningu budovania svalov je čoraz populárnejšia aj vo fáze stravovania, pretože údržba svalov je tu a všade.!
Udržiavanie svalov počas fázy diéty
Vo fáze stravovania je najvyššou prioritou ochrana svalov najlepším možným spôsobom a ochrana pred ich rozpadom. Mali by ste sa preto ubezpečiť, že váš tréning je v strave dostatočne intenzívny a vaše svaly naďalej prežívajú budovacie alebo aspoň udržiavacie podnety.
Fáza stravovania nespočíva iba v čistom znížení kalórií alebo v deficite kalórií, ale aj v udržaní čo najväčšieho energetického výdaja. Existujúca svalová hmota má najväčší výdaj energie v tele. Bolo by fatálne, keby ste znížili svoju svalovú hmotu extrémnym kardio tréningom, laxným silovým tréningom a príliš veľkým deficitom kalórií.!
Ako môže kreatín pomôcť v strave?
Ako už bolo popísané vyššie, príjem 3 g kreatínu denne zvyšuje fyzickú výkonnosť. Túto výhodu by ste mali využiť aj v strave, najmä tam, kde z dôvodu nižšieho príjmu sacharidov a energie vedie deficit kalórií zvyčajne k veľkým stratám výkonu. Menej úsilia v silovom tréningu znamená menej intenzívne tréningové jednotky a nižšie tréningové váhy. Toto zreťazenie často vedie k nežiaducemu úbytku svalovej hmoty v strave.