Kreatín Všetko o monohydrátu kreatínu; Olimp Sport Nutrition Romania
Všetko o kreatíne a monohydrátu kreatínu
kreatín je pravdepodobne jedným z piatich najpoužívanejších doplnkov výživy vo svete fitness. Kreatín sa používa už niekoľko desaťročí a bol objavený, keď silový športovec všimol zvýšenie jeho schopnosti vyvinúť väčšie úsilie pri konzumácii veľkého množstva červeného mäsa. Kreatín sa nachádza v červenom mäse.
Najlepším kreatínom je kreatín monohydrát je najpredávanejší a najlepšie na konzumáciu doplnok za dostupnú cenu. Kreatín monohydrát sa vyrába vo forme kreatínových piluliek, kreatínových kapsúl, kreatínového prášku.
Čo je kreatín a monohydrát kreatínu ?
Kreatín je zlúčenina troch aminokyselín (bielkovín): glycínu, arginínu a metionínu. Kreatín je organizmom produkovaný v malom množstve a je nevyhnutnou zlúčeninou vo svalovom procese. Kreatín je potrebný na stiahnutie a uvoľnenie svalového vlákna. Svaly sa neustále sťahujú a uvoľňujú, aby vytvorili a kontrolovali silu počas cvičenia. Doplnenie kreatínu môže byť účinné, pretože množstvo produkované organizmom je v porovnaní s množstvom spotrebovaným pri cvičení relatívne malé.
Čo robí kreatín? ?
Kreatín a kreatín monohydrát zvyšujú vytrvalosť, výkon a schopnosť pracovať a sústrediť sa. Jeho použitie bolo tiež spojené so zlepšením stavby tela, domnievam sa však, že to môže byť vedľajší efekt schopnosti trénovať viac.
Kreatín a kreatín monohydrát zvyšujú hladinu energie
- Adenozíntrifosfát (ATP) je najzákladnejšia forma energie v bunkách tela. Zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme a funkcii svalov
- Bohužiaľ si môžete uložiť dostatok ATP za pouhých 8 - 10 sekúnd. Potom musí vaše telo produkovať nový ATP, ktorý spĺňa požiadavky danej činnosti
- Cvičenie s maximálnou intenzitou vyžaduje viac ATP za sekundu, ako dokáže vaše telo vyprodukovať
- to je jeden z dôvodov, prečo nemôžete šprintovať na plné otáčky niekoľko sekúnd. Energia ATP vo vašom tele je jednoducho vyčerpaná
- doplnky vo forme piluliek, kapsúl alebo prášku monohydrátu kreatínu alebo normálne zvyšujú usadeniny fosfokreatínu v tele, ktoré sa používajú na výrobu nového ATP pri cvičení s vysokou intenzitou
- v skutočnosti 6-denná kreatínová záťaž nasledovaná udržiavacou dávkou 2 gramy/deň môže drasticky zvýšiť vaše svalové zásoby, ako je znázornené v nasledujúcej tabuľke, kde vidíte hladiny kreatínu vo svaloch po 6 dňoch užívania doplnkov
Aký je odporúčaný denný príjem kreatínu/monohydrátu kreatínu ?
- odporúčaná spotreba kreatínu alebo monohydrátu kreatínu je 3 až 5 gramov denne, celková hmotnosť za deň, najmenej 1 gram ráno, 1 gram obed a 1 gram večer
- suplementácia sa začne v tele cítiť asi po 7 dňoch konzumácie
- kreatín a kreatín monohydrát sa zapíjajú veľkým množstvom vody (jedna pohár vody na gram)
Kreatín/kreatín monohydrát je bezpečný a legálny ?
Áno a áno. Doplnenie kreatínu a/alebo kreatín mohohydrátu v akejkoľvek forme tabliet, kapsúl, prášku nespôsobuje svalové kŕče a nie je škodlivé pre obličky. Normálny a normálny monohydrát kreatínu je rovnako bezpečný a prospešný pre mužov i ženy.
[Ďalšie informácie - pozornosť - toto je doplnok výživy]
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať tento výrobok alebo akýkoľvek doplnok výživy alebo pred začatím tréningového programu.
- Neprekračujte odporúčanú dávku na dennú konzumáciu! Produkt je doplnkom výživy a nemal by nahrádzať vyváženú stravu a zdravý životný štýl.!
- Produkt je kontraindikovaný pre osoby mladšie ako 18 rokov!
- Produkt je kontraindikovaný pre tehotné ženy alebo pre ženy, ktoré chcú otehotnieť alebo dojčiť!
- Uchovávajte mimo dosahu detí!
- Skladujte na suchom a chladnom mieste, mimo dosahu priameho slnečného žiarenia!
- Tehotné a dojčiace ženy by sa mali pred užitím akéhokoľvek doplnku poradiť s lekárom.!
- Alergény! Vždy skontrolujte zoznam zložiek, aby ste predišli možným alergickým reakciám