Kreatínová anabolická strava (s nízkym obsahom sacharidov) (šport, fitnes, kulturistika)
Ahojte milí ľudia, momentálne chudnem a takmer týždeň sa venujem takzvanej nízkosacharidovej anabolickej diéte a chcela by som to robiť ďalších 4 - 6 týždňov. Ale odkedy držím diétu, v poslednej dobe som nemal silu vo fitnescentre a moja sila sa znížila asi o 15-20%. Včera som bol v kulturistike a počas anabolickej diéty mi odporúčali kreatín, ale od mnohých viem, že pomocou kreatínu priberáte zadržiavaním vody. Predajca však uviedol, že by bolo dobré brať počas diéty kreatín, aby sa vyvážila sila zostáva a chudnutie sa zrýchľuje, pretože získate viac vytrvalosti a silnejšiu pumpu cez kreatín . Teraz moja otázka, čo si myslíte o kreatínovej + anabolickej strave? Praktické a využiteľné ALEBO zbytočné vyhodenie peňazí?
3 odpovede
Ahoj! 1.) Nízka hladina sacharidov je tiež kontroverzná, nová štúdia hovorí o opaku. „Naše výsledky ukazujú, že metóda večerných sacharidov je lepšou alternatívou pre ľudí, ktorým sa dlhodobo nepodarilo dodržať diétu, aby schudli z dlhodobého hľadiska.“ Podľa web.de/magazine/gesundheit/ernaehrung/16630336-diaet-kohlenhydrate -.) abends.html # .A1000278 2.) Kreatín pracuje iba s dobre trénovanými svalmi. A: Prosím, najskôr zvážte, čo vlastne ako amatér chcete. Kreatín tiež nie je úplne neškodný. Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín je denný príjem 3 gramov kreatínu neškodný - ale kto je s týmto množstvom spokojný? Pri všetkých doplnkoch na budovanie sily platí, že čím účinnejšie a väčšie množstvo, tým väčšie riziko. A ako amatér by som sa mal sám seba spýtať, kde nakreslím čiaru. Ak to neurobím od nuly, som chytený do špirály. Niečo viac, niečo silnejšie na tom nemôže záležať atď. Ak trénujete v určitom okamihu pre špičkový športový výkon, môžete si znova položiť otázku. Prajem vám, aby sa vám darilo vo všetkom, v čo dúfate.
LowCarb je jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť telesného tuku. Je jasné, že tam už nemáš viac energie, keď svaly už nemôžu ukladať glykogén.
Uložením väčšieho množstva kreatínu do svalu môže resyntéza ATP bežať rýchlejšie, takže ste silnejší, pretože je k dispozícii viac ATP. Kreatín má teda iba nepriamy vplyv na zvýšenie sily. Ale ak sa stravujete s nízkym obsahom sacharidov, sval má menej príležitostí syntetizovať ATP z dnes už menej uloženého glykogénu. Tu mačka hryzie chvost.
Kreatín však má zmysel iba vtedy, ak je ťažké budovať svalovú hmotu a to je minimálne počas prvých dvoch rokov intenzívneho nepretržitého silového tréningu ťažko nevyhnutné, pretože k nárastu hmotnosti môže dôjsť prostredníctvom svalového rastu, medzirezortnej a intramuskulárnej adaptácie. Najskôr zaťať zuby, potom má zmysel myslieť na kreatín.
Ne diéta slúži na chudnutie, nie na budovanie svalov.
Okrem toho je to celkový syr na príjem kreatínu, pretože musíte konzumovať sacharidy s vysokým obsahom glykánov.
A to je to, čo beriete s AD.
Vidíte teda, že obe do seba nezapadajú.