Kreatínový efekt - to robí Foodpring®

Prehľad

Účinky kreatínu nie sú porovnateľné Sila a svalové prírastky ide. Málokedy iný doplnok výživy má taký silný účinok ako táto aminokyselinová zlúčenina. V tomto sa zhoduje aj veda. Kreatín je vhodný pre každého, kto sa venuje fitnes, silovému tréningu alebo kulturistike a hľadá efektívny doplnok výživy. Kreatín poskytuje nielen viac sily a vytrvalosti, ale tiež znižuje poškodenie svalov a tým skracuje čas na zotavenie po tréningu. Príjemný vedľajší účinok: Kreatín spôsobuje, že svaly vyzerajú väčšie a objemnejšie vďaka zadržiavaniu vody.

Chcete neustále zlepšovať svoju rýchlosť a hodnoty maximálnej sily? Potom v našich kreatínových kapsuliach nájdete ideálneho partnera.

  • 83,3 g Creapure ®, 0,1 g tuku, 0,1 g sacharidov
  • Funguje od 3 g denne
  • Rýchlo sa zmení na ATP vo svaloch - dodávateľ energie číslo 1
  • Pre lepší výkon v rýchlostnom silovom tréningu

Výkonové plošiny boli včera. Začnite hneď teraz a posuňte svoj tréning na vyššiu úroveň.

1. Čo robí kreatín v tele?

Kreatín je neesenciálna aminokyselina a je tvorený v obličkách, pečeni a pankrease aminokyselinami arginínom, glycínom a metionínom. Ľudské telo dokáže vyprodukovať asi 1 - 2 gramy kreatínu denne. Kreatín sa môže vstrebávať aj prostredníctvom potravy.

Potraviny obsahujúce kreatín sú napríklad:

  • Divoký
  • sviňa
  • hovädzie mäso
  • treska
  • losos
  • sleď
  • tuniak

Prípravou potravín obsahujúcich kreatín pod vplyvom tepla sa však obsah kreatínu zníži.

Dodávka energie: resyntéza nosičov energie ATP

Tvorba ATP je najdôležitejšou funkciou a účinkom kreatínu. Viac kreatínu vedie k väčšiemu množstvu ATP, čo vedie k zvýšeniu výkonnosti pri krátkej a intenzívnej námahe. ATP znamená adenozíntrifosfát, primárny zdroj energie pre všetky metabolické procesy a fyzickú námahu. ATP sa ukladá vo svalových bunkách, ale zásoby sa počas cvičenia vyčerpajú do niekoľkých sekúnd.

Kreatín zaisťuje resyntézu krátkych, veľmi intenzívnych svalových stimulov, napríklad šprintov alebo cvikov s činkami v rozsahu nízkych opakovaní. Je to prvá látka použitá na obnovenie ATP. Jeho výhoda: počas metabolizmu sa netvorí laktát, teda žiadna kyselina mliečna, ktorá spôsobuje pálenie a bolesti svalov.

Svalové palivo ATP sa ukladá vo svalových bunkách, ale zásoby sa počas cvičenia vyčerpajú do niekoľkých sekúnd.

Kreatín je mimoriadne užitočný pri krátkodobom vysokom zaťažení. Dodávaním koncentrovaného kreatínu sa môžu zásoby svalstva dobre zaplniť a dlhšie sa oneskorí použitie ďalších darcov ATP, ako je glukóza, ktorá sa spaľuje tvorbou laktátu. Alebo inak: sila sily sa zvyšuje. Mnohé štúdie tiež ukazujú, že sa obzvlášť efektívne ukladá v bielych, rýchlo sa sťahujúcich svalových vláknach typu 2. Používajú sa najmä v oblasti sily a šprintu. Kreatín a jeho účinky sú preto pre športovcov v týchto disciplínach obzvlášť zaujímavé.

PODPORA UDRŽIAVANIA VODY V SVALOVÝCH BUNKÁCH

Jedným z vedľajších účinkov, ktoré vítajú mnohí siloví športovci, je priberanie na váhe z kreatínu. To je čiastočne spôsobené nárastom svalovej hmoty, ktorý je zase založený na zvýšenej sile. To však logicky nie je jediný dôvod; významné prírastky hmotnosti v priebehu niekoľkých dní sa nedajú vysvetliť rastom svalov.

Kreatín má osmotický účinok. Vďaka špeciálnemu elektrickému náboju molekuly čerpá vodu do svalových buniek, kde je uložená. Výsledkom je „bacuľatejší“ vzhľad a prírastok hmotnosti krátko po spustení aplikácie. Mnoho športovcov sa bojí, že svaly pod kožou opuchnú a budú menej viditeľné. Tento strach je však neopodstatnený, pretože voda sa ukladá iba vo svalových bunkách. Medzi svalmi a pokožkou sa netvorí vrstva vody. Kreatín podporuje ukladanie glykogénu do svalových buniek. Jeden gram glykogénu dokáže uložiť 3 gramy vody. To vysvetľuje rýchle priberanie na váhe a kyprejší vzhľad svalov.

2. Vplyv kreatínu na silový tréning a budovanie svalov

Dlhodobý a dobre dávkovaný prísun kreatínu má pozitívny vplyv na svaly a metabolizmus svalov. Rozsah účinkov kreatínu závisí od veku, športu, stravovania, úrovne fyzickej zdatnosti a od užitej dávky.

Zlepšenie sily a vytrvalosti

Kreatín ako nosič energie umožňuje syntézu ATP a tým umožňuje svalové kontrakcie. Viac kreatínu vo svalových bunkách znamená, že svaly môžu pracovať intenzívnejšie a vytrvalejšie. Zlepšenie vytrvalostného výkonu je obmedzené na niekoľko sekúnd. Môže sa zvýšiť syntéza bielkovín, čo zase znamená, že sa svaly môžu rýchlejšie vybudovať.

O účinku na zvýšenie výkonu už boli poskytnuté rôzne dôkazy. V oblasti silovej vytrvalosti bola skupina profesionálnych športovcov schopná zvýšiť svoj výkon v intervalovom tréningu o približne 17% v porovnaní s počiatočnou hodnotou a kontrolná skupina, ktorej bolo do 5 dní podané placebo. 1 Metaanalýza veľkého počtu štúdií so silovými športovcami ukázala priemerné zlepšenie v Výkon Bench pressu o 5-8%. 2

Rýchlejšia regenerácia

Pozitívny vplyv na regeneráciu po tréningu sa preukázal okrem iného v štúdii s bežcami na dlhé trate, ktorí konzumovali Cratine denne po dobu 5 dní. Po 30 kilometrovom behu mali v priemere o 83% menej krvných markerov, ktoré poukazujú na poškodenie svalov, ako druhá skupina účastníkov, ktorí neužívali kreatín. 3

Viac svalového vzhľadu v dôsledku zadržiavania vody vo svaloch

Kreatín vedie k zadržiavaniu vody vo svaloch. Svaly pôsobia viac definované a bacuľaté. Štúdie preukázali, že priemerný prírastok hmotnosti viac ako 0,5 až 2 kg bol zaznamenaný u testovaných osôb už po 5 dňoch používania. 4

Náš tip

Dávate prednosť príjmu kreatínu v práškovej forme, rozpusteného vo vode alebo ovocnej šťave? Žiaden problém. Náš kreatínový prášok vás podporí vo vašom tréningovom cieli. Mimochodom: Hroznová šťava obsahuje glukózu, ktorá uvoľňovaním inzulínu v tele zaisťuje rýchlejší transport a absorpciu kreatínu.

3. Účinky kreatínu vo vytrvalostných športoch a pri chudnutí

4. Je kreatín škodlivý? Vedľajšie účinky a riziká

Zvýšené riziko pre obličky, pečeň a rakovinu? Spôsobuje užívanie kreatínu žalúdočné a svalové kŕče, hnačky, nevoľnosť alebo nepríjemný zápach z úst? Všetky nežiaduce vedľajšie účinky a riziká? Ako už bolo spomenuté, kreatín je prírodná látka, ktorú tiež môžeme nájsť v mnohých potravinách. Kreatín monohydrát je najbežnejší a najlepšie preskúmané doplnky vôbec. U zdravých ľudí sa doteraz nezistili žiadne klinicky významné vedľajšie účinky. Vysoko kvalitný kreatín sa považuje za bezpečný a dobre tolerovaný doplnok výživy. Nie sú známe žiadne škodlivé dlhodobé účinky.

Čo telo nedokáže využiť, vylučuje močom vo forme rozkladného produktu kreatinínu. Ako pri všetkých doplnkoch výživy, aj tu platí: Veľké množstvo, približne od 70 g, môže viesť k žalúdočnej nevoľnosti, v závislosti od citlivosti, a preto je potrebné sa mu vyhnúť.

5. Správny príjem pre čo najväčší efekt

The Príjem kreatínu môže mať formu zmeny stravovania prebiehajú v trvalom 3 - 5 g denne byť zadaný. Táto metóda vedie k trvale veľmi dobre naplneným zásobám kreatínu vo svaloch a k súvisiacim účinkom zvyšujúcim výkonnosť. Tu nájdete podrobné informácie o použití kreatínu.

kreatínový

6. Kedy začne kreatín pôsobiť?

Keď sval vďaka efektívnejšej tvorbe ATP dokáže viac pracovať a hýbať sa väčšími váhami, stimuluje sa k rastu. Spolu s diétou bohatou na bielkoviny a primeraným zotavením sa zvyšuje svalová hmota. Začiatočníci môžu získať až 1 kilogram svalovej hmoty mesačne. U pokročilých športovcov je dodatočné budovanie svalov viditeľné s oneskorením. Suplementácia sa však oplatí na každej úrovni.

Objavujú sa prvé viditeľné a viditeľné efekty po krátkej dobe používania a. K ukladaniu kreatínu vo svalových bunkách a k vode dochádza v priebehu niekoľkých dní. Sila vytrvalosť a váha sa podľa toho primerane zvýšia po krátkom čase. Presné časové obdobie sa líši od športovca k športovcovi, môže sa však použiť iba jeden týždeň.

7. kreatín a alkohol

Príjem kreatínu by mal vždy sprevádzať dobrý a dostatočný príjem tekutín. Silné alebo nadmerné požívanie alkoholu môže negatívne ovplyvniť účinnosť kreatínu. Alkoholické nápoje odvodňujú organizmus. Cez vyskytujúca sa strata tekutín, kreatín nemôže ukladať dostatok vody vo svalových bunkách. Čas na zotavenie a výkonnosť tiež ovplyvňuje konzumácia alkoholu.

8. Zhrnutie

  • Kreatín je chemická zlúčenina, ktorá sa vytvára z rôznych aminokyselín.
  • Telo si ich môže syntetizovať samo alebo ich prijať napríklad zo živočíšnych bielkovín nachádzajúcich sa v hovädzom mäse.
  • Kreatín má efekt zvyšujúci výkon počas intenzívneho tréningu s niekoľkými opakovaniami.
  • Kreatín pozitívne vplýva na silu a vytrvalosť.
  • Vedie k zvýšenému zadržiavaniu vody vo svalových bunkách.
  • Prvé úspechy sú viditeľné už po niekoľkých dňoch.
  • Kreatín je jedným z najlepšie preskúmaných doplnkov vôbec.

Vyťažte zo seba maximum

Pre veľmi výnimočné okamihy úspechu vo vašom tréningu odporúčame naše kontrola tela zadarmo. Vypočítajte svoje BMI, definujte svoje ciele a získajte individuálne prispôsobené tipy na výživu a tréning.

1 Delanghe/DeSlyperej/DeBuyzere: Normálne referenčné hodnoty pre kreatín, kreatinín a karnitín sú u vegetariánov nižšie. Clin Chem, str. 1802 - 1803, 1989

2 Dempsey/Mazzone/Meurer: Zlepšuje orálna suplementácia kreatínu silu? Metaanalýza. Journal of Fam Pract, s. 945-951, 2002

3 Dalton/McNaughton/Tarr: Účinky suplementácie kreatínu na výkon pri vysoko intenzívnych cvičeniach u elitných interpretov. European Journal of Applied Physiology. Str. 236-240, 1998

4 Santos: Vplyv suplementácie kreatínu na markery zápalu a bolesti svalov po 30 km preteku. Life Sciences, s. 1817-1924, 2004