Fasciálny valec Nesprávne použitie môže viesť k kŕčovým žilám

Čo by ste si mali uvedomiť

použitie

Fasciálny valec: nesprávne použitie môže viesť k kŕčovým žilám

12. októbra 2019, 15:12 | dpa-tmn

Cvičenie s fasciálnym valčekom: V závislosti od modelu sa používajú napríklad na relaxáciu alebo stimuláciu. (Zdroj: Christin Klose/DPA)

Mnoho rekreačných a súťaživých športovcov prisahá na rolku fascie, ktorá sa tiež nazýva „Blackroll“, a na jej dobrý pocit. Športová medicína stále zápasí s tréningovými a terapeutickými nástrojmi. Predovšetkým jeho dlhodobé následky ešte neboli dostatočne preštudované.

Paul Reinborn sedí na podložke na cvičenie s natiahnutou ľavou nohou. Pod lýtkom je čierny valec z tvrdej peny - takzvaný fascia roll. Fyzioterapeut zo Stuttgartského olympijského tréningového centra sa opiera o obe ruky, zdvihne zadok a pomaly tlačí dolnú časť nohy dopredu a dozadu, aby sa telíčko masírovalo valčekom.

Účinky cvičení s prístrojovou doskou

Účinky, ktoré Reinborn a ďalšie podobné cviky s fasciou pripisujú, znejú sľubne. Jeden môže:

  • Uvolniť napätie,
  • zvýšiť mobilitu,
  • zlepšiť koordinačné schopnosti a
  • zosilnieť.

Môžete použiť rolu, ktorá je k dispozícii aj od iných výrobcov ako od spoločnosti „Blackroll“, od nôh po hlavu. Reinborn by radil iba proti brušnej oblasti kvôli tlaku na orgány.

Čo sú to fascie?

Fascie sú vláknité spojivové tkanivá, ktoré prechádzajú celým telom ako sieť. Zahŕňa nielen všetky svaly, ale aj orgány a kĺby. Aby ste zostali zdraví a nedržali spolu, potrebujete pohyb a stimuláciu. Rolka fascie sa používa hlavne pri regenerácii po cvičení. Reinborn odporúča používať ich dvakrát alebo trikrát týždenne po dobu piatich minút.

Autorka Kay Bartrowová pripisuje blahobyt a zdravotné výhody cievnej mozgovej príhody niekoľkým príčinám. Na jednej strane tlak na tkanivo zlepšuje krvný obeh, vysvetľuje fyzioterapeut z Balingenu. Na druhej strane rola zaisťuje, aby sa jednotlivé vrstvy spojivového tkaniva posúvali proti sebe, a tým uvoľňovali zrasty - aspoň to je teória.

Rôzne stupne tvrdosti

Fasciálne kotúče sú k dispozícii v rôznych stupňoch tvrdosti. „Potrebujete v skutočnosti iba jeden stupeň tvrdosti, tlak si môžete zmeniť sami,“ hovorí Reinborn. Na druhej strane sa na regeneráciu nepoužívali kotúče s vlnitým alebo hrboľatým povrchom, vysvetľuje Bartrow. Naopak: Vytvorili vibráciu v tkanive, a tým aj väčší hĺbkový efekt, ktorý športovci pred súťažou použili na stimuláciu fascie. Okrem toho sa pri tréningu fascie používajú okrem veľkých aj malé kotúče a loptičky na masáž menších častí tela, ako sú nadlaktia alebo krk.

Profesor Wilhelm Bloch z nemeckej športovej univerzity v Kolíne vidí pozitívne účinky aj na fasciu. Je to však väčšinou krátkodobé, tvrdí šéf Ústavu pre výskum obehového a športového lekárstva. Zvyšovanie mobility si teda udržujte iba na 10 alebo 15 minút.

zmierniť bolesť

Bolesť sa naopak dá dobre zmierniť pomocou valčekov alebo guľôčok, ak sa nekotúľate, ale dlho stláčate bolestivé spúšte. „Tlak stimuluje receptory bolesti a prepína ich dole,“ vysvetľuje Bloch.

Cvičenie s loptičkami: Lopty alebo malé špeciálne tvarované valčeky sú vhodné na menšie oblasti, ako sú krk alebo plecia. (Zdroj: Christin Klose/DPA)

Poukazuje však na to, že vedecké dôkazy o účinkoch pôsobenia fascie sú „veľmi zlé“. Pre výskum sú zmeny v spojivovom tkanive spôsobené „čiernym zvitkom“ stále „čiernou skrinkou“.

Nesprávne použitie môže viesť k kŕčovým žilám

Všetci odborníci odporúčajú, aby vám profesionál ukázal, ako tieto roly najskôr používať. Je dôležité, aby ste sa vždy kotúľali k telu, vysvetľuje Bloch. Ak si teda masírujete stehno, musíte sa vyvaliť smerom k trupu.

Dôvod: venózne chlopne, ktoré regulujú prietok krvi, sa otvárajú smerom k zadku, nie k dolnej časti nohy. „Ak by ste sa tlačili smerom k dolnej časti nohy tlakom, venózne ventily by sa v priebehu rokov pretrhli, keby ste sa stále kotúľali nesprávnym smerom,“ varuje Bloch. Môže to mať za následok žilovú nedostatočnosť - napríklad kŕčové žily.

Relaxačný účinok je najlepšie vedecky dokázaný, hovorí Bloch. "Pri aplikácii tlaku sa stimulujú snímače napätia vo svaloch, ktoré poskytujú spätnú väzbu mieche. To potom zmení tón svalov, čo znamená, že sa uvoľnia."

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.