Krehké kosti z osteoporózy Ako každý, kto má 3-bodový plán, posilnite kosti a to
Pri príležitosti Svetového dňa osteoporózy 20. októbra vydáva Nemecká spoločnosť pre ortopédiu a úrazovú chirurgiu (DGOU) trojbodový plán s užitočnými tipmi, ako budovať a udržiavať silné kosti. Strava bohatá na vápnik, kondícia pre kosti a dostatok čerstvého vzduchu na stimuláciu vlastnej tvorby vitamínu D v tele pomáhajú podporovať a udržiavať stabilitu kostí a spomaliť odbúravanie kostnej látky v starobe. Ortopedickí chirurgovia a úrazoví chirurgovia odporúčajú užívať vitamín D ako podporu najmä pre nadchádzajúce temné obdobie.
Podľa výsledkov štúdie BEST (Bone Evaluation Study) (1) je v Nemecku celkovo 6,3 milióna ľudí postihnutých osteoporózou, ktorá sa všeobecne nazýva „úbytok kostnej hmoty“. Toto ochorenie sa netýka iba žien - 1,1 milióna ľudí sú muži. Osteoporóza je systémové ochorenie kostry, pri ktorom klesá kostná hmota, takže kosti sa môžu lámať aj pri miernych otrasoch. „Osteoporóza je postupný proces, ktorý trvá mnoho rokov - u mnohých sa choroba rozpozná až vtedy, keď už dôjde k zlomenine kosti,“ hovorí profesor Andreas Roth z DGOU a člen rady zastrešujúcej organizácie pre osteológiu.
Vzhľadom na demografické zmeny a s nimi spojený nárast osteoporotických chorôb odborná spoločnosť považuje za čoraz dôležitejšie, aby popri stanovení vedeckých štandardov a metód liečby osteoporózy a starostlivosti o zlomeniny spojené s osteoporózou existovala medzi obyvateľstvom aj informovanosť a prevencia tohto ochorenia. byť posilnený. Pretože: „Nedostatok pohybu a nevyvážená strava sú najväčšími odporcami stabilných kostí. Každý môže znížiť svoje riziko osteoporózy relatívne jednoduchými prostriedkami. Tipy sa nevzťahujú iba na starších ľudí, ktorí sú touto chorobou postihnutí väčšinou - základ silných kostí v starobe sa kladie v mladom veku, “hovorí profesor Dr. Wolfgang Böcker z DGOU. Podieľal sa na novom „Usmernení S3 pre profylaxiu, diagnostiku a terapiu osteoporózy u postmenopauzálnych žien a u mužov vo veku od 60 rokov“ (2).
Nasledujúce tipy poskytujú prehľad ľahko implementovateľných preventívnych opatrení proti osteoporóze a vysvetľujú mechanizmy účinku:
Bod 1) Zdravá strava bohatá na vápnik
Nedostatok vápnika je rizikovým faktorom zlomenín. Pretože vápnik je zodpovedný za pevnosť a stabilitu kostí. Nedostatok vápnika v mladom veku môže negatívne ovplyvniť udržateľný rozvoj sily kostí v starobe. Mlieko je spoľahlivým zdrojom vápnika pre vývoj silných kostí. Rodičia by sa preto mali ubezpečiť, že ich deti konzumujú dostatok mliečnych výrobkov. Minerálna voda bohatá na vápnik, zelenina ako brokolica, fenikel a kel a orechy alebo byliny ako pažítka a petržlenová vňať tiež pomáhajú optimalizovať rovnováhu vápnika. Za anti-vápnik sa považujú radikálne diéty: prísun vápnika je nedostatočný a kostný metabolizmus je narušený. Príliš veľa fosforu, aký sa nachádza v cole, čokoláde alebo v pražených arašidoch, napáda kosti. Vápnik z kostnej hmoty sa uvoľňuje z kostí fosfátom.
Položka 2) Čerstvý vzduch a vitamín D.
Nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko zlomenín. Vitamín D si telo vytvára samo, ak je dostatočný prísun svetla do pokožky a pomáha telu vstrebávať vápnik z potravy a robiť ho pre telo využiteľným. Mnoho ľudí trpí nedostatkom vitamínu D, najmä v tmavších mesiacoch roka. Ľudia s nízkym vystavením slnečnému žiareniu by mali podporovať rovnováhu vitamínu D príjmom 800 - 1 000 jednotiek vitamínu D. Všeobecne by ste však mali stráviť najmenej pol hodiny denne na čerstvom vzduchu so slnečným žiarením na tvári a rukách.
Bod 3) Vhodnosť pre kosti
Cvičenie podporuje metabolizmus kostí. Svaly, ktoré „ťahajú“ na kosť, stimulujú kostný metabolizmus, aby transportoval a ukladal viac vápniku v kostrovom systéme. Okrem toho sa posilňujú svaly, ktoré slúžia na úľavu ohrozeným kostiam. Silový tréning, gymnastika a plávanie budujú veľa kostnej hmoty, najmä v mladom veku. Pre starších ľudí odporúčajú ortopédi a úrazoví chirurgovia okrem plávania a gymnastiky aj chôdzu a turistiku. Najmä nordic walking zvyšuje bezpečnosť chôdze a znižuje riziko pádu v starobe.
Okrem tohto 3-bodového plánu odporúčajú ortopedickí chirurgovia a úrazoví chirurgovia - a to je tiež to, čo poskytuje usmernenie pre osteoporózu -, aby sa ročná anamnéza uskutočňovala od 70 rokov. Cieľom je vyhnúť sa nebezpečným kameňom úrazu v starobe. Pretože aj nepatrné vibrácie tela s existujúcou osteoporózou môžu v starobe viesť k zlomenine kostí - často sú postihnuté stavce alebo stehenné kosti.
Okrem opísanej primárnej profylaxie je dôležité odhaliť osteoporózu v počiatočnom štádiu, aby sa mohla zahájiť takzvaná sekundárna liečba, ktorá slúži na prevenciu zlomenín kostí pri existujúcej osteoporóze pomocou liekovej terapie založenej na pokynoch. Ortopédi a úrazoví chirurgovia radia pacientovi individuálne, či je indikovaná diagnóza osteoporózy.
(1) Epidemiológia osteoporózy - štúdia hodnotenia kostí: Analýza údajov o bežnom zdravotnom poistení, Deutsches Ärzteblatt 2013; 110 (4): 52-7
(2) Publikácia je naplánovaná na koniec roka 2014.