Svetový deň chôdze
- Dieťa a rodič na jeseň prechádzky v parku. (facebook) Dieťa a rodič sa na jeseň prechádzajú na prechádzke v parku.
Chôdza, bežná chôdza, má toľko výhod, že ak by sme si ich boli vedomí, nenechali by sme prejsť žiadny deň bez chôdze.
Je to jediná činnosť, ktorá udržuje vaše fyzické a duševné zdravie v dobrej kondícii v každom veku. Rovnako efektívne ako jogging (beh), nepodlieha rizikám, ktorým je často netrénovaný bežec vystavený (následky na chrbticu, chodidlo, podvrtnutie atď.).
Táto forma pohybu aktivuje veľké množstvo svalov, umožňuje telu okysličovať a relaxovať, uvoľňuje stres. Je to dobrý liek proti nespavosti a stimulant dobrej nálady. Vysvetlenie je jednoduché: dobrá nálada je výsledkom kombinácie niekoľkých fyziologických faktorov. Počas vytrvalostnej (dlhodobej) fyzickej aktivity produkuje mozog endorfíny, hormón, ktorý spôsobuje náladu a eufóriu.
Pri chôdzi môžeme premýšľať, môžeme sa sústrediť na problémy, nachádzame ich riešenia, môžeme meditovať atď. Prechádzky s inou osobou sú vynikajúcim komunikačným prostriedkom.
Iba 30 minút denne zmierňuje stres, normalizuje krvný tlak, zmierňuje úzkosť, zlepšuje našu náladu, predchádza chronickým chorobám, dokonca pomáha pri chudnutí (spáli asi 200 kalórií), tvrdia vedci. Nie je náhoda, že Hippokrates povedal, že chôdza je najlepší liek!
Pre tých, ktorí sa sťažujú na nedostatok času, znamená chôdza nielen dlhé prechádzky v parku, ale aj niekoľko krokov, ktoré by sme mali každú hodinu podniknúť, keď sme v kancelárii. Znamená to tiež zaparkovať auto čo najďalej od vchodu do obchodu alebo reštaurácie, znamená to tiež niekedy sa vzdať auta. Čoraz viac odborníkov tvrdí, že ideálnych je 10 000 krokov denne, teda 60 minút chôdze, čo znamená spáliť 300 - 500 kalórií.
Podľa food.ntv.com výskum posledných rokov ukázal, že chôdza prináša určité výhody, ktoré žiadny iný druh pohybu neponúka:
1. Znižuje riziko mŕtvice a rozvoja kardiovaskulárnych chorôb. Podľa výsledkov experimentu uskutočneného na Harvardskej lekárskej fakulte, ktorý kráča iba 2,5 hodiny týždenne, tj. 21 minút denne, riziko vzniku srdcových chorôb klesá o 30%.
2. Bojuje s obezitou. Niekto by povedal, že chôdza je najjednoduchšia forma pohybu, ale v skutočnosti sa ukazuje ako mimoriadne efektívne cvičenie pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Lekári na Harvardskej škole verejného zdravia preukázali, že genetická tendencia k priberaniu je pri chôdzi znížená až o 50%.
3. Cukrovku majte pod kontrolou. Podľa Americkej diabetologickej asociácie je chôdza efektívnym spôsobom kontroly symptómov cukrovky, pretože znižuje hladinu cukru v krvi. Musíte kráčať pomaly 3 - 5 minút, natiahnuť sa ďalších 5 - 10 minút a potom začať kráčať rýchlejším tempom. Uistite sa, že ste v správnej polohe, chrbát majte vystretý a bradu mierne zdvihnutú. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak začnete 30 minútovou prechádzkou, čo je 2 400 krokov, neskôr dosiahnete 77 minút alebo 6 400 krokov.
4. Predchádza rakovine. Ďalšia štúdia uskutočnená v roku 2012 na Harvardskej univerzite ukázala, že pri trvaní jednej až troch hodín týždenne je riziko vzniku rakoviny maternice znížené o 19%. Výskum je o to dôležitejší, že účinky chôdze sa skúmajú už dve desaťročia na vzorke 73 600 ľudí.
5. Zabraňuje zápche. Chôdza tiež spôsobuje masáž tráviaceho systému, najmä hrubého čreva, čím predchádza zápche. Ak udržujeme správnu polohu tela pri chôdzi, so zdvihnutými ramenami a hlavou vystretou, darí sa nám včas, posilňovať brušné svaly.
6. Pohyb zlepšuje pamäť. Chôdza má pozitívny vplyv na mozog, zlepšuje kapacitu pamäte. Štúdia sa uskutočnila za pomoci skupiny žien a mužov vo veku od 60 do 80 rokov a dospela sa k záveru, že tri krátke prechádzky každý týždeň zvyšujú oblasť mozgu zodpovednú za plánovanie a pamäť.
7. Posilňuje imunitný systém. Podľa štúdie uskutočnenej v USA denná prechádzka miernym tempom 30-45 minút zvyšuje počet buniek imunitného systému, čo má neuveriteľný vplyv na schopnosť tela bojovať s chorobami.
8. Bojuje proti návalom hladu spôsobenému stresom. Chôdza je jedným z najlepších spôsobov boja proti stresu a súvisiacim stravovacím návykom. Odporúča sa, aby ste každý deň meditovali, dobre spali a robili týchto 10 000 krokov. Dlhé prechádzky spúšťajú sekréciu endorfínov a zároveň znižujú hladinu kortizolu v tele.
9. Kompenzuje negatívne účinky dlhotrvajúcej depresie. Svalová aktivita a krvný obeh už po piatich minútach chôdze môžu kompenzovať negatívne účinky, ktoré má trojhodinové sedenie na tepny nôh.
10. Stimuluje kreativitu. Prechádzka môže priniesť inšpiráciu - Stanfordskí vedci zistili, že chôdza stimuluje tvorivosť tak počas chôdze, ako aj krátko po nej, a produkuje dvakrát viac kreatívnych nápadov ako sedenie v kresle.
11. Majte dobrú náladu, ak ho (čiastočne alebo úplne) zaraďujete na cestu do práce.. Jedna štúdia zistila, že u ľudí, ktorí riadia prácu, sa časom hromadí veľa negativity. Pridanie len 10 minút chôdze môže zlepšiť náladu. „Aktívnejšia cesta do práce je spojená s rovnakými psychickými uspokojeniami, aké ponúka zvýšenie platu alebo emócie z nového vzťahu,“ hovorí autor štúdie Adam Martin.
12. Zaháňa únavu, produkuje energiu. Ak sa často cítite unavení, neváhajte si obuť športovú obuv - cvičenie s nízkou intenzitou vás nevyčerpá, tvrdí štúdia uskutočnená na Gruzínskej univerzite. V skutočnosti môžu zvýšiť vašu energetickú hladinu až o 20% a znížiť únavu až o 65%.
13. Znižuje „zlú“ hladinu cholesterolu, zvýšenie hladiny „dobrého“ cholesterolu za predpokladu, že bude samozrejme použitá kvalitná strava. Spomaľuje zrážanie krvi.
14. Zlepšuje krvný obeh v dolných končatinách, podpora odcudzenia ciev a tvorby nových kapilár; sa výslovne odporúča ľuďom trpiacim na kŕčové žily.
15. Má pozitívny dlhodobý účinok. Chôdza v mladosti je obzvlášť prospešná, keď starnete. Konkrétne podľa výskumníkov ľudia, ktorí sú zvyknutí veľa chodiť, v starobe pribudnú, pričom si po rokoch udrží svoju mobilitu a samostatnosť.
„Svetový deň chôdze“ je označený prvý októbrový víkend. Iniciatívu prevzala Medzinárodná športová asociácia pre všetkých (TAFISA) v roku 1991 z túžby premeniť chôdzu na masový fenomén, pre aktívny život bez obezity a rizík s ňou spojených. Svetová zdravotnícka organizácia podporuje toto podujatie v rámci každoročnej globálnej iniciatívy s názvom „Hnutie za zdravím“.